要么瘦，要么死！——菜鸟减肥健身日志

愿望是良好的，现实是残酷滴。今早起来，哎呀我的背啊，哎呀我的肩啊。。。现在掸在桌子上敲击键盘，
7 B/ D7 W. W; o7 v, h拉扯着都疼。。。我忍，我努力对自己再狠点！有点自虐倾向

健身第二十三天。
今天依旧按照教练的要求，我今天只安排了总计消耗500千卡的活动量。
$ q# w7 U2 ~2 A, i  c1 r, e+ X热身活动：跑步机快走+慢跑  15分钟  消耗110千卡；
而后上椭圆机 仍然保持适合自己的有氧心率范围150-160之间，难度8-12，45分钟，消耗400千卡。
( P6 m# z0 ^/ Y6 Q明天，又将是被教练蹂躏的一天
! [2 D+ x& G6 d9 w) Y) V努力，挺住！

zzj16899052 发表于 2013-1-5 22:24
' j6 S8 Q9 j* o- o* X9 j! Z. C5 b健身第二十三天。
' E. y9 w9 p' A6 E3 T! B今天依旧按照教练的要求，我今天只安排了总计消耗500千卡的活动量。
热身活动：跑步机快 ...

哈哈 魔鬼教练出魔鬼身材

健身第二十四天。
今天是训练日，刚刚被教练蹂躏归来，呵呵，实在是被虐的不行了。。。
5 u9 L( ^+ c3 Z% B今天由于教练临时补缺上课的缘故，本来六点开始的训练延迟到快七点才开始，以至于热身时间比较长，30分钟，消耗220千卡（担心后面没体力，没敢太发力）
魔鬼训练一小时，度日如年。训练内容实在是太繁杂了，用语言组织出来很困难，包括了高抬腿、下蹲后行走、仰卧起坐摸腿、俯卧撑加起身弹腿跳等等，
; O5 N( \0 N8 ^总之主要是全身的大肌群训练，特别是腿部和腹部。训练后，幸亏教练辅助帮我进行了拉伸，要不然，我估计连做有氧的勇气的没有了
最后是椭圆机的有氧运动，400千卡设定，今天特别棒，32分钟搞定，比刚开始锻炼时需要42分钟要好了很多。。。
. V% J2 k# I6 G4 U$ d虽然目前背部的肌肉还是有些酸胀，但今天整体感觉很好，继续努力啦！

我身高187，体重97.5，和楼主差不多，自己感觉还不是很胖啊，原来只是想去健身增肌的，楼主这么一说，我也得减减了，跟楼主一起努力了，加油！

健身第二十五天。今天听从教练的要求，在每周安排一天休息，今天休息，明天继续

健身第二十六天。
* D9 P' M# J# f( W/ u每天过着单位上班，下班健身房的生活已经有很长一段时间了，
值得庆幸和鼓励的是自己对健身坚持不懈的努力和追求；
' C( l$ ?( @8 n5 Q) s- w8 P但与此同时，也确实大大减少了和家人相聚的时间和机会；
9 u5 Z; M6 X) c. H. T' O就连一向支持我健身的老婆，最近也是是不是有些小意见——陪她的时间确实太少了
因此，今天还是再一次没有去锻炼，
而是专门回家去看看父母，陪他们吃吃饭，聊聊天，
难得的相聚让大家都觉得非常愉快
虽然还是有点负罪感，但是，我决定还是要从本周起，
7 v6 K, |0 v# m# }( M. S* ^每周无论如何锻炼，都要抽出工作日的某个夜晚陪陪自己的家人和爱人，
毕竟，健身、减肥、锻炼，是为了自己，但同时也更是为了家人
  q+ F# n* d# U' g9 h. v$ _3 m养足精神，明天继续一周的锻炼

健身第二十七天。
/ u2 ]: e2 [0 s  a恢复正常训练，推掉晚上所有应酬去健身房，6点准时开始教练课。
1 ^+ K" J& Y5 `# C" z7 \" B也不知是停了两天身体有点不适应，还是本身今天的训练非常艰苦，总之现在坐在电脑前的我，是又累又饿，
准备写完就睡。
训练内容（腿部）
1、史密斯机深蹲 20磅 20次/组*4组  第一次做杠铃深蹲，感觉很辛苦，而且由于是耐力训练，次数比较多，做完4组后，心肺压力非常大，
    缓了半天才恢复正常，整个大腿面异常酸痛；
2、坐姿大腿上抬训练机 超级组  10磅负重 20次/组*4组+15磅负重连续 8次/组*4组 顶峰力竭收缩
2 I% j% {* {8 `  C2 p; B6 @( v. ]3、坐姿大腿下压训练机 超级组  20磅负重 20次/组*4组+25磅负重连续 10次/组*4组 顶峰力竭收缩最后，还是在大腿异常酸困（虽然通过拉伸比器械训练刚完那会强点），坚持做完34分钟，400千卡的椭圆机有氧训练。
真的是很辛苦，为了犒劳自己，专门去浴场洗了个澡，搓了个背，现在一身慵懒的瘫坐在电脑前，
一动都不想动。
( Y+ d! @4 {7 P; D8 w% ]6 h1 ~: T对自己再狠点，再狠点，挺过去，就好了！努力！

27天成绩有多少了，日记怎么只有运动没有饮食和休息

加油！正确的方法+持之以恒的态度=成功！