2011年3月20日腹胸臂
傍晚卷腹三组（每组力竭），搁腿仰卧起坐三组（每组力竭），跪姿健腹轮三组（每组15）。
晚上健身房热身7分钟，下斜卧推三组（每组12），平板卧推三组（每组12），平板飞鸟三组（每组15），上斜推胸器三组（每组12），蝶形夹胸器三组（每组12）；哑铃弯举三组（每组12），哑铃颈后屈臂伸三组（每组20），杠铃弯举三组（每组12）。
跑步30分：起步时速5（1分钟），时速调至8（1分钟），时速调至10（2分钟），时速调至12（2分钟），时速调至14（1分钟），时速调至10（5分钟），时速调至12（2分钟），时速调至5（1分钟），循环。那叫一个累啊。
卷腹三组（每组力竭）。
针对胸部、腹部和股四头肌进行伸展。
早餐：两个鸡蛋，一份小米粥，半屉肉包（本来计划吃素的，结果人家卖光了）。
午餐：米饭四两，青菜一份，豆腐一份，母鸡汤一份，都是小份。
晚饭：米饭四两，白菜一份，酱茄子一份，红烧鸭块一份，都是小份哈。
把什么时候吃的左旋，吃了多少也写上啊。
本帖最后由 tinghai0602 于 2011-3-21 21:44 编辑
2011年3月21日 肩 背腿腹
晚上6:30吃左旋两粒，服用左旋第三天。
7:20开始运动，热身5分钟。
哑铃前平举三组（每组12），哑铃侧平举三组（每组12），提铃耸肩三组（每组12），杠铃前平举三组（每组12），杠铃颈后推举三组（每组12）。
坐姿拉背三组（每组12），坐姿颈前下拉两次（每次三组，每组12），高位拉力器三组（每组12）。
坐姿蹬腿器三组（每组20），臀部训练器三组（每组15），股二头训练器三组（每组15）。
卷腹两次（每次三组，每组力竭），搁腿仰卧起坐三组（每组力竭）。
跑步30分钟：时速5,1分钟；时速8,1分钟；时速10,2分钟；时速12,2分钟；时速14,1分钟；时速12,2分钟，时速10,5分钟，时速8,1分钟；循环。出汗那叫一个淋漓，那叫一个爽啊！
早饭：鸡蛋2个，小米粥一份，半屉肉包。
午饭：米饭四两，油炸翅中两个，青菜一份，花菜一份。
晚饭：米饭四两，梅菜扣肉1份，炒白菜一份。
锻炼结束后，称了一下体重，指针逼近68.5，不知道是指针的问题，还是体重的问题啊，有点沾沾自喜哦。:)
锻炼部分，在你现在有限的时间里，这样安排不错了。
要注意的是饮食安排。早上的肉包，中午的油炸翅中，晚上的扣肉。每顿都有减肥的克星，哈哈。
回复 jerry 的帖子
谢谢提醒，以后不会吃这些啦。
2011年3月24日腹胸臂
3月22-23日感冒没锻炼，停吃左旋，现在想想其实不应该停的。
晚上6:20吃左旋两粒，服用左旋第四天。目前体重68.5KG。
傍晚站姿健腹轮三组（每组10），卷腹三组（每组力竭），搁腿仰卧起坐三组（每组力竭。
晚上健身房热身7分钟，上斜推胸器三组（每组12），平板卧推三组（每组12），下斜卧推三组（每组12），平板飞鸟三组（每组15）；哑铃交替弯举三组（每组12），哑铃弯举三组（每组12），哑铃颈后屈臂伸三组（每组20），杠铃弯举三组（每组12），站姿下拉三组（每组15）。
跑步30分：起步时速5（30秒），时速调至8（30秒），时速调至10（2分钟），时速调至12（2分钟），时速调至14（1分钟半），时速调至12（2分钟半），时速调至10（5分钟），时速调至8（30秒），时速调至5（30秒）。循环。那叫一个累啊。
卷腹三组（每组力竭）。
针对胸部、腹部和股四头肌进行伸展。
早餐：两个鸡蛋，一份小米粥，半屉素包。
午餐：米饭四两，白菜一份，红烧排骨5块（很小哦），紫菜蛋花汤一份，都是小份。
晚饭：米饭四两，青菜一份，酱茄子一份，红烧鸭块一份，豆腐蛋花汤一份，都是小份。
2011年3月25日 肩 背 腿腹
傍晚站姿健腹轮一组（10），卷腹三组（每组力竭），搁腿仰卧起坐三组（每组力竭）。
晚上6:30吃左旋两粒，服用左旋第5天。
7:50开始运动，热身5分钟。（单位有事耽搁了半小时）
