开一篇，种子的健身日记

控制一下饮食

4/27 今天拔河比赛初赛，呵呵，比较轻松就赢了

昨天拔河，胜一场败一场，得了亚军，今天腿肚子有些疼~

今天4/30
横杠下拉  80lb *12 *12 *12
% W! r5 s; y" \1 z& |坐姿划船  70lb *12 *12 *12
坐姿上举  70lb *10 *10 *10
反向飞鸟  60lb *12 *10 *12
! S5 P' {) z: o) K& c. P游泳有氧 1000m 30mins

51假期过后，加油

0504
中午 跑步5分钟热身
/ Y2 B2 c8 D' I3 k6 P$ y) L, k3 a, G卧推 2*35lb *10 *8 *4
6 ?9 J6 z# U5 p; _  t; u# v$ v坐姿蝴蝶 80lb *12 *10 *10
坐姿飞鸟 70lb *12 *10 *10
7 ^; h  x% s3 a# Y! y- c5 |坐姿推胸 80lb *10 *10
坐姿上举 70lb *10 *10
( ?- R% x- d$ b3 v5 {哑铃卧推 2*27.5lb *12 *12
( A& \5 e$ ~$ U  Q台阶机 20分钟
) ^9 C; P+ u) y/ M8 }- J4 V1 l6 \仰卧起坐 2组

0505
就简单做了一下横杠下拉，然后洗了个澡

0507
5 A: e6 z* L! Y- e& M3 @3 W跑步机30mins
- n5 F# x  ~5 a坐姿蹬腿 重量较大 *15 *15
: A1 t8 H- B$ [, N4 a- i立姿提踵 80lb *10 *10
羚羊凳起身 *10 *10
7 S6 g5 I& _$ J% i  A, j' y5 K斜板仰卧起坐 *10 *10
/ q" S' B" C7 g- B/ I4 ]; f- g0 ^仰卧抬腿 两组

加上体会心得

0512
( [. w2 L% _7 m班车司机休假，今天早起城铁上班
早上7点多到的城铁，到国图下车8点，绕着紫竹院跑到单位15分钟
6 a% Z' ?4 |3 ^  p  l( r9 J1 c中午游泳30分钟，和一个带着脚蹼的半专业一起，还挺累的