leontan 发表于 2013-10-7 22:45

一个小时轰炸背部,今天加到32KG,背部有点感觉了!引体向上,4种器械,俯身划船,杠铃俯身划船

leontan 发表于 2013-10-7 22:46

45分钟的有氧,真心感觉有点吃力!体力有点跟不上!难道是燃脂吗?呵呵

leontan 发表于 2013-10-8 19:05

半小时轰炸三角肌肉 递增 递减 史密斯 杠铃 哑铃 器械变化 有氧30 慢慢喜欢一个部位加腹部 有氧
继续注意节奏 放慢

leontan 发表于 2013-10-10 21:27

昨天练的三头,今天二头,继续坚持45分间歇有氧!频率3 6 9 12 15 18 21 24 27 30 33 36 39 42 遇到这个点就1分钟慢跑 速度为5 间歇2分 慢走 速度3.6

leontan 发表于 2013-10-11 13:36

腿部,前臂,斜方肌肉,腹部,外加30分钟间歇有氧

leontan 发表于 2013-10-13 23:01

昨天胸部，今日背部，时间原因有氧只30分钟！继续按照单部位加有氧，慢慢加大强度！

leontan 发表于 2013-10-13 23:02

明日和后日休息2天！恢复正能量！

leontan 发表于 2013-10-16 22:39

结果昨日和前日，今日都没休息！继续有氧！

leontan 发表于 2013-10-17 23:29

今日轰炸胸部半小时,时间富裕腿部,腹部,斜方肌,前臂,有氧半小时!

leontan 发表于 2013-10-20 20:25

18日进行的是背部，19日三角肌，今天三头，三天有氧都是30分钟！垫上增加了平板支撑前后，左右，左手右腿前伸，大概需要10分钟！继续坚持加油！下个月计划在考虑中了！
页: 1 2 3 4 5 6 7 [8] 9 10
查看完整版本: LEON BODYBUILDING!减脂,增肌,营养,不停更新的日志与健友分享!