本帖最后由 daylight 于 2012-3-10 12:19 编辑
3.9日多云周五
■饮食：早上一个全麦小馒头，一碗豆浆；中午一碗半米饭，水煮肉片；下午苹果一个；晚上外卖麻花一个，炸鸡块一个，明天骑车，所以晚餐破例。
■运动：昨晚出现了运动疲劳症状，动感单车时候左膝盖微疼，回家后后腰微痛（单车时弯腰很多，尽管知道这种动作不标准，但是为了减脂也跟着做了）。连续五天单车，必须休息了。{:soso_e160:}晚上散步一个小时，微汗。
daylight 发表于 2012-3-7 09:15 static/image/common/back.gif
3.7，晴天
■体重：晚间称得82.15，两天减了不到一斤
■运动：减肥开始进入冲刺期，坚持足够运动量，早上 ...
挖，我早餐不吃，午餐七分饱，内蒙的奶茶不错。 晚上一般是一碗粥，一杯蛋白粉，一个维生素片，半斤牛奶。 我减的太快了，皮肤有些粗糙了。
我3月31日的目标是84KG。平均每周减掉1公斤。现在87kg。加油！
kobe317 发表于 2012-3-9 13:05 static/image/common/back.gif
挖，我早餐不吃，午餐七分饱，内蒙的奶茶不错。 晚上一般是一碗粥，一杯蛋白粉，一个维生素片，半斤牛奶。 ...
每周一公斤，不算快。我很多年前成功减肥一次，当时是每天一斤。你是不是吃的太少了，尤其是早餐。一起加油吧。
本帖最后由 daylight 于 2012-3-13 09:22 编辑
3.10周六，晴，风大，户外骑车
■运动：早上户外骑车70公里，半山区，四小时，70-90%最大心率范围内。
■饮食：早上两个烧饼，骑车回来一个肉松卷；中午米饭，尖椒炒腊肠，
户外骑车，心率时高时低，是很好的减肥运动。不过今天风大，没有骑行更多距离。
daylight 发表于 2012-3-9 16:38 static/image/common/back.gif
每周一公斤，不算快。我很多年前成功减肥一次，当时是每天一斤。你是不是吃的太少了，尤其是早餐。一起加 ...
减的太快了，身体受不了，皮肤变粗糙。
我把时间拉长一点，宁肯慢慢减，也不能让自己像老了十岁一样啊。
本帖最后由 daylight 于 2012-3-13 09:21 编辑
3.11周日：疼痛休息
周六晚间出现臀部肌肉疼痛，腰痛，不知道是因为户外骑车还是在外边受凉，今日恢复，暂停锻炼，三顿饭饭也比往常吃得多，晚间散步四十分钟。估计体重要反弹了。但愿明天症状消失，能够继续到健身房减肥。
kobe317 发表于 2012-3-10 16:26 static/image/common/back.gif
减的太快了，身体受不了，皮肤变粗糙。
我把时间拉长一点，宁肯慢慢减，也不能让自己像老了十岁一样啊。
老了十岁，有点夸张，你同时锻炼肌肉，让肌肉把皮肤撑起来。
适当休息 劳逸结合 身体健康最重要，有氧不要太单一了 身体适应了一个节奏也不好，适当的跑步和快走结合你的单车
andydl007 发表于 2012-3-12 14:09 static/image/common/back.gif
适当休息 劳逸结合 身体健康最重要，有氧不要太单一了 身体适应了一个节奏也不好，适当的跑步和快走结合你的 ...
以前都是最多连续四天单车，这次连续五天，强度都不小，过度了。以后要吸取教训。
本帖最后由 daylight 于 2012-3-13 09:21 编辑
3、12周一：反弹了两斤多。
■饮食：早上+煎饼果子一个；中午+一碗面条，+一份糖醋丸子；下午苹果一个；晚饭啥也不吃
■运动：傍晚健身房：-10分钟热身跑，-斜板仰卧起坐，杠铃弯举，杠铃斜板卧推，各三组；-60分钟单车（非动感单车团课，全程坐骑）
■体重：83.5，比三天前反弹了两斤多，在意料之中，过去三天因为疲劳或伤痛，除了一次户外骑车，没啥锻炼，饮食还增加了。不过按照经验，反弹的重量很容易就会下去。