本帖最后由 daylight 于 2012-3-13 10:47 编辑
andydl007 发表于 2012-3-13 09:35 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
：我身高181，体重由原来的195斤减到了166斤，最近2个月以来不管有氧强度和次数再怎么增加，都没有减掉一斤 ...
好，我哪天测测。但是我的情况特殊，我减肥之前的上身肌肉很差，力量很差，浑身一点像样的肌肉都在大腿小腿上（从小喜欢踢足球）。所以我减掉的应该是脂肪，没有肌肉可以减。
daylight 发表于 2012-3-13 10:37 static/image/common/back.gif
我倒是从来没有不舒服感觉，一边跑步，一边喝茶，水没少喝。
有个性:lol
我减肥之前的上身肌肉很差，力量很差，浑身一点像样的肌肉都在大腿小腿上
这个情况我和你类似，但是实际上有句话叫身大力不亏，胖子身上肌肉都不少的，我开始没锻炼的时候肌肉也是标准以上，实际上我根本没多少力量
基础的肌肉还是有的 ，没事去看看。还有会健身的朋友 先减脂，到一定程度以后再增肌 也一样，只要增肌的时候保持腰围不变就行 ，殊路同归，身体健康身材好是最终目标 呵呵
本帖最后由 daylight 于 2012-3-14 21:27 编辑
3.14周三，奇怪的一天，有氧三小时，体重不减反增
■运动：早起室内空腹跑步九十分钟；健身房：30分钟跑步，斜板杠铃卧推三组，50分钟动感单车，坐姿推胸器四组；今天有氧运动将近三个小时。但是奇怪的是，体重并没有下降，反而比昨天增加了一点。到底是今天穿了骑行裤(出汗湿了）导致重量增加，还是中午吃了面食的原因，不明白了。
■饮食：早上一大碗米糊，一小点面包；中午永和豆浆鱼香肉丝炒面，豆浆一碗；健身回来两串鱿鱼串，
鱼香肉丝炒面
看上去不错啊 我也想吃 中午忍住了没吃kfc
andydl007 发表于 2012-3-14 15:18 static/image/common/back.gif
看上去不错啊 我也想吃 中午忍住了没吃kfc
额滴神，你一个汉堡，卡路里等于我两份炒面呢。
daylight 发表于 2012-3-14 16:05 static/image/common/back.gif
额滴神，你一个汉堡，卡路里等于我两份炒面呢。
所以忍住了没吃么，吃的米饭 鱼香肉丝和土豆海带
本帖最后由 daylight 于 2012-3-16 17:01 编辑
3.15周四：遇到82公斤顽强平台期
■运动：空腹跑40分钟，20分钟看着老外视频有氧操，发现效果比跑步好，心率能提高到120，跑步在100左右。健身房：30分钟椭圆机；杠铃弯举三组；45分钟单车，20分钟快走，全天有氧运动两个半小时
■饮食：早上一大碗米糊，一点面包；中午鸡脆骨套餐，橘子一个；健身回来鱿鱼串两串，好歹低脂肪食品。
■体重：82.5，依然没有变化，遇到一个顽强的平台期了。全天两个半小时有氧，原来还期待能够下穿82关口。
加油 度过去就好了