2011年5月7日胸三头腹
傍晚6组卷腹，每组力竭。
晚上7:30开始锻炼，热身5分钟。
平板卧推5组（热身一组20个，其他四组每组15），平板哑铃推胸6组（25磅3组，30磅1组，35磅1组，30磅1组），上斜推胸4组（每组12，依次加重60磅、80磅、100磅、120磅，在教练的帮助下完成），夹胸4组（每组12），曲臂伸4组（每组8个）。
两个动作，直立下拉4组（每组12），另一个动作不知道叫啥名，4组（每组15）。
晚上睡觉前6组卷腹。
本帖最后由 Michael 于 2011-5-9 08:42 编辑
2011年5月8日背
傍晚卷腹6组，每组力竭。徒手深蹲4组，每组20。
晚上8：00开始健身，热身5分钟。
拉背2组，热身，每组12个，60磅。引体向上4组，每组5个。拉背5组，60磅1组（12个），80磅2组（8个），100磅1组（5个），80磅1组（8个）。俯身划船5组（每组20）。坐姿拉背4组（每组13）。
2011年5月9-11日驻地搬家，乱七八糟的事没时间锻炼。晕死了。
2011年5月12日肩腿二头 三头
推肩3组，每组8个，60磅。提铃4组，每组15，杠铃上斜推举4组，每组15。哑铃侧平举4组，每组10磅20,5磅20。
腿屈伸4组，每组15.徒手深蹲4组，每组20。
杠铃弯举4组，每组15。哑铃弯举4组，每组15。
站姿下拉4组，每组15；反手俯卧撑4组，每组20。
2011年5月13日有氧
晚上7:30开始锻炼，热身5分钟。
间歇性高强度有氧，时速9（2分钟），时速12（2分钟），如此循环下去，30分钟。
平凳搁腿仰卧起坐4组，每组力竭。卷腹4组，每组力竭。睡前再来四组卷腹，每组力竭。
增肌减脂同时进行，展示腹肌线条不是梦
2011年5月14日背胸
7：20锻炼，热身5分钟。
颈前下拉5组，热身1组（15，50磅），4组（60磅15,80磅12个，100磅5个，80磅10）。引体向上4组（每组8个）。俯身划船4组（每组15，杠铃杆空杆，5KG，10KG，10KG），坐姿拉背4组（60磅15,80磅12,100磅10,120磅磅8）。
平板哑铃推胸4组（25磅，每组15），史密斯上斜推胸4组（12,12,10,8）。夹胸4组（40磅，每组12）。
快一个月没写日志了，这段时间一直在瞎忙。健身房去过两次。其余都是在家里锻炼。基本保持卷腹6组，俯卧撑3组，徒手深蹲四组。
2011年6月13日
徒手深蹲4组，每组20；俯卧撑三组，每组30；卷腹六组，每组力竭。
2011年6月14日
徒手深蹲4组，每组20；俯卧撑四组，每组30；卷腹六组，每组力竭。