我的2012春季动感单车减肥之旅（体重创十年新低）

daylight 发表于 2012-3-12 16:02
3、12周一
  ~+ k! {3 Q3 b* h& u" |■饮食：煎饼果子；米饭糖醋丸子；
■运动：下午去健身房，

减的再快点：油炸鸡块果子油条还是适当控制一下啊呵呵………

new-cool-man 发表于 2012-3-12 16:06
/ X1 x" o0 C+ a减的再快点：油炸鸡块果子油条还是适当控制一下啊呵呵………

% o9 ^7 Z* V! }+ t& Q& g' j2 U
多谢。五六日三天，疲劳加伤痛，减肥低谷期，偏离正常饮食了。 平时早上只吃一碗米糊，一个桃酥。

daylight 发表于 2012-3-12 16:56
多谢。五六日三天，疲劳加伤痛，减肥低谷期，偏离正常饮食了。 平时早上只吃一碗米糊，一个桃酥。

吃的也算挺讲究了，
$ M( t/ x' r0 x连续训练，确实要小心超负荷运动，有损伤，
不一定天天训练肌肉才增长，
/ @  Z: L: V9 [! \6 O- n给肌肉一点时间休息和补充，也许会更好

3 e, s6 f  i, d5 r: ?
2 r; y4 I; _) m3.13周二：回到正常减肥阶段，
■饮食：早上一大碗豆浆，一个桃酥；中午永和豆浆鸡脆骨套餐；下午三点一个大苹果；晚上家人剩下的半碗小米粥，一个小苹果。
' I: h( q4 k6 Z- h) y4 X7 D■运动：早上空腹室内跑一个小时；健身房，10分钟跑步热身，45分钟动感单车；今天单车之后没做力量练习。
% `# y+ ?  H, A, d7 }1 h3 y  i: r■体重：82.20，减到了上周四的最低点，经过两天锻炼，周末三天反弹的两斤多已经快没了。
4 e. k, S# B3 f2 R& B% k
9 T: w) g; L  r) Q7 t; q$ P$ S; e
: |7 @2 \' J8 {1 X8 L

daylight 发表于 2012-3-13 09:20
3.13周二：回到正常减肥阶段，
■饮食：一大碗豆浆，一个桃酥
0 U  `3 B) V1 |$ `% `■运动：早上空腹时内跑一个小时，

& V& v% o6 T( L0 E我的感受是跑前半小时喝杯温开水

new-cool-man 发表于 2012-3-13 09:23
+ X0 g2 Q: O9 l! B! |( q我的感受是跑前半小时喝杯温开水

, H. H; L! p; n  H3 N" G, t. C一定。我的习惯是起床刷牙就立刻跑步，开始跑步时开始喝茶。 以后一定要一起穿就喝水。和跑步间隔长点。

：我身高181，体重由原来的195斤减到了166斤，最近2个月以来不管有氧强度和次数再怎么增加，都没有减掉一斤肉，我现在自我感觉身体已经挺协调了，但是我体脂测试了一下竟然还有29.3%，基础代谢1755我都怀疑我的肌肉是不是掉光了，
! |# U! Z; x% ]* ~0 j3 G- m
  A0 Z. W% m" ]) R3 L& t. c看别的帖子 转过来的，有空你去测测体脂含量吧

daylight 发表于 2012-3-13 09:34
4 Z0 s/ ]* f* l7 r( e1 G$ Y一定。我的习惯是起床刷牙就立刻跑步，开始跑步时开始喝茶。 以后一定要一起穿就喝水。和跑步间隔长点。

9 K0 U8 Z' N' k$ H* j: [2 Y+ Y是的，以前我早上去体院训练，就是喝水时间与训练时间，间隔时间太短
' f3 f6 V+ G9 H8 D" i$ Z* ~& ^1 c造成跑动五圈左右胃疼

daylight 发表于 2012-3-13 09:34
一定。我的习惯是起床刷牙就立刻跑步，开始跑步时开始喝茶。 以后一定要一起穿就喝水。和跑步间隔长点。

以前我的学生在打拳时会感觉小腹痛，
/ c0 I  c. |$ Z4 {. l) X问了才知道，也是没喝水，以后改过后再没痛过

new-cool-man 发表于 2012-3-13 09:36
是的，以前我早上去体院训练，就是喝水时间与训练时间，间隔时间太短
# Y1 r+ y8 ?, O6 o2 ~造成跑动五圈左右胃疼

我倒是从来没有不舒服感觉，一边跑步，一边喝茶，水没少喝。