要么瘦，要么死！——菜鸟减肥健身日志

健身第十二天。
9 U: q, {( K. t/ i3 C圣诞节如约而至，曾几何时，我已没有了参与洋节的一点动力，就连过年也没有太多感觉了，也不知是我自己变了，还是生活变了，或者两个都有。。。
, a# Z- c5 y( [& V1 Y) u言归正传，今晚是第一次开始器械运动与有氧运动相结合，6点15分开始健身，提前半个小时吃了5粒左旋。
+ Z' e( K! H! n$ E( u% q& x训练内容：
热身活动（跑步机）15分钟 8公里/小时慢跑10分钟、6.5公里/小时快走5分钟，消耗120千卡
器械训练（肩部+肱三头肌+腹肌）
; L/ i( W4 i& v! A+ [0 n1、哑铃侧平举 5磅*2只  15,15,15
2、哑铃前平举 5磅*2只  15,15,15
3、哑铃平上举 5磅*2只  15,15,15
4、站姿拉力器下压 10磅 15，15，15
* l$ k$ }  Z3 s  D! V, `8 X2 J5、双手哑铃颈后屈伸 15磅 15，12，10
) G+ y9 Z8 c  P6、仰卧并腿上抬 15，15，15
5 o. ^. w. E, k/ f1 ?# e* g) G$ v7、双臂悬垂腿上抬 10，10，10
+ H1 Z" Z1 J6 G1 ^有氧训练（椭圆机）
7 K" @! S  @: g难度8，速度125左右，心率控制在152左右，45分钟，2.6公里，消耗405千卡。
放松拉伸活动
今天感到特别的是，不知是左旋的缘故，还是自身今天的状态问题，从热身到最后，身体发热、出汗的反映变快、变多，以前慢跑10分钟后才微微出汗，可今天不到7分钟就开始频繁出汗，
需要持续关注。
其他状态都很好，明天纯有氧运动——游泳

zzj16899052 发表于 2012-12-25 21:30
健身第十二天。
圣诞节如约而至，曾几何时，我已没有了参与洋节的一点动力，就连过年也没有太多感觉了，也 ...

' T+ Y  e* @% Y3 j3 y状态的确很好~

健身第十三天。
, N+ w4 \1 G* o0 G6 S今天由于中午没吃饱的缘故，下午下班的时候，饥饿异常，于是先吃了一碗麻辣牛肉米粉才勉强给肚子解了围。
晚上的训练只有游泳，本打算好好的熟练一下周一教练教授的手臂划水动作以及与腿部动作的连贯，可是一到泳池，
5 R; x0 W  `) p1 U就有两个大老爷们在学习自由泳，学就学呗，人家竟然堂而皇之的霸占在泳道的最中间学！！他nnd
( i6 g* m3 n  U8 ?6 ?( i& A加之今天整个人的状态也不太好，游了一会儿便觉得有些身心俱疲，难道这就是传说中的疲劳期？
果断游玩10圈蛙泳上岸，游泳时长1小时。
今晚好好休息，明天再努力！

健身第十四天。
) r, W, [+ A% v2 z9 n/ C真是到了年末，各种推不掉的人情应酬纷至沓来，工作中的各种总结会、表彰会也趁机来捣乱，各种诱惑真的很多，美食、金钱、功名。。。
我都很心动，也很想得到，可是，又怎么能够平衡好我的身体锻炼呢？还真是伤脑筋啊。。。
) Y4 k+ K) e' E; K# B* o3 p8 ~0 [( V明知道今晚有应酬，所以今天竟然“跷会”出来健身，哈哈，不管了，自己才是最重要的！！！
热身活动（跑步机）15分钟 8公里/小时慢跑10分钟、6.5公里/小时快走5分钟，消耗120千卡（训练前5粒左旋）
" z8 x' N. Q9 H器械训练（背部+腹肌+部分腿部）
; v3 |& ^4 G: ?7 j8 _  P% E* f1、坐姿钢线下拉器 宽握颈前拉伸 40磅   15,15,15
2、坐姿钢线下拉器 宽握颈后拉伸 30磅   15,15,15
3、坐姿蝴蝶机下拉   30磅   15,15,15
  k2 X0 G  _  L- v; Y' ~4、坐姿划船练习机   30磅 15，15，15
5、双腿内夹练习器   30磅  15，15，15
* g- B1 r! ?4 V( Z0 [3 Y3 s6、双腿外分练习器   30磅  15，15，15
9 h! v% I2 ~6 |; T7、仰卧并腿上抬   15，15，15
5 W% C- R* u( g; O- H8、腹肌负重训练机  40磅   15，15，15
有氧训练（椭圆机）
! W+ g7 ]+ E3 b& l难度8，速度125左右，心率控制在152左右，45分钟，2.6公里，消耗405千卡。
2 \% Y" r+ E, Y0 l' K虽然晚上还是参与了饭局，也吃了些高热量的东西，但总的感觉还是心里坦然的，明天还要坚持锻炼！！！

