|
|
本帖适合初学者，从头开始学习健身知识和安排训练计划。6 _: e# u( q9 Y' k$ y
V0 M3 u& l, ~# I+ \, L& q
一、解剖学骨骼肌，运动生理学等基础知识，6集视频：0 C% P5 V& H7 e4 W5 C$ Q a
p# O6 O* \& k6 }9 y已经翻译的中文字幕版：
( C0 j" O9 O" B. B) \$ k4 l1 B中文字幕- 科学健身教程1(共6集)腿Legs
+ ]- R; W$ u/ i; j! r8 s% Q中文字幕- 科学健身教程2(共6集)胸Chest$ _/ N2 p; A S/ N9 q
中文字幕- 科学健身教程3(共6集)背Back
9 V$ |; Q4 y6 x/ D# z中文字幕- 科学健身教程4(共6集)肩shoulders, a! W' o2 ~: m: Z5 {* ]3 G) K
中文字幕- 科学健身教程5(共6集)臂Arms ' B/ ~. l; h T: r/ y
中文字幕- 科学健身教程6(共6集)腹Abdominals
, P" Q5 S, F% J( Q+ F! K4 m T1 h8 { B; r) `6 S
英文原版全：
* r! m/ x1 n3 R科学健身教程1（共6集）腿Legs; D3 E7 m# H9 I
二、计划：
+ `2 j7 F6 N6 q2 f
, ?) P/ V2 c9 @3 v# U
" o- X, }4 h d1 |科学健身计划第1天，第一周，周一，腿
+ h, e$ q5 A5 F( {科学健身计划第4天，第一周，周四，积极休息 （共６周） 4 R( B4 V y6 H% E' f$ d+ O' p/ H
科学健身计划第5天，第一周，周五，肩 （共６周） 0 A3 p" G* b5 O
# l# G3 J, [) f8 v" a+ T4 e1 g) X y, l
. U% s! x2 X- U$ a- V$ H- G5 Y0 I$ o7 @后面的计划和第一周的计划类似，不断熟练动作，不断调整重量，达到合适的组数和次数，并可以加上自己喜欢的动作和对你效果好的动作。$ [/ K- v6 f) n
, M- x% S' z) d, N& l& ?4 ?! s
宣传片：2 u* q9 s9 j2 _8 f& g ^
科学训练6周计划宣传片解剖学生物力学* _& T. U6 @" P# M h
https://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=38006&fromuid=2
8 _% a q, N8 Y0 ?3 f7 \: W
5 R- N9 O) y7 |" H D* W5 i
6 E+ i$ D0 q: [; U' j6 y! I- Q) E7 w" M$ n5 D' x: \. `
" i4 S+ i8 l8 X
& i$ Z" k8 E2 c9 @) v
! r1 _2 i& s" t' C9 B
, b. n$ g' C4 o3 ^7 I& y |
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
初学者的向导！
