leontan 发表于 2013-9-11 22:09

11/9 19点50分到21:00背部锻炼,单车15分钟,慢走15分钟!体重75.6kg!

leontan 发表于 2013-9-12 11:22

12/9 下午2点半-4点半 热身10分钟,胸部,肩部,肱三头肌,有氧慢走15分钟,单车15分钟!继续战斗!

leontan 发表于 2013-9-13 08:20

13/9 早餐 🍅 鸡蛋 饮料 桂花乌龙
       1500-1700 热身5mins   背肱二头肌腿部 腹部有氧慢走，🚲

leontan 发表于 2013-9-14 08:33

14/92013 9:30-10:50 热身5分钟，肩部 smith machine,坐姿推举，单手侧平举，侧平举，杠铃前后举，附身飞鸟，肩侧前举，侧前举，交叉滑轮，动作越学越多，希望掌握好节奏，1234！继续减脂！

leontan 发表于 2013-9-15 23:03

15/9/2013 1:30-3:50 胸和肱三头肌的练习，鱼与熊掌兼得的乐感！三头的方法也加多了拉绳的练习组！继续慢走15分，单车15分！降体脂！
饮食 6个蛋白，香蕉2根,酸奶2盒，牛奶1杯！
三等分食物蛋白质 水果 蔬菜

leontan 发表于 2013-9-15 23:05

明日计划 背部 腿部 休息下二头肌有点酸！腹部！

leontan 发表于 2013-9-16 21:47

今日取消了锻炼！明天继续

leontan 发表于 2013-9-18 23:49

9月18日,胸部 3组,肩部 3组,肱三头肌 3组
无有氧运动
明日休息!
9月17日依然进行了背,肱二头,腿部,腹部
继续改进计划,有氧尝试 高强度间歇性步行

leontan 发表于 2013-9-19 13:04

有种想取消无氧运动的计划!考虑中~~~~~~

leontan 发表于 2013-9-21 17:28

昨日进行了背，二头，腹，腿，今日胸，肩，三头！加入了拉伸和间歇有氧！
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