我的2012春季动感单车减肥之旅（体重创十年新低）

daylight 发表于 2012-3-12 16:02
  A- j& O( I. ?7 A! v8 F3、12周一
■饮食：煎饼果子；米饭糖醋丸子；
- S/ s: G( ^  T, K  w■运动：下午去健身房，

5 n" n7 w$ {2 t. h减的再快点：油炸鸡块果子油条还是适当控制一下啊呵呵………

new-cool-man 发表于 2012-3-12 16:06
* q! H  F2 S, S; J- f; @' m. W5 ]+ F减的再快点：油炸鸡块果子油条还是适当控制一下啊呵呵………

1 V8 Y; w% y& j. [4 I0 c- e/ z
2 F3 J; S- ?" @! ~8 X多谢。五六日三天，疲劳加伤痛，减肥低谷期，偏离正常饮食了。 平时早上只吃一碗米糊，一个桃酥。

daylight 发表于 2012-3-12 16:56
多谢。五六日三天，疲劳加伤痛，减肥低谷期，偏离正常饮食了。 平时早上只吃一碗米糊，一个桃酥。

- r# N' z9 x' `吃的也算挺讲究了，
, F' F; L: l5 R2 |连续训练，确实要小心超负荷运动，有损伤，
4 M; X9 F9 V- J$ q不一定天天训练肌肉才增长，
$ a4 t9 m5 _) [* r# y- n给肌肉一点时间休息和补充，也许会更好
! H9 u3 |6 \5 |, D6 u

, y1 Z1 R3 |# W1 A3 T( [
3.13周二：回到正常减肥阶段，
■饮食：早上一大碗豆浆，一个桃酥；中午永和豆浆鸡脆骨套餐；下午三点一个大苹果；晚上家人剩下的半碗小米粥，一个小苹果。
■运动：早上空腹室内跑一个小时；健身房，10分钟跑步热身，45分钟动感单车；今天单车之后没做力量练习。
& c$ `+ A9 `% N+ `; d' Z+ T% v■体重：82.20，减到了上周四的最低点，经过两天锻炼，周末三天反弹的两斤多已经快没了。

daylight 发表于 2012-3-13 09:20
3.13周二：回到正常减肥阶段，
& K  v) x# {  ~* t7 ~  S% p■饮食：一大碗豆浆，一个桃酥
■运动：早上空腹时内跑一个小时，

我的感受是跑前半小时喝杯温开水

new-cool-man 发表于 2012-3-13 09:23
我的感受是跑前半小时喝杯温开水

" [, Q: Q  Y) Z& q0 k( \一定。我的习惯是起床刷牙就立刻跑步，开始跑步时开始喝茶。 以后一定要一起穿就喝水。和跑步间隔长点。

：我身高181，体重由原来的195斤减到了166斤，最近2个月以来不管有氧强度和次数再怎么增加，都没有减掉一斤肉，我现在自我感觉身体已经挺协调了，但是我体脂测试了一下竟然还有29.3%，基础代谢1755我都怀疑我的肌肉是不是掉光了，
; ?; A0 N  K+ {8 j- Y
$ t: ~) j7 n# r' h0 ?# l7 A4 l看别的帖子 转过来的，有空你去测测体脂含量吧

daylight 发表于 2012-3-13 09:34
3 {4 `# P2 v5 t/ q( p4 ?一定。我的习惯是起床刷牙就立刻跑步，开始跑步时开始喝茶。 以后一定要一起穿就喝水。和跑步间隔长点。

/ ?' w* H. ], y& V( `' n! F& f4 M是的，以前我早上去体院训练，就是喝水时间与训练时间，间隔时间太短
9 O* ?7 w7 S1 B5 ?9 H造成跑动五圈左右胃疼

daylight 发表于 2012-3-13 09:34
% K9 K9 f3 }) y* [一定。我的习惯是起床刷牙就立刻跑步，开始跑步时开始喝茶。 以后一定要一起穿就喝水。和跑步间隔长点。

2 u5 H. O! z+ d! `2 g以前我的学生在打拳时会感觉小腹痛，
问了才知道，也是没喝水，以后改过后再没痛过

new-cool-man 发表于 2012-3-13 09:36
是的，以前我早上去体院训练，就是喝水时间与训练时间，间隔时间太短
造成跑动五圈左右胃疼

! q$ n5 W$ D  t+ z* J* B6 }我倒是从来没有不舒服感觉，一边跑步，一边喝茶，水没少喝。