jerry 发表于 2013-9-4 14:10 static/image/common/back.gif
我觉得这个计划是很好的开始。简单，重点突出。
以后逐渐加入更多动作和部位。不能重视上肢，不重视下肢 ...
请指点下腰腹的锻炼,本人有腰椎间盘突出!
jerry 发表于 2013-9-4 14:10 static/image/common/back.gif
我觉得这个计划是很好的开始。简单，重点突出。
以后逐渐加入更多动作和部位。不能重视上肢，不重视下肢 ...
搏击操如何JERRY?
leontan 发表于 2013-9-4 20:31 static/image/common/back.gif
搏击操如何JERRY?
看了数据，需要减脂。搏击操可以，但是跟着一堆大妈练不好意思吧。
jerry 发表于 2013-9-4 20:53 static/image/common/back.gif
看了数据，需要减脂。搏击操可以，但是跟着一堆大妈练不好意思吧。
本人有腰椎间盘突出,请指点下腰腹和下肢锻炼,谢谢老师!
本帖最后由 leontan 于 2013-9-5 21:43 编辑
腿部:
1.腿部推登机 4组 8次
2.坐姿腿弯举 4组 8次
3.坐姿腿屈伸4组 8次
4.小腿推重 4组 8次
5.大腿内侧肌训练器 4组 8次
6.大腿外侧肌训练器 4组 8次
本帖最后由 leontan 于 2013-9-5 22:03 编辑
腰腹:
1.拱桥 4组 8次
2.飞燕4组 8次
3.旋转训练器 4组 8次
4.腹部训练器 4组 8次
5.腹部训练机 4组 8次
leontan 发表于 2013-9-4 21:23 static/image/common/back.gif
本人有腰椎间盘突出,请指点下腰腹和下肢锻炼,谢谢老师!
别客气。朋友相互帮助交流。
看腰椎突出情况。如果轻微的，可以做些康复运动。
推荐个帖子
得了腰椎间盘突出怎么办?
http://www.yingk.com/forum.p ... &tid=8073&fromuid=2
leontan 发表于 2013-9-4 12:23 static/image/common/back.gif
饮食:早餐 1个水煮鸡蛋,2个生番茄
午餐 肉末面条加大量绿色蔬菜
晚餐 小碗米饭,绿色蔬菜,猪瘦肉 ...
这样的饮食会不会感觉很饿啊，建议上午十点和下午三点各加一餐