健身日志-开贴哈

2011年4月13日 腿 肩
    7：30开始热身5分钟
* a  H% l' J& B( k2 `5 T3 F' J( K    以纠正动作为主，按照教练安排做了肩和腿的锻炼。做完之后感觉比自己锻炼强多了。

2011年4月14日 胸  背
: X* ]0 n0 K& v6 K/ u( m) l    8:00开始热身5分钟
) x' B4 a4 P" B+ I! r1 F0 P    平板卧推四组（热身一组，以后三组，重量不断增加）；平板哑铃推举四组（每组15），上斜推胸四组（每组12.不断加重），夹胸四组（每组12）。重点纠正了夹胸的动作，感觉很不错。
    颈前下拉四组（每组15，动作比较到位，感觉刺激很强烈），坐姿拉背器四组（每组12）

2011年4月15日 腹
( k& P6 N+ @6 E. ?     6:30左旋四粒。
6 j4 o  m; s9 s( X7 V( B7 E+ x& N     7:30开始，热身5分钟。
     跑步25分钟：时速9（1分钟），时速12（1分钟），如此循环，至25分钟。感觉很累，也很爽！
    卷腹三组（每组力竭），搁腿仰卧起坐三组（每组力竭），卷腹三组（每组力竭），下斜板仰卧起坐三组（每组力竭），悬垂举腿三组（每组12）。

回复 Michael 的帖子
4 G8 H% w& d- u8 E0 p: b
  `  X( l0 q9 a4 u& X- t早上本来就身体最虚。你早饭什么时候吃的。

jerry 发表于 2011-4-22 11:55
1 K; T* i& |3 @8 |8 b) c回复 Michael 的帖子

早上本来就身体最虚。你早饭什么时候吃的。

( m& j7 M* O' u2 U( B# F拜托，我所有的时间指的都是晚上啊。

好几天没写健身日志了，罪过罪过啊。都不太记得这段时间锻炼什么了。先把没锻炼的日子记下来吧。
) K# p' M5 G3 w6 r  W5 |+ G2011年4月20日   背  胸
    先练背、后练胸，改变了以往的锻炼顺序，到最后夹胸都做不好了，纠结的很。
2011年4月21日   教练安排休息，自己夜班。
" N) y- r! d6 c9 I0 v9 A0 y2011年4月22日   教练休息，自己偷懒，昨晚夜班，没休息好，不想去。在家里做五组深蹲、四组仰卧起坐。
3 ~( F3 j( @/ k2011年4月23日   参加同事婚礼，提前一天到目的地，晚上五组深蹲，四组仰卧起坐。
1 M+ v  {" g$ K1 }! P2 W

2011年4月24日  臂  腿  二头、腹
% y; l+ f* C$ }6 }9 H    晚上7：20开始锻炼，热身6分钟
    推肩器5组（每组15），哑铃侧平举5组（15磅，每组15个），哑铃侧平举3组（10磅，每组12个），杠铃前平举4组（20、15、15、15）。
& q% E% h$ g% Y" E' J2 f   徒手深蹲5组（30、25、20、20、20），腿举5组（每组25）。
% ^2 U, k% K' v8 q3 l   杠铃弯举4组（20,15,12,12）。
! z. f; n; s  [8 B( [7 {   卷腹4组（每组力竭）。
$ W7 D! Q! ]  W* l   连续停了三天没锻炼，教练怕累着了，训练的动作少了一些。

. k) G0 W' u: V# ^, ~
2011年4月25日  胸 背
7 z8 ?' @5 Y8 `2 Y- i# _/ F4 ]    晚上7:20开始锻炼，热身6分钟。
    平板卧推，不记得几组了，逐渐加重的那种，最后三组，80kg,每组三个，之前的组数不记得了。上斜推胸，5组（15、12、12、9、9，逐渐加重）。夹胸4组（15、12、12、12、逐渐加重）。
    颈前下拉5组（15、12、12、9、9，逐渐加重），俯身划船4组（每组25）。
( r( J( [5 J5 ^% O( Q   体重是67.5KG
5 K* U) T+ u( c( R3 _. }

在教练的指导下，越来越棒~

jerry 发表于 2011-4-26 11:58
1 g# r4 P+ ~' ^2 Z在教练的指导下，越来越棒~

谢谢！会继续努力的！