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jerry 发表于 2013-9-4 14:10
# l9 A) R, d# \! P& l我觉得这个计划是很好的开始。简单，重点突出。
6 L& l$ W6 G$ d6 t9 N
以后逐渐加入更多动作和部位。不能重视上肢，不重视下肢 ...

请指点下腰腹的锻炼,本人有腰椎间盘突出!

jerry 发表于 2013-9-4 14:10
5 Z. d7 P" q7 b) M' l" }% x我觉得这个计划是很好的开始。简单，重点突出。
9 |6 g+ O$ P' T2 S) M' E2 ^
3 v. b; C7 I4 e: E4 O- C9 R% W, h以后逐渐加入更多动作和部位。不能重视上肢，不重视下肢 ...

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搏击操如何JERRY?

leontan 发表于 2013-9-4 20:31
搏击操如何JERRY?

8 s+ d( O, n4 X8 \: b" l7 ^看了数据，需要减脂。搏击操可以，但是跟着一堆大妈练不好意思吧。

jerry 发表于 2013-9-4 20:53
# _- M, u# g5 N5 H2 ?: e5 m看了数据，需要减脂。搏击操可以，但是跟着一堆大妈练不好意思吧。

& f1 k$ V. z3 j: a本人有腰椎间盘突出,请指点下腰腹和下肢锻炼,谢谢老师!

腿部:
* s6 {6 n7 Q+ k5 c1.腿部推登机 4组 8次

leg press

- V& W$ w/ o3 ~0 |/ W( W3 F/ E$ x
2.坐姿腿弯举 4组 8次
$ C' Y8 L3 j9 q  v9 Z$ t& m- }

# a, k# j. W& U! D2 b5 x0 r3.坐姿腿屈伸  4组 8次
) e3 s3 s( I: b" f* U  R$ ?; l  ?
* @: ]9 r/ e7 @7 B0 b( h) q
4.小腿推重 4组 8次
' p( G& C/ b/ k, H1 i

+ k: w$ @1 I0 J) z" A# Z2 y5.大腿内侧肌训练器 4组 8次
( J! e; B+ l# w; R0 x
# g+ Y" J( c4 j
/ h4 f, i2 U' |- w6.大腿外侧肌训练器 4组 8次

hip abduction

1 @6 [9 F( D! C$ l) G2 D; n腰腹:
1.拱桥 4组 8次
/ j# Y/ Y* [! x7 N3 |0 K6 [2.飞燕  4组 8次
3.旋转训练器 4组 8次
4.腹部训练器 4组 8次
3 ~: a. b4 @0 M" w
( o& U% v8 N! X/ |' m
5.腹部训练机 4组 8次
! ]* M* E' [* o1 a" k3 r# D


( Y8 l- K" B! d. [: ]; o- G* Q

leontan 发表于 2013-9-4 21:23
$ k4 S8 `! z" H2 \; `本人有腰椎间盘突出,请指点下腰腹和下肢锻炼,谢谢老师!

# L4 E4 b* i/ ]+ c5 P. }别客气。朋友相互帮助交流。
# X4 u7 a3 F' `& E  q% z7 n' l5 U: }
0 R0 ]+ ]5 b3 [, M8 t8 T" l看腰椎突出情况。如果轻微的，可以做些康复运动。
. g$ R) R! C4 s9 w' J+ r3 o3 ^9 n, S: t
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% l7 i4 Q0 R' f5 a得了腰椎间盘突出怎么办?
http://www.yingk.com/forum.p ... &tid=8073&fromuid=2

leontan 发表于 2013-9-4 12:23
% ~+ E9 k' X! Z4 g3 K8 F$ \! V饮食:早餐 1个水煮鸡蛋,2个生番茄
     午餐 肉末面条加大量绿色蔬菜
     晚餐 小碗米饭,绿色蔬菜,猪瘦肉 ...

- P- V; q& v" D% U, A' z: Y+ [0 ]  L这样的饮食会不会感觉很饿啊，建议上午十点和下午三点各加一餐