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楼主: 我意逍遥

新手开练,欢迎指正

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 楼主| 我意逍遥 发表于 2011-10-4 16:15 | 显示全部楼层
经过一段时间的有氧跳绳训练,体力恢复了一点,今天开始尝试正式训练
% a0 P4 O6 h; s% w6 y: z- K先用第一课表适应一下:第一课表
3 A$ ~2 O: H4 ]1 b$ |' ^& _; V仰卧推举:33kg*8次3 v1 h* }$ Z# F3 [# h5 I" M
平卧飞鸟:13kg*8次
( G5 {9 o# G: @) `直立两臂侧平举:6kg*8次
2 J1 x6 A8 e4 w4 ^坐姿颈后推举:13kg*8次
: y3 Y1 G8 g0 ]* h/ _5 H颈后深蹲:43kg*8次
+ u, q& }5 d* ~$ J+ v坐姿腿屈伸:30kg*8次& m* q7 A/ o" l; m
腿弯举:15kg*8次/ r% v* p3 E7 [: [6 V8 \! p
颈部自抗力运动:各方向*8次3 w+ ?$ j! J* {
杠铃俯立划船:33kg*8次) g$ N+ n$ Y6 i
杠铃直立弯举:18kg*8次! h+ {" U4 P6 _; O
仰卧臂屈伸:8kg*8次6 j( P: A8 Z1 r  S: |% e
上斜哑铃弯举:11kg*8次! Q4 E6 G# f8 i
站立举踵:43kg*8次) i& y* }( g0 I% U  O% p8 v
" l8 @3 ~, u. |: `
搁腿仰卧起坐:8次3 b/ Z. j( p& g3 H  O" V
-连-侧身卷腹:8次% b& z' v! q& e3 U8 i
-连-举腿:8次
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 楼主| 我意逍遥 发表于 2011-10-4 17:17 | 显示全部楼层
锻炼结束,感觉比较轻松,休息一晚上看看,下次调整,争取一个月内回到分化训练
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 楼主| 我意逍遥 发表于 2011-10-5 07:41 | 显示全部楼层
一晚上睡过来开始全身酸痛了,新的目标开始{:soso_e130:}
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szsj 发表于 2012-2-7 17:41 | 显示全部楼层
每一段日记都是一个教训,健身一定要成为生活的一部分,想想维持生命的阳光,空气和水。
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 楼主| 我意逍遥 发表于 2012-7-23 19:35 | 显示全部楼层
增肌很累,减脂更苦,时隔大半年,有感结婚过后体型的迅速走样,决定不能三天打鱼两天晒网了,回到我的健身房,下定决心,卷土重来.  A% L. ~- M9 v( I/ I
明天开始,正规锻炼了.
/ `+ U1 l+ |6 L1 H肉照就不上了,忒丢人了,从以前的体重74胸围96腰围86飙升到体重83腰围97,胸围缩到92了.4 S7 Z& n% h& x% F4 P4 L8 o4 G
练3个月再看吧,留帖为证,坚持坚持再坚持
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 楼主| 我意逍遥 发表于 2012-7-24 18:02 | 显示全部楼层
下午4点半,韦德第一课表,15个动作每个动作1组8次,差点没坚持下来,体力衰减太厉害了,力量差距不大,就是耐力,心肺功能差太多3 ?6 {% M- t; Y! \1 Y
继续坚持,重新开始了
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 楼主| 我意逍遥 发表于 2012-7-27 18:17 | 显示全部楼层
还是4点半,尽量在同一个时间段,养成习惯
9 Z' R& U* t0 L! F5 t# C  }韦德第二课表,12个动作,这次明显轻松许多,且恢复到前年分化训练前的重量. z4 t( O! q+ o3 q% z! T2 G6 Y9 j
完成后跳绳半小时
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 楼主| 我意逍遥 发表于 2012-7-28 16:38 | 显示全部楼层
今天值班,不能锻炼了,三天值班一次,正好练两天休息一天
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 楼主| 我意逍遥 发表于 2012-7-30 12:33 | 显示全部楼层
昨天有氧训练,没记录,几天不上,今天下午课表三
( Y1 b+ |5 ?" ^6 L1 i! o) k坚持
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 楼主| 我意逍遥 发表于 2012-8-1 18:42 | 显示全部楼层
课表一、二、三循环一次,感觉体力恢复了一些,直接进入韦德法第二个月的训练循环了' Z( w% C1 I) A/ L$ h1 v6 j7 Q
今天练的课表一,每个动作做2组,每组8次
# ~1 M+ N* B: l" P发现人胖了是难受,动作要练得肌肉还没太大感觉,人先上气不接下气了,心肺功能太差,要加强有氧
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