22/9 时间紧张只进行了热身5分钟 背部15分钟,肱二头肌15分钟,有氧运动30分钟慢走,采用间歇有氧即1分钟速度5.5,然后2分钟3.6!
近期保证间歇有氧运动,加入拉伸动作!打造线条,我不缺纬度!营养主要以蛋白质(鸡蛋,牛肉,鱼肉,水果香蕉苹果,蔬菜大白菜,冬瓜,莲白
今日将进行胸部,肱三头,肩部,加入哑铃耸肩!继续拉伸,继续有氧!4/10上传健身一个月图片,哈哈,期待中!
体侧结果如下
23/9/2013
身高:165.0cm
体重:74.2kg
脂肪百分比:15.5%
身体脂肪量:11.5kg
去脂肪体重:62.7kg
身体总水分:45.1kg
肥胖率:+23.9%
腰臂比:0.79
体成分测试结果
脂肪百分比 15.5%
体重 74.2kg
去脂肪体重 62.7kg
肌肉量 58.3kg
身体总水分 45.1kg
4/9/2013
身高:165.0cm
体重:74.9kg
脂肪百分比:22.8%
身体脂肪量:17.1kg
去脂肪体重:57.8kg
身体总水分:41.6kg
肥胖率:+25%
腰臂比:0.84
体成分测试结果
脂肪百分比 22.8%
体重 74.9kg
去脂肪体重 57.8kg
肌肉量 53.5kg
身体总水分 41.6kg
加入了SMITH卧推!
脂肪率15.5%
继续前行
减脂增肌,控制节奏,渐增重量,合理饮食
24/9/2013 背部引体向上22个,肱二头肌组与组之间加入了拉伸按摩,腿部稍微加重了5kg重量,跳了健身舞30分,取消了间歇慢走!已下单买手套和腰带!
明日计划8:00PM进行5分热身, 胸部
smith上斜,平板,下斜卧推
哑铃卧推上斜25,30,平板35,40,45
哑铃飞鸟上斜,平板 20
拉力器
蝴蝶夹
胸推器
间歇有氧慢走30
时间是挤出来的,合理安排,希望自己的健身热情能一直保留下去!
25/9/2013 和今日依旧抽出时间健身!继续保持热情!今日背部,二头,腿,腹部
昨日胸,肩部,三头,
明日9:30-11:00打造胸部 飞鸟20哑铃卧推20 30 40 (平板,上斜,下斜)
smith机器卧推
smith 俯卧撑
拉力器
胸推器
蝴蝶夹
间歇有氧慢走
27/9 胸,腹部 28/9 背,腹部 29/9胸,肩部,三头,30/9 背,二头,腿, 4-26只休息了9,16,19,强度有点大,身体恢复比较快!计划还是比较乱!动作的标准,还有待提高,速度必须控制,重量不加了
27/9 今日没有练习胸部,单练肩部!热身5分,肩部25分,腹部5分钟,拱桥,飞燕,平板支撑,间歇慢走有氧20分钟,时间控制在1个小时内