哑铃侧平举三组（每组12），哑铃前平举三组（每组12），哑铃推举三组（每组12），俯立哑铃侧平举三组（每组10），杠铃前平举三组（每组12），杠铃颈后推举三组（每组12）。
坐姿颈前下拉两次（每次三组，每组12），高位拉力器三组（每组12）。
腿举三组（每组10）。
卷腹三组（每组力竭），跪姿健腹轮一组（10）。
跑步30分钟：起步时速5（30秒），时速调至8（30秒），时速调至10（2分钟），时速调至12（2分钟），时速调至14（1分钟），时速调至12（2分钟），时速调至10（5分钟），时速调至8（30秒），时速调至5（30秒）。说实话，很累，由于时间太晚了，不想让同事等太久，就作罢了。
早饭：鸡蛋2个，小米粥一份，半屉素包。
午饭：米饭四两，红烧鸡块一份，胡萝卜炒豆干一份，青菜一份，豆腐汤一份，均小份。
晚饭：米饭四两，白萝卜丝一份，黄瓜炒瘦肉一份，蘑菇汤一份，均小份。
锻炼结束后，称了一下体重，指针依然指向68.5。
本帖最后由 tinghai0602 于 2011-3-26 21:39 编辑
2011年3月26日腹胸臂
7:00吃左旋两粒，服用左旋第六天。目前体重68.5KG。
傍晚站姿健腹轮三组（每组10），卷腹四组（每组力竭），搁腿仰卧起坐三组（每组力竭。
晚上健身房热身5分钟，上斜推胸器四组（每组12），下斜板卧推三组（每组12），平板卧推三组（每组12），平板飞鸟三组（每组15）；哑铃交替弯举三组（每组12），哑铃颈后屈臂伸三组（每组20），杠铃弯举三组（每组12），站姿下拉三组（每组15），双杠曲臂伸三组（每组10）。
跑步15分：起步时速5（30秒），时速调至8（30秒），时速调至10（2分钟），时速调至12（2分钟），时速调至10（2分钟），时速调至12（2分钟），时速调至10（5分钟），时速调至8（30秒），时速调至5（30秒）。怪事天天有，今天特别多，跑到一半居然肚子痛，不敢再跑了，只能作罢。要疯了，不知道怎么回事了。
卷腹两次组（每次四组，每组力竭），中间穿插搁腿仰卧起坐三组（每组力竭），悬垂举腿三组（每组12）。
针对胸部、腹部和股四头肌进行伸展。
早餐：两个鸡蛋，一份小米粥，半屉素包。
午餐：米饭四两，黄瓜炒猪肝一份，绿豆茶炒韭菜一份，西红柿鸡蛋汤一份，都是小份。
晚饭：晚饭前十分钟吃香蕉一个，米饭四两，红烧鸡腿一个，花菜炒瘦肉一份，白菜豆腐一份，蘑菇汤一份，均小份。
2011年3月27日腹
今天没锻炼，只是在晚上睡觉前做了三组卷腹。
早饭：没吃
午饭：米饭三两，香菇油菜一份，豆腐一份（说不上来是怎么做的），紫菜丸子汤一份。
晚饭：聚餐，吃的不多，以清淡为主，没吃油腻食物。
2011年3月28日 肩 背腿腹
晚上6：40吃左旋两粒，服用左旋第7天。
三上7:20开始锻炼，热身6分钟。
哑铃侧平举四组（每组12），哑铃前平举三组（每组10），哑铃并握前平举三组（每组10），杠铃前平举三组（每组10），杠铃颈后推举三组（每组10），提铃耸肩三组（每组20）。
坐姿蹬腿器三组（每组20），腿举三组（每组15）。
高位下拉三组（每组12），引体向上三组（每组5，很费力，需要加强锻炼），颈前下拉一组（12），坐姿拉背一组（12）。今天练背的人比较多，自己都不好意思跟别人争着用。竟然忘记哑铃划船这么个经典动作，可悲啊。
跑步30分钟：起步时速5（30秒），时速调至8（30秒），时速调至10（2分钟），时速调至12（2分钟），时速调至14（1分钟），时速调至12（2分钟），时速调至10（5分钟），时速调至8（30秒），时速调至5（30秒）。循环。说实话，很爽啊。
卷腹四组（每组力竭），搁腿仰卧起坐三组（每组力竭），跪姿健腹轮三组（每组10），悬垂举腿三组（每组10）。
早饭：没吃。
午饭：米饭四两，芹菜豆腐丝一份，青菜一份，豆腐蛋花汤一份，均小份。梅菜扣肉没敢吃哦，很馋，还是忍住了。
晚饭：米饭四两，红烧鱼块一份，白菜一份，角瓜豆泡一份，紫菜蛋花汤一份，均小份。