健身论坛 › 交流灌水 › 肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）

梁祝 发表于 2009-9-9 15:59

本帖最后由 梁祝 于 2010-12-29 15:55 编辑

梁祝 发表于 2009-9-9 16:55

nnsgy 发表于 2009-9-15 00:21

我的韧带是比较差的

waizi 发表于 2009-9-15 09:22

这个可以顶

万宝路 发表于 2009-10-4 17:43

好贴，太有帮助了，谢谢

傑少 发表于 2009-10-4 20:18

21世纪最佳好帖！！！！

zt198581 发表于 2009-10-4 22:27

好贴在 收藏

梁祝 发表于 2009-10-8 09:49

大腿肌肉拉伸

傑少 发表于 2009-10-8 17:34

问第2和3图，是拉伸哪里的啊？

梁祝 发表于 2009-10-9 14:00

本帖最后由 梁祝 于 2010-9-7 13:14 编辑

拉伸是需要经常做的,特别是柔韧性不好的部位更需要经常做。
因为肌肉肌腱很紧,所以拉伸的时候会感到疼痛,这种疼痛在开始几秒钟较为强烈,随后痛感就慢慢消除,如果是长时间的疼痛,则是受伤的迹象,应看医生。
一般来说,拉伸应至少保持20秒以上,时间越长效果越好!此外,拉伸前最好能够有一定的热身,身体温度提高后,拉伸的效果会更好,而且还能预防拉伸时受伤。

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