LEON BODYBUILDING!减脂,增肌,营养,不停更新的日志与健友分享!

jerry 发表于 2013-9-4 14:10
2 l/ m7 I7 }% O) B. P我觉得这个计划是很好的开始。简单，重点突出。
/ v! [  t7 A4 ]% D! U
0 V& A) F4 [4 n3 [9 S; E8 Y7 k; ?8 s) r以后逐渐加入更多动作和部位。不能重视上肢，不重视下肢 ...

/ J0 ]8 S3 N2 _. b$ H计划更新,请指点!

jerry 发表于 2013-9-4 21:35
( p5 ], t. [2 \7 ?别客气。朋友相互帮助交流。
- q7 D. V7 i, Z6 f. Z0 Q6 w
9 A9 A  a2 f3 _( L* @' b2 V看腰椎突出情况。如果轻微的，可以做些康复运动。

腿部和腰腹计划已经出来了，帮忙看下有哪些我不能使用！谢谢！

leontan 发表于 2013-9-5 22:41
计划更新,请指点!

健身房周训练计划
        日期                            训练部位
( E8 q- E# h5 R) B        第一天　　　　慢走热身 10分钟 胸30分钟    肩 30分钟   肱三头肌30分钟   腹15分钟  有氧运动30分钟（肱三头肌放在胸后锻炼）
    　第二天　　　　慢走热身 10分钟  背30分钟     腿30分钟     肱二头肌30分钟   腹15分钟 有氧运动30分钟 （肱二头肌放在背后锻炼）
* C! e9 T6 ^2 X% M        第三天              休息
        第四天              慢走热身 5分钟   胸(器械)10分钟  肩(器械)5分钟  腹(器械) 5分钟
        第五天              慢走热身 5分钟   背(器械)10分钟   肱二头肌(器械) 5分钟  腹(器械)5分钟   
        第六天               休息
         第七天              慢走热身 5分钟   腿(器械)10分钟  肱三头肌(器械)5分钟   腹(器械)5分钟   


2 P2 s8 ]. D8 \3 `, ^, v! \（增加了腹肌，腿，的 训练，很好）

leontan 发表于 2013-9-5 23:08
  D/ q- G( Z, t. _6 `腿部和腰腹计划已经出来了，帮忙看下有哪些我不能使用！谢谢！

7 j5 U5 t% s- L9 m% h0 d5 h等MFT28系列出来，你还是跟着MFT28锻炼。

jerry 发表于 2013-9-5 23:20
等MFT28系列出来，你还是跟着MFT28锻炼。

我看了！选择一部分适合自己的练习！

leontan 发表于 2013-9-6 01:31
: I( r- R( X* `* i/ ~( T我看了！选择一部分适合自己的练习！

# B) j: I. j# g对的，选择一部分适合的联系。哈哈 你给自己做计划的水平大大提高了。

jerry 发表于 2013-9-6 07:28
对的，选择一部分适合的联系。哈哈 你给自己做计划的水平大大提高了。

谢谢你的指点!哈哈!

6/9/2013 锻炼部位 背,肱二头肌,腿部,腹部,单车加慢跑,体重73.9KG

7/9/2013 今天时间很紧,热身5分,胸部,肱三头肌,肩,1个小时搞定!MFT28!10分钟有氧!看来每天抽出1个小时,1个部位加有氧30分钟是可行的!

10/9  9点30分到11:00胸部锻炼,加有氧30分钟!