健身论坛 › 交流灌水 › 肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）

梁祝 发表于 2009-8-5 18:12

大腿前侧拉伸动作
http://z.abang.com/d/nanxingjianshen/1/3/P/1/-/-/IMG_0910.jpg
      这个动作大家应该比较熟悉，但是需要注意的一点是手要握住抻拉腿的脚踝上部，一般健身爱好者都是把手放在脚面上，这样容易造成脚踝的韧带拉伤，90%健身爱好者会有这样的错误，希望大家多多注意。

梁祝 发表于 2009-8-5 18:17

http://z.abang.com/d/nanxingjianshen/1/3/U/1/-/-/IMG_0915.jpg

梁祝 发表于 2009-8-5 18:19

肩部（三角肌）的拉伸方法
http://z.abang.com/d/nanxingjianshen/1/3/v/0/-/-/IMG_0800.jpg

梁祝 发表于 2009-8-5 18:20

肱二头肌的拉伸方法
http://z.abang.com/d/nanxingjianshen/1/3/w/0/-/-/IMG_0796.jpg

梁祝 发表于 2009-8-5 18:22

肱三头肌的拉伸方法
http://z.abang.com/d/nanxingjianshen/1/3/R/1/-/-/IMG_0912.jpg

梁祝 发表于 2009-8-5 18:24

腹部的拉伸方法

http://z.abang.com/d/nanxingjianshen/1/3/s/0/-/-/IMG_0822.jpg

梁祝 发表于 2009-8-5 18:26

臀部的拉伸方法

http://z.abang.com/d/nanxingjianshen/1/3/O/1/-/-/IMG_0909.jpg
   双手握住固定物，髋关节屈，一只脚的脚踝放到另一条腿的大腿上，然后着地的腿膝盖慢慢弯曲。臀部会有明显的抻拉感觉。注意腰背部尽量保持伸直。

梁祝 发表于 2009-8-5 18:41

小腿及膝盖后侧韧带拉伸动作

http://z.abang.com/d/nanxingjianshen/1/3/N/1/-/-/IMG_0908.jpg
   拉伸腿向前一小步，脚后跟着地，脚尖抬起，身体向下，努力接近该腿，另一条稍弯，注意拉伸幅度不要过大，小腿有感觉即可。

@chenalking 发表于 2009-8-6 09:28

顶 起@@@@@@@@@@@@@@@@@

regchen 发表于 2009-8-8 22:15

好，真好！

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