jerry 发表于 2013-9-4 14:10 static/image/common/back.gif
我觉得这个计划是很好的开始。简单，重点突出。
以后逐渐加入更多动作和部位。不能重视上肢，不重视下肢 ...
计划更新,请指点!
jerry 发表于 2013-9-4 21:35 static/image/common/back.gif
别客气。朋友相互帮助交流。
看腰椎突出情况。如果轻微的，可以做些康复运动。
腿部和腰腹计划已经出来了，帮忙看下有哪些我不能使用！谢谢！
leontan 发表于 2013-9-5 22:41 static/image/common/back.gif
计划更新,请指点!
健身房周训练计划
日期 训练部位
第一天 慢走热身 10分钟 胸30分钟 肩 30分钟 肱三头肌30分钟 腹15分钟有氧运动30分钟（肱三头肌放在胸后锻炼）
第二天 慢走热身 10分钟背30分钟 腿30分钟 肱二头肌30分钟 腹15分钟 有氧运动30分钟 （肱二头肌放在背后锻炼）
第三天 休息
第四天 慢走热身 5分钟 胸(器械)10分钟肩(器械)5分钟腹(器械) 5分钟
第五天 慢走热身 5分钟 背(器械)10分钟 肱二头肌(器械) 5分钟腹(器械)5分钟
第六天 休息
第七天 慢走热身 5分钟 腿(器械)10分钟肱三头肌(器械)5分钟 腹(器械)5分钟
（增加了腹肌，腿，的 训练，很好）
leontan 发表于 2013-9-5 23:08 static/image/common/back.gif
腿部和腰腹计划已经出来了，帮忙看下有哪些我不能使用！谢谢！
等MFT28系列出来，你还是跟着MFT28锻炼。
jerry 发表于 2013-9-5 23:20 static/image/common/back.gif
等MFT28系列出来，你还是跟着MFT28锻炼。
我看了！选择一部分适合自己的练习！
leontan 发表于 2013-9-6 01:31 static/image/common/back.gif
我看了！选择一部分适合自己的练习！
对的，选择一部分适合的联系。哈哈 你给自己做计划的水平大大提高了。
jerry 发表于 2013-9-6 07:28 static/image/common/back.gif
对的，选择一部分适合的联系。哈哈 你给自己做计划的水平大大提高了。
谢谢你的指点!哈哈!
6/9/2013 锻炼部位 背,肱二头肌,腿部,腹部,单车加慢跑,体重73.9KG
7/9/2013 今天时间很紧,热身5分,胸部,肱三头肌,肩,1个小时搞定!MFT28!10分钟有氧!看来每天抽出1个小时,1个部位加有氧30分钟是可行的!
10/99点30分到11:00胸部锻炼,加有氧30分钟!