健身论坛 › 交流灌水 › 肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）

wvtmk 发表于 2009-12-30 16:47

这贴对我帮助实在多

aboluo 发表于 2009-12-31 10:09

越来越知道拉伸重要性

maieuyt 发表于 2009-12-31 12:35

绝对好帖，会训练，也要会拉伸~

hxy3250 发表于 2009-12-31 16:46

找了很久，终于让我找到了！！！

冚友 发表于 2010-1-1 23:55

:D新鲜又精彩

傑少 发表于 2010-1-9 11:26

再次顶起！！！

梁祝 发表于 2010-1-22 09:50

hh66112711 发表于 2010-3-2 16:10

好，学习。

xiangfeng002 发表于 2010-3-8 22:46

学到不少，非常重要！还要好好学！也要加把劲才行！

o'Hearn 发表于 2010-3-26 14:13

本帖最后由 静静为你 于 2011-3-30 16:08 编辑

   休息的日子也必须进行拉伸练习

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0911/0911171710f3dea31f30084dc5.jpg

      如果每周锻炼3次，那就要再充分休息3天。在休息的日子里每天做30分钟的拉伸练习，能够使前一天的锻炼效果加倍，这也是专业运动员的训练方法之一。每天起床后第一件事就是左右压腿数次，然后再把双腿张开，上身左右拉伸，再就是屈体手够地，或是躺下伸懒腰等。这些都是非常简单的拉伸练习，如果能每天都坚持做5~10分钟，并配合基础的拉伸练习，再增加一些高强度的动作，对全身肌肉的塑形也是非常有效的。

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