健身日志-开贴哈

2011年4月13日 腿 肩
    7：30开始热身5分钟
; E7 M; G  ~! u% h6 n! ]' y3 v    以纠正动作为主，按照教练安排做了肩和腿的锻炼。做完之后感觉比自己锻炼强多了。

2011年4月14日 胸  背
    8:00开始热身5分钟
    平板卧推四组（热身一组，以后三组，重量不断增加）；平板哑铃推举四组（每组15），上斜推胸四组（每组12.不断加重），夹胸四组（每组12）。重点纠正了夹胸的动作，感觉很不错。
- c& ?% m" z1 s8 |" p" [    颈前下拉四组（每组15，动作比较到位，感觉刺激很强烈），坐姿拉背器四组（每组12）

2011年4月15日 腹
     6:30左旋四粒。
; t6 D5 T1 F6 L9 k1 \, A$ ^     7:30开始，热身5分钟。
     跑步25分钟：时速9（1分钟），时速12（1分钟），如此循环，至25分钟。感觉很累，也很爽！
& S% p' y7 t1 v& o4 s/ t6 \* A    卷腹三组（每组力竭），搁腿仰卧起坐三组（每组力竭），卷腹三组（每组力竭），下斜板仰卧起坐三组（每组力竭），悬垂举腿三组（每组12）。

回复 Michael 的帖子
$ d7 e1 P8 W, i  e& a
/ I( u; Q, D8 I6 w% P6 T) S早上本来就身体最虚。你早饭什么时候吃的。

jerry 发表于 2011-4-22 11:55
5 d6 ~4 W! q& B# Q" H+ z7 }回复 Michael 的帖子
7 v; ?% K  v& Z4 e3 j
早上本来就身体最虚。你早饭什么时候吃的。

拜托，我所有的时间指的都是晚上啊。

好几天没写健身日志了，罪过罪过啊。都不太记得这段时间锻炼什么了。先把没锻炼的日子记下来吧。
( B- l1 P( L! y, i  s# |7 L& e( P2011年4月20日   背  胸
" n6 A! ]  L: W' e8 C    先练背、后练胸，改变了以往的锻炼顺序，到最后夹胸都做不好了，纠结的很。
2011年4月21日   教练安排休息，自己夜班。
- J# [5 G% h. R' G, y2011年4月22日   教练休息，自己偷懒，昨晚夜班，没休息好，不想去。在家里做五组深蹲、四组仰卧起坐。
( [: x( @5 V- K2011年4月23日   参加同事婚礼，提前一天到目的地，晚上五组深蹲，四组仰卧起坐。
" l. O; }7 W% i8 L' Q& b, ]- q

2011年4月24日  臂  腿  二头、腹
    晚上7：20开始锻炼，热身6分钟
    推肩器5组（每组15），哑铃侧平举5组（15磅，每组15个），哑铃侧平举3组（10磅，每组12个），杠铃前平举4组（20、15、15、15）。
   徒手深蹲5组（30、25、20、20、20），腿举5组（每组25）。
   杠铃弯举4组（20,15,12,12）。
   卷腹4组（每组力竭）。
7 J9 G4 k: m1 Z  n5 D3 Z   连续停了三天没锻炼，教练怕累着了，训练的动作少了一些。

2011年4月25日  胸 背
    晚上7:20开始锻炼，热身6分钟。
    平板卧推，不记得几组了，逐渐加重的那种，最后三组，80kg,每组三个，之前的组数不记得了。上斜推胸，5组（15、12、12、9、9，逐渐加重）。夹胸4组（15、12、12、12、逐渐加重）。
    颈前下拉5组（15、12、12、9、9，逐渐加重），俯身划船4组（每组25）。
( H+ w! I+ F9 M- H   体重是67.5KG

在教练的指导下，越来越棒~

jerry 发表于 2011-4-26 11:58
# a# ]7 Z7 d: j' z/ K& C在教练的指导下，越来越棒~

谢谢！会继续努力的！