2011年4月13日 腿 肩
7：30开始热身5分钟
以纠正动作为主，按照教练安排做了肩和腿的锻炼。做完之后感觉比自己锻炼强多了。
2011年4月14日 胸背
8:00开始热身5分钟
平板卧推四组（热身一组，以后三组，重量不断增加）；平板哑铃推举四组（每组15），上斜推胸四组（每组12.不断加重），夹胸四组（每组12）。重点纠正了夹胸的动作，感觉很不错。
颈前下拉四组（每组15，动作比较到位，感觉刺激很强烈），坐姿拉背器四组（每组12）
2011年4月15日 腹
6:30左旋四粒。
7:30开始，热身5分钟。
跑步25分钟：时速9（1分钟），时速12（1分钟），如此循环，至25分钟。感觉很累，也很爽！
卷腹三组（每组力竭），搁腿仰卧起坐三组（每组力竭），卷腹三组（每组力竭），下斜板仰卧起坐三组（每组力竭），悬垂举腿三组（每组12）。
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早上本来就身体最虚。你早饭什么时候吃的。
jerry 发表于 2011-4-22 11:55 static/image/common/back.gif
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早上本来就身体最虚。你早饭什么时候吃的。
拜托，我所有的时间指的都是晚上啊。
好几天没写健身日志了，罪过罪过啊。都不太记得这段时间锻炼什么了。先把没锻炼的日子记下来吧。
2011年4月20日 背胸
先练背、后练胸，改变了以往的锻炼顺序，到最后夹胸都做不好了，纠结的很。
2011年4月21日 教练安排休息，自己夜班。
2011年4月22日 教练休息，自己偷懒，昨晚夜班，没休息好，不想去。在家里做五组深蹲、四组仰卧起坐。
2011年4月23日 参加同事婚礼，提前一天到目的地，晚上五组深蹲，四组仰卧起坐。
2011年4月24日臂腿二头、腹
晚上7：20开始锻炼，热身6分钟
推肩器5组（每组15），哑铃侧平举5组（15磅，每组15个），哑铃侧平举3组（10磅，每组12个），杠铃前平举4组（20、15、15、15）。
徒手深蹲5组（30、25、20、20、20），腿举5组（每组25）。
杠铃弯举4组（20,15,12,12）。
卷腹4组（每组力竭）。
连续停了三天没锻炼，教练怕累着了，训练的动作少了一些。
本帖最后由 Michael 于 2011-4-26 10:06 编辑
2011年4月25日胸 背
晚上7:20开始锻炼，热身6分钟。
平板卧推，不记得几组了，逐渐加重的那种，最后三组，80kg,每组三个，之前的组数不记得了。上斜推胸，5组（15、12、12、9、9，逐渐加重）。夹胸4组（15、12、12、12、逐渐加重）。
颈前下拉5组（15、12、12、9、9，逐渐加重），俯身划船4组（每组25）。
体重是67.5KG
在教练的指导下，越来越棒~
jerry 发表于 2011-4-26 11:58 static/image/common/back.gif
在教练的指导下，越来越棒~
谢谢！会继续努力的！:)