本帖最后由 daylight 于 2012-2-29 21:03 编辑
2.29周三：有氧运动最长，减肥最多的一天
■饮食：早上一碗谷物浓浆，一小点点心；中午永和豆浆鸡脆骨套餐，一碗豆浆；下午几个沙糖桔；晚上健身回到家已经是九点，啥也没吃，喝一杯雀巢咖啡。
■运动：空腹室内跑一小时；傍晚健身房，35分钟跑步机跑步；休息几分钟，45分钟动感单车，10分钟慢走。
■体重：83.5，比昨天同一时间少了0.8公斤。主要是今天早上加晚上有氧运动量很大，没有做器械，这算是单日减肥量最大的了。
明天就是三月份，以83.5进入三月，给三月末79公斤的目标减轻了压力。四月份只需要减去4.5公斤即可。
本帖最后由 daylight 于 2012-3-2 09:32 编辑
3.1，晚上小雨
■运动：早上空腹室内跑一个小时；傍晚50分钟动感单车，是个很有激情的老师，10分钟慢走，疲惫没做器械
■饮食：早上米糊一碗，小桃酥一个；中午面条麻婆豆腐，比平时略多；晚上几个沙糖桔，别的没吃。
本帖最后由 daylight 于 2012-3-3 11:35 编辑
3.2周五阴天：休息，全天不运动
■饮食：早上一点点心；中午永和豆浆糖醋里脊套餐，豆浆一碗；傍晚汉堡一个，晚上一点点心，今天下午和傍晚吃得比平时略多
■运动：连续几天略感疲惫，今天决定休息恢复，不去健身房，周六周日可以户外骑车半天，
daylight 发表于 2012-3-2 09:30 static/image/common/back.gif
3.2周五阴天
■饮食：早上一点点心；
恭喜你减肥效果明显，不过看你的帖子 每天摄入的量有点太少了，低于1200大卡就有损健康了
减肥肯定是摄入小于消耗，必定是个损伤身体的过程
长时间这样身体会受不了的，适当的吃点，或者一周吃一次
本帖最后由 daylight 于 2012-3-3 11:38 编辑
andydl007 发表于 2012-3-3 09:46 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
恭喜你减肥效果明显，不过看你的帖子 每天摄入的量有点太少了，低于1200大卡就有损健康了
减肥肯定是摄入 ...
周五午饭和晚饭还没来得及写上。总体身体还觉得可以，中午还是正二八经的一顿饭（午餐绝不计较热量），早上也吃点。 十年前减肥成功一次，到80公斤以下，那一次头昏眼花，低血糖。这一次感觉身体还没有出现异常症状，下午健身房还有足够体力。
主要我白天是做电脑前工作的，能量消耗太少了。所以吃这些也够了。
本帖最后由 daylight 于 2012-3-4 19:33 编辑
3.3周六：继续阴天
■饮食：早上一个煎饼果子；中午米饭水煮肉片；晚上不吃，健身完一个苹果，晚上喝咖啡，管不住嘴巴吃了烘培薯片，后悔。
■运动：早上干点家务，消耗点热量；今天出门办事走路较多；傍晚健身房：20分钟跑步，马上45分钟动感单车，10分钟慢走继续燃烧脂肪，3X20斜板仰卧起坐，
daylight 发表于 2012-3-3 11:24 static/image/common/back.gif
周五午饭和晚饭还没来得及写上。总体身体还觉得可以，中午还是正二八经的一顿饭（午餐绝不计较热量）， ...
恩 自己觉得合适就行，中午可以多吃，我发现晚上吃的少 效果真的很好
本帖最后由 daylight 于 2012-3-4 19:32 编辑
3.4周日，阴天：照例周末体重反弹
■饮食：早餐半碗多炒饭；中午米饭宫保鸡丁，晚上一盒谷物浓浆
■运动：原本计划外出骑行，天气不佳，只得放弃，好在下午的单车课老师很棒；傍晚，20分钟跑步，半小时器械，腹肌，胸肌，臂，50分钟单车；10分钟慢走
■体重：反弹半斤，84KG。五六日三天，食量增加，运动量减少，尤其是周五全天停止运动，反弹在意料之中。
本帖最后由 daylight 于 2012-3-5 19:35 编辑
3.5周一，
■运动：体重反弹，今天加把力，早上空腹80分钟室内跑，10分钟哑铃；健身房：20分钟跑步，杠铃平板卧推3X20,，45分钟动感单车，其中包括5分钟心率极限区高速蹬踏，下来慢走10分钟
■饮食：早上一盒谷物浓浆；中午永和豆浆鸡脆骨套餐，豆浆一碗；晚上豆浆一碗，苹果一个。
■体重：82.5公斤，比昨天称重少了三斤，看来反弹之后体重波动比较大。今天有氧运动比较充分，几乎是两个半小时，效果非常明显。明天继续。
有些胖友，晚餐不吃炒菜也不吃米饭，我理解这部分胖友的心态，一句话：减肥心切。我曾经也体会过这样的情况，晚餐只吃苹果或者蔬菜，吃了一段日子觉得实在没味道，于是该吃水煮蔬菜，连放点酱油都有负罪感，把自己天天搞的很累，这有效果么？凡是这么吃过的胖友都能明白：瞬间的效果是有的，但是时间一长，反倒更容易长胖。为啥呢？
首先，晚餐吃得很少，直接影响你跑步的状态和跑步速度，这就直接影响了你跑步的效果。
其次，这顿晚餐不吃，第二天早上在吃饭时，你的胃，处于高速消化和吸收的状态，举个例子：你的胃像一个已经完全干枯了的海绵，等待着吸水，你想想看，这样怎能容易不长胖？
所以，胖友们，晚餐切不可不吃，希望看到此篇文章的胖友，都能好好学习一下，并且从今天开始做起，吃晚餐。
刚才上赵奕然论坛看到的 与君分享