本帖最后由 daylight 于 2012-3-16 20:01 编辑
3.16周五：变换方法对付82公斤平台期，
■运动：户外骑车七个小时，往返150公里，穿越三座县城，全程都在有氧运动心率内，看来户外骑车是一次坚持时间最长的有氧运动了。另外，大清早吃了一片左旋肉碱，期待促进脂肪燃烧，据说也能够推迟运动疲劳点到来。晚上散步四十分钟。
■饮食：早上两个馒头，要骑车，比平时多吃点；中午饭馆水煮肉片、土豆丝、一碗米饭，骑行途中喝了不少冰红茶绿茶；晚上一个苹果，一碗米糊，
w281075611 发表于 2012-3-16 08:35 static/image/common/back.gif
贵在坚持 啊
谢谢你的鼓励！
andydl007 发表于 2012-3-16 08:04 static/image/common/back.gif
加油 度过去就好了
是呀，整整一个星期，都卡在82这里了。可能是身体启动自我保护机制了。
本帖最后由 daylight 于 2012-3-17 19:03 编辑
3.17周六：健身房休息日
■饮食：两碗豆浆，一点鸡蛋面饼；中午一家人去饭馆，两碗米饭，红烧鱼，没失控，；下午一点果脯，
■运动：两个小时篮球，事先吃左旋肉碱，打球时出汗很多，按照惯例，周六不去健身房，体重不减的累计有氧运动：已达14小时半
你可以适度的放松2~3天饮食 ，或者就这样坚持度过平台期加大器械的锻炼
对了 给你一个测体脂的网站 非常好 不用去健身房测量了 ，健身房上万的机器也不一定准
http://www.machinehead-software.co.uk/bike/training/body_fat/body_fat_percentage.html
本帖最后由 daylight 于 2012-3-17 19:01 编辑
andydl007 发表于 2012-3-17 10:18 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
对了 给你一个测体脂的网站 非常好 不用去健身房测量了 ，健身房上万的机器也不一定准
http://www.machine ...
用你推荐的这个公式测了一下，20.6%（测得腰围93厘米），减肥之前是30%，真有这么好，有点不敢相信呀。 我这个健身房的体制测量仪，不对外开放，哪天有新人做体检，我就去顺便测测，就是淘宝上卖三百多元的那种。
andydl007 发表于 2012-3-17 10:17 static/image/common/back.gif
你可以适度的放松2~3天饮食 ，或者就这样坚持度过平台期加大器械的锻炼
放松饮食实在不敢。面对平台期，只有变化锻炼种类，过去三四天，有氧比重太多，负重练习少了点，明天周日，会做多一点器械，反正有氧每天两三小时，身体还是不给我回报呀。呵呵。
daylight 发表于 2012-3-17 18:57 static/image/common/back.gif
用你推荐的这个公式测了一下，20.6%（测得腰围93厘米），减肥之前是30%，真有这么好，有点不敢相信呀。 ...
这个 我觉得挺准的，因为健身房那个我也测了 差不多，但健身房那个和中午吃没吃饭，身上衣服多沉 有直接关系，再说是静电的，手干净不干净 是不是刚去过厕所 都有影响，直接看肚子还是比较直观的
哎呀 我突然想到 如果减肥到了腰围80但全都不是肌肉 哪样是不是也不准啊，我记得减肥区我转过一片帖子，能看到腹肌 基本就是体脂15%左右了不练腹肌的情况下
daylight 发表于 2012-3-17 18:57 static/image/common/back.gif
用你推荐的这个公式测了一下，20.6%（测得腰围93厘米），减肥之前是30%，真有这么好，有点不敢相信呀。 ...
300多的没必要了 一点都不准，一般都是过万的吧 综合测量仪 ，过万的也不是太准