要么瘦，要么死！——菜鸟减肥健身日志

zzj16899052 · 发表于 2012-12-31 20:53

哇卡卡，版主太贴心了，竟然如此细心的发现了我的情况，
还提供了如此有用的“保暖帖”，在此谢过啦！
今天是健身第十八天，也是2012年的最后一天。
一年走来，有太多的不如意，尽管如此，我还是有很多的满足、感恩与感谢，
满足的是今年调整了全新的生活状态，开启了健康的生活模式，
感谢能让我加入这个充满活力和鼓励的论坛，
感谢能让我认识jerry和许许多多为了健康生活而努力着的健友们，
当然，还要感谢这一年来所有给予我快乐或者痛苦的人们。。。
健身应当是一种生活态度，无关贫富、地位、权势，
不管一时的胖瘦，只在乎和追求更有层次的品质生活，
我想，我们都将从健身中获得更多人生真谛。
2013，我们放下一切，轻装上路，走起！！

zzj16899052 · 发表于 2012-12-31 21:12

今天要过节，和家人团聚，但是，还是要坚持2012年的最后一天健身机会（把每天的锻炼当成老天对自己活着的恩赐和机会，就不会感到太累太辛苦了，我自己反正用此来鼓励自己）。
没办法，还是早早的结束了今天下午的工作，4点钟踏入健身房，坚持了1.5小时的训练。
除了每天不变的热身活动外，今天的训练更加有特色，还是有点“超级组”的感觉——
平地俯卧撑加收并腿弹跳15次+复位式剪刀蹲20次+仰卧并腿上抬15次为一组连续，休息1分钟，连做3组。
天呐，还是很恐怖，累到快虚脱，但相比昨天的惨样要好多了。。。
之后还是保持很高难度（8-15）的椭圆机有氧50分钟，消耗510千卡。
从椭圆机下来的时候，真的感觉到什么是双腿灌铅了，尤其是两腿的大腿面，像两块结实的石头一般，
而后的拉伸活动，持续的难度和时间也相应的增加了许多，不过效果确实很不错，现在感觉好多了！
今天在和教练一段时间的接触后，感觉教练还是很不错，很专业，和我也是很合拍的，于是果断出手，
正式签订了私教协议，（3个月，36节课，6480元，确实挺贵滴。。。）
以后基本上每周三、五、日上训练课，其他时间自由做些轻松有氧运动和控制饮食，
更加高效的提高训练效果和身体素质能力，
2013，我来了！我要变得更加健康、更加阳光的去预定夏日的假日海滩！！
各位，还有谁有信心和我一起相约预定的，
那就一起努力吧！！

jerry · 发表于 2013-1-1 00:08

元旦快乐~

新年新气象~

henrylhp · 发表于 2013-1-1 13:23

楼主加油！支持你！
我也要加油了！{:soso_e179:}

zzj16899052 · 发表于 2013-1-1 21:09

谢谢楼上的鼓励！我们一起加油！
今天是新年第一天，在家好好的陪陪家人，休息休息。
腿和腹部都还很酸胀，停一停还是好的。
明天有课，进行基本体测，全面了解一下自己的身体状况，
针对问题来进行训练，事半功倍。

henrylhp · 发表于 2013-1-2 13:01

的确是的。别盲目的去做。加油啦！虽然我是刚才开始的！哈哈{:soso_e130:}

zzj16899052 · 发表于 2013-1-2 22:44

健身第二十天。
健身的人，的确是伤不起，尤其是怕风吹，一定要注意保暖呢~
所以今天和老婆一起去商场买了一个羊毛围巾和一顶帽子，顿时觉得暖和了许多。。。
下午5点半到了健身房，15分钟的跑步机热身之后，开始了器械训练（腿部+胸部）
1、侧式深蹲训练机 50磅 25次/组*4组，每组做完后在平地蹲下跳起10次，做完简直太刺激了。。。感觉腿都不是我的了

2、行进式剪刀蹲  30米/趟*3趟  做完感觉双腿和臀部都异常的紧绷
3、杠铃平卧推（史密斯机） 30磅  25次/组*4组哇塞！100次的胸推，感觉很刺激！
4、俯卧撑式抬腿（左腿抬到近左胸，右腿近右胸）+起身后再次俯身撑腿  15次/组*4组
整个完成教练的一小时训练课程，真的是感到了以前从未感到的力竭状态，以前的都是浮云啊...
最后是心率控制在150-165之间，40分钟，410千卡的椭圆机有氧训练和结束拉伸
今天是第一堂训练课，表现不错，值得鼓励！自己加油！{:soso_e182:}

zzj16899052 · 发表于 2013-1-3 21:28

健身第二十一天。
首先谢谢jerry的鼓励，我会坚持下去滴！
今天按照昨天训练完，教练的叮嘱——一周三次的强化训练后的中间时间，不能再安排大消耗的有氧运动，不利于身体恢复，同时也影响下次的训练效果。
因此，按照要求，我今天只安排了总计消耗500千卡的活动量。
热身活动：跑步机快走+慢跑 15分钟消耗110千卡；
而后上椭圆机仍然保持适合自己的有氧心率范围150-160之间，难度8-12，45分钟，消耗400千卡。
完美完成今天任务！洗完澡，上秤称了个净重（纯光滴

）94.75公斤！不算太理想，但还是慢慢开始了减脂，降体重的过程！
继续监控，一个月时，准备上图！

zzj16899052 · 发表于 2013-1-4 21:34

健身第二十二天。
今天又是训练日，抱着被折腾的死去活来的信心，咬牙进了健身房。
今天的训练主要集中在背部和腹部
1、模拟引体向上训练机  40公斤负重  15次/组*4组
2、固定杠铃式挺胸  10次/组*3组
3、坐姿双向背部下拉器  25公斤  25次/组*2组  30公斤  20次/组*3组+25公斤  15次/组*3组
4、腹部核心力量训练超级组  俯卧双肘支撑挺立 1分钟、1分钟、1分15秒+仰卧并腿呈直角上抬 20次、20次、20次
整个训练完也是彻底力竭，感觉确实自己的上臂力量还是很薄弱，需要着重加强；腰腹部的训练效果明显，进步很快。
继续努力中。。。

jerry · 发表于 2013-1-4 22:41

zzj16899052 发表于 2013-1-4 21:34 " a/ X' }4 J& E
健身第二十二天。
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今天的训练主要集中在 ...

应该是激情，期待，迫不及待的进入健身房。哈哈

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