要么瘦，要么死！——菜鸟减肥健身日志

加油！正确的方法+持之以恒的态度=成功！

猪是的看着倒 发表于 2013-1-10 10:22
8 ^* v# n! X$ }) L27天成绩有多少了，日记怎么只有运动没有饮食和休息

8 O# o. w0 m$ E目前教练不让我自己悄悄测体重，估计在第30天的时候会让我测一下，
1 H! H) }' X! Z- t# m到时候就知道训练效果如何了，不过自我感觉是轻盈多了。。。
+ w/ f0 S7 ]. _3 V4 `至于饮食和休息，我目前一直保持早餐、午餐正常吃饱，但要尽量少糖、少盐和少油，
晚餐非常少，基本上保持在训练前2-3片全麦面包，运动后一个苹果，一个橙子的状态，
除非感觉太饿了，我会适当在运动后半小时补充些全衡蛋白粉。
每周三五日都是训练日，周一是动感单车，周四、周六都是纯有氧1小时，周二在家陪家人和朋友

Jukono 发表于 2013-1-10 13:35
# u# o' B4 U' M* R5 t4 J! l% e加油！正确的方法+持之以恒的态度=成功！

5 ?" A9 w- v+ p. V谢谢鼓励和支持！我会更加努力的！
0 ^4 T" A/ a; j  D$ T5 j/ R" }马上坚持到一个月了，准备拍几组肉照，对比一下

健身第二十八天。
昨天的训练强度对于目前的我来说，确实有点大，今天教练还专门打电话给我，询问身体状况，
目前就是大腿内外侧，后侧及小腿都有一定程度的酸感，但教练说，估计到明天会最酸痛，忍耐吧，没关系。{:soso_e185:}
今天的训练是纯有氧运动，按照教练的提示，今天安排350-400千卡就行，可是最终还是按照自己的意志做了450千卡。
其中：倾斜度1.5  速度6.5公里/小时  30分钟快走  消耗200千卡；
难度8-12 心率保持150-165  速度130左右 23分钟椭圆机 消耗250千卡。
最后进行拉伸活动，打完收工，冲澡回家。
明天还是训练日，不知道教练又会选择怎样蹂躏我。。。{:soso_e127:}不管了，拼！{:soso_e155:}
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快1个月，拍照~

jerry 发表于 2013-1-11 21:46
快1个月，拍照~

哈哈，连版主都有点迫不及待了。。。再等两天，等周日被教练摧残完就上秤，
晚上更新照片。哈哈

健身第二十九天。
今天是训练日，和往常一样，6点准时到了健身房，15分钟热身完后，开始今天训练。
. L1 J' K8 R2 k: W训练内容：今天着重胸部及上肢训练，主要是规范动作，找准发力点，尤其是动作的稳定性。
1、平板卧推 热身组2组  10公斤 15次/组；训练组4组  20公斤 20次/组
/ A% m8 a5 T3 x5 v2、俯身斜扑抓杠铃挺身支撑 4组  每组坚持30秒；
  S- |. L$ h5 |- A* a7 v3、夹胸训练机 热身组2组 10公斤  15次/组； 训练组4组 20公斤 20次/组
6 {. O, R! }6 j4、腹部训练超级组： 半幅仰卧卷腹30次+并腿直角上抬20次   4组
最后，还是坚持完成了400千卡的椭圆机有氧训练，拉伸，收工。
1 M) A; h; |0 b% ]今天训练完成后，感觉有些昏昏沉沉的，有氧的极限感比以往有所提前，心率稳定性也不是太好，教练说我可能进入了疲劳期，
7 G8 e& l/ z! S$ q1 Q需要调整和休息，明天安排一些轻度的有氧运动，缓一缓，周日再被摧残。哈哈!
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健身第三十天。
- f  N% |* _" a8 Z$ R今天没有安排器械有氧运动，只是闲下来和朋友坐坐，喝喝茶，聊聊天，放松心情。
晚上早早的睡下，保持良好的休息和充电，明天，精力充沛的完成好训练课。
, R& t4 ?# d3 `% b' f3 ^- `期待称重，期待变化，期待一步步靠近目标。。。

佩服！

说到做到，有图有真相.
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