leontan 发表于 2013-9-4 21:47

第一天进入健身房,体侧结果1级肥胖,体重74.9KG
慢走10分热身,
1.胸部 2组 10次
2.背部 引体向上
3.搏击操 15分钟

leontan 发表于 2013-9-4 21:52

bujiyanjiu 发表于 2013-9-4 21:36 static/image/common/back.gif
这样的饮食会不会感觉很饿啊，建议上午十点和下午三点各加一餐

我也在测试中,找寻合适自己的饮食!

bujiyanjiu 发表于 2013-9-4 21:54

leontan 发表于 2013-9-4 21:52 static/image/common/back.gif
我也在测试中,找寻合适自己的饮食!

锻炼后，晚餐吃得少，睡前会很饿，挺纠结的。共同努力吧，早日练出自己满意的身形，加油！！

leontan 发表于 2013-9-4 22:07

我胃部反酸,现在主要以碱性食物:蔬菜,番茄,水果搭配,少油,少量肉!不会节食减肥!

th56 发表于 2013-9-5 00:06

没有腿部和腹肌的练习计划

今夜人游荡 发表于 2013-9-5 08:10

有美女出没。。。我8月1号办的卡，至今才去了一回，打算忙完了中秋才正式开始去健身房战斗

leontan 发表于 2013-9-5 09:31

th56 发表于 2013-9-5 00:06 static/image/common/back.gif
没有腿部和腹肌的练习计划

腰腹:
1.拱桥
2.飞燕

leontan 发表于 2013-9-5 09:37

th56 发表于 2013-9-5 00:06 static/image/common/back.gif
没有腿部和腹肌的练习计划

腿部:
1.腿举
2.坐式腿屈伸
3.立式腿弯举

淡漠红颜 发表于 2013-9-5 11:25

真羡慕有健身条件的朋友！

leontan 发表于 2013-9-5 11:56

淡漠红颜 发表于 2013-9-5 11:25 static/image/common/back.gif
真羡慕有健身条件的朋友！

我也很难抽出时间,之前一直在家里哑铃练习!
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