daylight 发表于 2012-3-12 16:02 static/image/common/back.gif
3、12周一
■饮食：煎饼果子；米饭糖醋丸子；
■运动：下午去健身房，
减的再快点：油炸鸡块果子油条还是适当控制一下啊呵呵………
new-cool-man 发表于 2012-3-12 16:06 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
减的再快点：油炸鸡块果子油条还是适当控制一下啊呵呵………
多谢。五六日三天，疲劳加伤痛，减肥低谷期，偏离正常饮食了。 平时早上只吃一碗米糊，一个桃酥。
daylight 发表于 2012-3-12 16:56 static/image/common/back.gif
多谢。五六日三天，疲劳加伤痛，减肥低谷期，偏离正常饮食了。 平时早上只吃一碗米糊，一个桃酥。
吃的也算挺讲究了，
连续训练，确实要小心超负荷运动，有损伤，
不一定天天训练肌肉才增长，
给肌肉一点时间休息和补充，也许会更好
本帖最后由 daylight 于 2012-3-13 20:10 编辑
3.13周二：回到正常减肥阶段，
■饮食：早上一大碗豆浆，一个桃酥；中午永和豆浆鸡脆骨套餐；下午三点一个大苹果；晚上家人剩下的半碗小米粥，一个小苹果。
■运动：早上空腹室内跑一个小时；健身房，10分钟跑步热身，45分钟动感单车；今天单车之后没做力量练习。
■体重：82.20，减到了上周四的最低点，经过两天锻炼，周末三天反弹的两斤多已经快没了。
daylight 发表于 2012-3-13 09:20 static/image/common/back.gif
3.13周二：回到正常减肥阶段，
■饮食：一大碗豆浆，一个桃酥
■运动：早上空腹时内跑一个小时，
我的感受是跑前半小时喝杯温开水
new-cool-man 发表于 2012-3-13 09:23 static/image/common/back.gif
我的感受是跑前半小时喝杯温开水
一定。我的习惯是起床刷牙就立刻跑步，开始跑步时开始喝茶。 以后一定要一起穿就喝水。和跑步间隔长点。
：我身高181，体重由原来的195斤减到了166斤，最近2个月以来不管有氧强度和次数再怎么增加，都没有减掉一斤肉，我现在自我感觉身体已经挺协调了，但是我体脂测试了一下竟然还有29.3%，基础代谢1755我都怀疑我的肌肉是不是掉光了，
看别的帖子 转过来的，有空你去测测体脂含量吧
daylight 发表于 2012-3-13 09:34 static/image/common/back.gif
一定。我的习惯是起床刷牙就立刻跑步，开始跑步时开始喝茶。 以后一定要一起穿就喝水。和跑步间隔长点。
是的，以前我早上去体院训练，就是喝水时间与训练时间，间隔时间太短
造成跑动五圈左右胃疼
daylight 发表于 2012-3-13 09:34 static/image/common/back.gif
一定。我的习惯是起床刷牙就立刻跑步，开始跑步时开始喝茶。 以后一定要一起穿就喝水。和跑步间隔长点。
以前我的学生在打拳时会感觉小腹痛，
问了才知道，也是没喝水，以后改过后再没痛过
new-cool-man 发表于 2012-3-13 09:36 static/image/common/back.gif
是的，以前我早上去体院训练，就是喝水时间与训练时间，间隔时间太短
造成跑动五圈左右胃疼
我倒是从来没有不舒服感觉，一边跑步，一边喝茶，水没少喝。