LEON BODYBUILDING!减脂,增肌,营养,不停更新的日志与健友分享!

jerry 发表于 2013-9-4 14:10
: q% r; q$ M  x9 N8 ?5 `我觉得这个计划是很好的开始。简单，重点突出。

/ P, B3 ?+ t! Y以后逐渐加入更多动作和部位。不能重视上肢，不重视下肢 ...

7 W% T) C% o) W& U计划更新,请指点!

jerry 发表于 2013-9-4 21:35
, l- H  e+ Q( i  ^+ z6 W! ?- F别客气。朋友相互帮助交流。

看腰椎突出情况。如果轻微的，可以做些康复运动。

! J/ K1 [3 m. T* G腿部和腰腹计划已经出来了，帮忙看下有哪些我不能使用！谢谢！

leontan 发表于 2013-9-5 22:41
) f! S' J" q9 }' k" t计划更新,请指点!

9 `! C: D8 S, _& A# k: r; ]7 _
5 U$ l! P# U6 r" p; I; P+ q& V健身房周训练计划
- g( Y5 R7 H# L# j0 T# E        日期                            训练部位
& n0 Q3 r3 c: A. P" c; C' K$ t2 Q        第一天　　　　慢走热身 10分钟 胸30分钟    肩 30分钟   肱三头肌30分钟   腹15分钟  有氧运动30分钟（肱三头肌放在胸后锻炼）
$ `: A6 H2 I/ I$ o    　第二天　　　　慢走热身 10分钟  背30分钟     腿30分钟     肱二头肌30分钟   腹15分钟 有氧运动30分钟 （肱二头肌放在背后锻炼）
        第三天              休息
/ i1 i, ?: Z; X        第四天              慢走热身 5分钟   胸(器械)10分钟  肩(器械)5分钟  腹(器械) 5分钟
        第五天              慢走热身 5分钟   背(器械)10分钟   肱二头肌(器械) 5分钟  腹(器械)5分钟   
' x0 A1 u+ x" x$ _        第六天               休息
! i0 I! E% p% l' U: h         第七天              慢走热身 5分钟   腿(器械)10分钟  肱三头肌(器械)5分钟   腹(器械)5分钟   
7 C  L& ?" z6 N4 n1 B8 v

（增加了腹肌，腿，的 训练，很好）
( @# N7 z* y* H0 i1 E- [( {8 q1 |

leontan 发表于 2013-9-5 23:08
5 r2 `$ E0 t; Y: k腿部和腰腹计划已经出来了，帮忙看下有哪些我不能使用！谢谢！

等MFT28系列出来，你还是跟着MFT28锻炼。

jerry 发表于 2013-9-5 23:20
. J2 V' H' V0 P* q0 N9 v0 s" {等MFT28系列出来，你还是跟着MFT28锻炼。

5 P& {( a6 v0 J) j- V  B% R/ U6 h我看了！选择一部分适合自己的练习！

leontan 发表于 2013-9-6 01:31
我看了！选择一部分适合自己的练习！

对的，选择一部分适合的联系。哈哈 你给自己做计划的水平大大提高了。

jerry 发表于 2013-9-6 07:28
. Q  o% H; ^$ z' x对的，选择一部分适合的联系。哈哈 你给自己做计划的水平大大提高了。

: f2 J$ C3 d% J5 U0 ?( i谢谢你的指点!哈哈!

6/9/2013 锻炼部位 背,肱二头肌,腿部,腹部,单车加慢跑,体重73.9KG

7/9/2013 今天时间很紧,热身5分,胸部,肱三头肌,肩,1个小时搞定!MFT28!10分钟有氧!看来每天抽出1个小时,1个部位加有氧30分钟是可行的!

10/9  9点30分到11:00胸部锻炼,加有氧30分钟!