要么瘦，要么死！——菜鸟减肥健身日志

猪是的看着倒 发表于 2013-1-10 10:22
27天成绩有多少了，日记怎么只有运动没有饮食和休息

目前教练不让我自己悄悄测体重，估计在第30天的时候会让我测一下，
到时候就知道训练效果如何了，不过自我感觉是轻盈多了。。。
至于饮食和休息，我目前一直保持早餐、午餐正常吃饱，但要尽量少糖、少盐和少油，
晚餐非常少，基本上保持在训练前2-3片全麦面包，运动后一个苹果，一个橙子的状态，
8 a, o9 z! f' f* x& W- J除非感觉太饿了，我会适当在运动后半小时补充些全衡蛋白粉。
% V* w6 d$ a2 a! d0 R, [* b7 J每周三五日都是训练日，周一是动感单车，周四、周六都是纯有氧1小时，周二在家陪家人和朋友

Jukono 发表于 2013-1-10 13:35
. ?9 f' B0 r# w) v( K7 C0 }加油！正确的方法+持之以恒的态度=成功！

谢谢鼓励和支持！我会更加努力的！
马上坚持到一个月了，准备拍几组肉照，对比一下

健身第二十八天。
5 G& a6 l- h0 U- j/ [昨天的训练强度对于目前的我来说，确实有点大，今天教练还专门打电话给我，询问身体状况，
* I  }4 {1 L7 `9 m目前就是大腿内外侧，后侧及小腿都有一定程度的酸感，但教练说，估计到明天会最酸痛，忍耐吧，没关系。{:soso_e185:}
; A7 j3 j5 o) }& p5 I8 X今天的训练是纯有氧运动，按照教练的提示，今天安排350-400千卡就行，可是最终还是按照自己的意志做了450千卡。
其中：倾斜度1.5  速度6.5公里/小时  30分钟快走  消耗200千卡；
难度8-12 心率保持150-165  速度130左右 23分钟椭圆机 消耗250千卡。
8 Q' [0 L2 W, M8 b7 Y5 a! V3 ?最后进行拉伸活动，打完收工，冲澡回家。
' l+ T- x9 J* X  V! O明天还是训练日，不知道教练又会选择怎样蹂躏我。。。{:soso_e127:}不管了，拼！{:soso_e155:}
6 X! m% A  u% d3 K$ {

快1个月，拍照~

jerry 发表于 2013-1-11 21:46
. E1 G& s& K( ?0 y6 [! X0 O8 @, G  o# z$ \快1个月，拍照~

) v3 y4 z( ~, ]# p; x哈哈，连版主都有点迫不及待了。。。再等两天，等周日被教练摧残完就上秤，
晚上更新照片。哈哈

健身第二十九天。
今天是训练日，和往常一样，6点准时到了健身房，15分钟热身完后，开始今天训练。
, }, Y9 P3 B" |训练内容：今天着重胸部及上肢训练，主要是规范动作，找准发力点，尤其是动作的稳定性。
1、平板卧推 热身组2组  10公斤 15次/组；训练组4组  20公斤 20次/组
2、俯身斜扑抓杠铃挺身支撑 4组  每组坚持30秒；
9 S) J+ j* m3 o- x3、夹胸训练机 热身组2组 10公斤  15次/组； 训练组4组 20公斤 20次/组
4、腹部训练超级组： 半幅仰卧卷腹30次+并腿直角上抬20次   4组
1 B5 t* e* U+ J9 n2 w, t最后，还是坚持完成了400千卡的椭圆机有氧训练，拉伸，收工。
7 L) n1 g1 W4 u5 t, X$ J" e今天训练完成后，感觉有些昏昏沉沉的，有氧的极限感比以往有所提前，心率稳定性也不是太好，教练说我可能进入了疲劳期，
3 |- T; ^: C" z! l' L5 c$ W需要调整和休息，明天安排一些轻度的有氧运动，缓一缓，周日再被摧残。哈哈!

健身第三十天。
: t& w( X0 ^1 A9 ]5 _! K今天没有安排器械有氧运动，只是闲下来和朋友坐坐，喝喝茶，聊聊天，放松心情。
晚上早早的睡下，保持良好的休息和充电，明天，精力充沛的完成好训练课。
期待称重，期待变化，期待一步步靠近目标。。。

佩服！

说到做到，有图有真相.

通过这一个月的坚持锻炼，整个人没有以前那么虚胖了，肚子小了一些，正面的腰部总算看到有些括弧了。。。
( K$ I; K/ ~$ v& L总的来说，我还是比较满意的，从2013年1月1日起监控体重，也开始了私教式训练，当时的体重（净重）97公斤，
今天上图的重量是94.8公斤，近半个月时间，减重近5斤。虽然之前半个月有自己安排的训练，但是现在看来，
还是强度不够，而且刚开始，体重不降反升，仅仅是将浮肿消除了些，内脏里的脂肪代谢了部分，从现在看来，
真正减重的时间就是今年开始的半个月，心里还是很喜悦的，虽然只有不到5斤，但回顾自己一个月来，
) R' V! W! ]* `, g) Y4 w: C尤其是近半个月来的训练，感到很不容易，那都是一天天的积累，一身身湿透的衣服，一顿顿控制的晚餐所积累来的，
尽管没有太多的降幅，但我坚信万事开头难，以我现在对健身执着的态度和知行合一的付出，
一定会成功的！为自己喝彩、加油！{:soso_e179:}{:soso_e182:}{:soso_e185:}