回复 jerry 的帖子
谢谢！明天试一下。
2011年2月28日 胸
跑步四十分钟（4公里），蝶形扩胸机5组（每组15），蝶形夹胸器5组（每组15），上斜推胸器5组（每组15），仰卧起坐两种姿势（每种三组，每组力竭）。体重69.5.
2011年3月2日 腹，胸
傍晚健腹轮两次（每次三组，每组15），仰卧起坐四种姿势（每种姿势三组，每组力竭），哑铃深蹲2组（每组6，蹲下去停顿5秒）；晚上健身房热身15分钟（2公里），上斜推胸器5组（每组12），蝶形夹胸器5组（每组12），平板卧推三组（每组10），下斜板卧推3组（每组8），仰卧起坐2种姿势（每种三组，每组力竭），引起向上2组（每组8），坐姿推腿器3组（每组20）。
tinghai0602 发表于 2011-3-2 21:44 static/image/common/back.gif
2011年3月2日 腹，胸
傍晚健腹轮两次（每次三组，每组15），仰卧起坐四种姿势（每种姿势三组，每组力竭）， ...
大哥，你是超人！
你这么一天做下来，总共时间多少小时呢？请告知！
回复 龙骑士 的帖子
锻炼时间大概有两个小时吧。傍晚的时候30-40分钟，晚上基本上在一个半小时左右。
2011年3月3日腹 胸
慢跑四十分钟（5公里），平板卧推四组（每组10），仰卧起坐四种姿势（每种三组，每组力竭），双杠曲臂伸两次（每次三组，每组10）。
2011年3月4日腹 胸臂
傍晚健腹轮两次（每次三组，每组15），中间穿插空中蹬车（三组，每组力竭）、2种姿势仰卧起坐（每种三组，每组力竭）；晚上健身房跑步5公里（40分钟），上斜推胸器4组（每组12），蝶形扩胸器4组（每组12），蝶形夹胸器4组（每组12），站姿正握下拉3组（每组12），坐姿哑铃弯举3组（每组10），引起向上3组（第一组10个，第二组8个，第三组6个，太累了，坚持不下去）。
2011年3月5日 腹肩背
傍晚健腹轮两次（每次三组，每组15），中间穿插空中蹬车（三组，每组力竭）、2种姿势仰卧起坐（每种三组，每组力竭）；晚上健身房跑步5公里（40分钟），引体向上三组（第一组10个，第二组8个，第三组6个），哑铃侧平举三组（每组12），哑铃前平举三组（每组12），提哑铃耸肩三组（每组20），背阔肌下拉三组（每组12），高位下拉三组（每组12），坐姿划船三组（每组12）。感觉还可以。
2011年3月6日 腹
晚上有事去不成健身房了，5：20在宿舍锻炼了一下腹部。健腹轮两次（每次三组，每组15），中间穿插空中蹬车（三组，每组力竭）、2种姿势仰卧起坐（每种三组，每组力竭）。
2011年3月7日 腹胸臂
傍晚健腹轮两次（每次三组，每组15），中间穿插空中蹬车（三组，每组力竭）、2种姿势仰卧起坐（每种三组，每组力竭）；晚上健身房跑步40分钟（5公里），上斜推胸器4组（每组15），夹胸器4组（每组12），站姿下拉4组（每组15），哑铃弯举三组（每组12），杠铃弯举三组（每组12），哑铃颈后屈臂伸三组（每组20）。