LEON BODYBUILDING!减脂,增肌,营养,不停更新的日志与健友分享!

第一天进入健身房,体侧结果1级肥胖,体重74.9KG
8 L) \/ k' `1 q$ ^9 m% Q8 ]慢走10分热身,
9 q6 c( F( [- @! M4 ^1.胸部 2组 10次
2.背部 引体向上
; |7 z" O, Z: E  |) l3.搏击操 15分钟

bujiyanjiu 发表于 2013-9-4 21:36
这样的饮食会不会感觉很饿啊，建议上午十点和下午三点各加一餐

# h0 A4 Y" e' W0 f2 V# W; O+ S我也在测试中,找寻合适自己的饮食!

leontan 发表于 2013-9-4 21:52
我也在测试中,找寻合适自己的饮食!

2 q. w* u4 N$ ?, E9 h+ W2 ^锻炼后，晚餐吃得少，睡前会很饿，挺纠结的。共同努力吧，早日练出自己满意的身形，加油！！

我胃部反酸,现在主要以碱性食物:蔬菜,番茄,水果搭配,少油,少量肉!不会节食减肥!

没有腿部和腹肌的练习计划

有美女出没。。。我8月1号办的卡，至今才去了一回，打算忙完了中秋才正式开始去健身房战斗

th56 发表于 2013-9-5 00:06
没有腿部和腹肌的练习计划

腰腹:
1.拱桥
( |. d  Z5 M: b0 Y: D& Q2.飞燕

th56 发表于 2013-9-5 00:06
0 ]/ T! a5 {! g2 g: p! r  D# y; p没有腿部和腹肌的练习计划

6 X, C5 G0 h- N, Q# X- H4 V腿部:
, H- t1 i) N0 u5 c1.腿举
2.坐式腿屈伸
3 T0 ?! B4 y3 F' j$ {3.立式腿弯举

真羡慕有健身条件的朋友！

淡漠红颜 发表于 2013-9-5 11:25
真羡慕有健身条件的朋友！

( [' l: N& M2 T+ c! b我也很难抽出时间,之前一直在家里哑铃练习!