LEON BODYBUILDING!减脂,增肌,营养,不停更新的日志与健友分享!

第一天进入健身房,体侧结果1级肥胖,体重74.9KG
  _9 _5 u" s) @' u$ F慢走10分热身,
1.胸部 2组 10次
2.背部 引体向上
3.搏击操 15分钟

bujiyanjiu 发表于 2013-9-4 21:36
$ `, Q3 P  P) E5 E4 L" P0 x* a这样的饮食会不会感觉很饿啊，建议上午十点和下午三点各加一餐

% C9 r9 t8 @$ g7 X我也在测试中,找寻合适自己的饮食!

leontan 发表于 2013-9-4 21:52
; c8 u0 b3 g( S我也在测试中,找寻合适自己的饮食!

5 Z7 h  g( k: ^9 n4 p* A8 H锻炼后，晚餐吃得少，睡前会很饿，挺纠结的。共同努力吧，早日练出自己满意的身形，加油！！

我胃部反酸,现在主要以碱性食物:蔬菜,番茄,水果搭配,少油,少量肉!不会节食减肥!

没有腿部和腹肌的练习计划

有美女出没。。。我8月1号办的卡，至今才去了一回，打算忙完了中秋才正式开始去健身房战斗

th56 发表于 2013-9-5 00:06
. N, h& W& s. f3 K, P$ g+ e5 @( ^没有腿部和腹肌的练习计划

, _. L% J  x+ O% `" Y! I% F6 `9 I腰腹:
* M% I6 B2 y" M+ R" ?7 X5 T. e1.拱桥
2.飞燕
  D( k- `* |$ Q

th56 发表于 2013-9-5 00:06
1 u5 O0 C3 P; n* i没有腿部和腹肌的练习计划

! H" j0 Q) h; ?8 m腿部:
) _6 _! ^" W( z2 e2 c6 u! A) v1.腿举
4 z( I2 d2 W1 S+ e2.坐式腿屈伸
3.立式腿弯举

真羡慕有健身条件的朋友！

淡漠红颜 发表于 2013-9-5 11:25
真羡慕有健身条件的朋友！

我也很难抽出时间,之前一直在家里哑铃练习!