本帖最后由 daylight 于 2012-2-23 20:48 编辑
2.24周四
■饮食：早餐一碗豆浆，一小点馒头；中午永和豆浆鱼香肉丝炒面一份，苹果一个；健身回来一碗豆浆，不吃晚饭，也没吃苹果
■运动：早间空腹室内慢跑一个半小时，65%最大心率，十分钟哑铃；傍晚45分钟动感单车，今天的教练强度很大；20分钟器械，锻炼腹肌、上臂
■体重：85.35，再创新低，终于消灭了上周末三天时间反弹的三斤脂肪。85公斤第一阶段目标指日可待。这个周末继续规律锻炼，周末容易“越轨”
中午一份永和豆浆鸡脆骨套餐
看你经常吃永和的套餐啊
之前到85.45 一下子反弹上去了，下来也挺慢的啊
你肚子现在不错了 继续努力
我有氧量不到 肚子效果还不明显，减肥健身已经坚持15天了 我，继续努力，共同加油！
本帖最后由 daylight 于 2012-2-23 14:59 编辑
andydl007 发表于 2012-2-23 14:34 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
中午一份永和豆浆鸡脆骨套餐
看你经常吃永和的套餐啊
之前到85.45 一下子反弹上去了，下来也挺慢的啊
永和套餐的食量不大，有肉有菜，就选他了，自己一个人也不会打理午餐。一个管不住嘴巴和腿的周末反弹上去三斤，下来真不容易。距离二月结束还有一周，完成85没问题。
周一86.8 周三 86.05 周四85.35 你这也太快了吧
4天1.45kg？！早间空腹室内慢跑一个半小时早上你几点上班 几点起床啊？
太厉害了 学习学习
本帖最后由 daylight 于 2012-2-24 09:50 编辑
andydl007 发表于 2012-2-24 09:04 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
周一86.8 周三 86.05 周四85.35 你这也太快了吧
4天1.45kg？！早间空腹室内慢跑一个半小时早上你几点上班 ...
我这个属于反弹之后下降。根据以前的经验，反弹的下来比较快的，和普通往下降不太一样。再加上体重有波动，可能86.8测得高了点。不过以前我多年前成功减肥，一天一斤不是问题。
本帖最后由 daylight 于 2012-2-24 19:37 编辑
2.24周五
■运动：早上空腹慢跑一个半小时，看着美剧过得还是挺快的，但心率在有氧运动下限；下午10分钟哑铃；傍晚健身房，60分钟动感单车（提前15分钟自己开始梦蹬了），下来做一个一个器械三组，彻底没劲了，洗澡。
■饮食：早上一碗米糊，一小点馒头；中午永和鸡脆骨套餐，豆浆一碗；
■体重：85公斤，提前完成二月目标，距离昨天减去了0.3公斤，在意料之中。接下来开始向三月份的目标挺进了，那就是79公斤。看来最近的方法还是见效了，少吃多运动。
daylight 发表于 2012-2-24 09:49 static/image/common/back.gif
2.24周五
■运动：早上空腹慢跑一个半小时，看着美剧过得还是挺快的；
你早上起来的早么 怎么能空腹一个半小时这么久
本帖最后由 daylight 于 2012-2-24 14:11 编辑
andydl007 发表于 2012-2-24 10:01 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
你早上起来的早么 怎么能空腹一个半小时这么久
七点多到八点多。一边跑一边喝点茶。一般跑一个小时，有时候美剧精彩，就多跑一点，看完。
幸福啊 我也想早上锻炼，纯燃烧脂肪
可惜时间不允许，早上不到7点就的走了
本帖最后由 daylight 于 2012-2-26 13:26 编辑
2.25周六
■运动：早上空腹一小时室内跑步；下午户外打篮球一个小时，晚间15分钟哑铃，今天没有动感单车，休息一天，周日老师不错，参加周日单车课程。
■饮食：早上一碗米糊，半个煎饼果子；中午去亲戚家，吃的肉比较多，菜较少，还喝了一易拉罐啤酒，少许水果；晚间一盒谷物浓浆，晚上没吃饭。