热烈庆祝健身半个月！！！{:soso_e182:}
持续不断的多给自己一些掌声，才能更有勇气的坚持下去！
9 t4 I# i3 h7 A2 r; O) X4 d, P今天还是为了不得不参加年末晚上的各种局，没办法，下午趁没啥事就偷偷溜出办公室，到健身房开展训练。
训练前半小时仍然吃了5粒左旋，（但教练听后觉得有点多，打算从明天调整成4粒）
训练内容：
有氧热身运动 15分钟  跑步机慢跑+快走  100千卡
器械训练（腿部+腹部）
1、大腿拉伸器   35磅    15,15,15
4 x$ a& P6 ^. |, m2、小腿提踵器   35磅    15,15,15
3、哑铃深蹲    10磅*2只 15,15,15
9 f+ v3 h6 \* t5 S4、剪刀蹲      10磅*2只  15,15,15
5、仰卧并腿上抬  15,15,15
6、腹肌训练机   40磅  10,10,10
7 e+ Y  U1 L0 u0 V有氧训练（椭圆机）
: Y" `7 B% ~) l) _2 O  }% Q今天有教练拿我当小白鼠，进行有氧训练测试，结果险些把我累趴下，浑身湿透。
40分钟，难度从8一直到15{:soso_e114:}，速率从120一直到178{:soso_e114:},2.45公里，500千卡！！！新纪录由诞生了！
% x8 D; {& m3 N3 [明天是周六，好好休息，适当锻炼。

8 f( M" ~% r5 x# S* M) Z

感觉楼主吃的多 练的也多 这样好像不行。。
! L0 o. k9 a3 t  H吃少点 尤其是晚上少吃 或者不吃 效果会很明显。。。。。

谢谢楼上兄台关心！我目前已经在努力减少晚餐的摄入了，一步步来吧，减的太快，自己的身体也受不了，不过，确实还是要坚持减下去。。。
- A! g% q+ [! a2 `今天由于室内外的温差过大，（今天西安超冷）感觉有些受风着凉，有些感冒征兆，果断喝了些姜汤祛寒，现在好了很多，晚上再好好睡一觉，
明天估计就精神恢复了。。。
' l  f  T4 [: w. n5 N今天就不锻炼了，明天再练！

健身第十七天。
9 l3 ^6 G3 A5 X! C. C' z0 _今天是周日，时间相对来说比较宽松，下午3点到了健身房，又碰上了健身教练，给我进行了一次超级组训练，
额滴个神啊，那叫一个难啊。。。。整个训练就包括三个动作的连续——25次无负重杠铃深蹲+10次斜板宽握俯卧撑+15次固定杠铃体上拉，
天哪，连续练习了三组，结果是，我面色煞白的喘气加慢走加休息，整整花了20分钟才缓过劲来，训练才花了20分钟啊。。。
自己的体质看来还是差的太远了！！
# c3 r6 b1 Z! B( h+ a" z' X明天开始引入私教训练，更加详细的制定自身的训练计划，
继续努力！坚持，再坚持！

zzj16899052 发表于 2012-12-29 20:09
谢谢楼上兄台关心！我目前已经在努力减少晚餐的摄入了，一步步来吧，减的太快，自己的身体也受不了，不过， ...

健身容易感冒，新手需注意(原创)
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 31074&fromuid=2
- U% v- i( l0 i6 F

zzj16899052 发表于 2012-12-31 00:22
% j* g  w% y1 ]/ e$ i/ k: s健身第十七天。
5 z) D9 S: P8 f- M& M* h" ^/ K今天是周日，时间相对来说比较宽松，下午3点到了健身房，又碰上了健身教练，给我进行了一次 ...

! |( \) d2 q2 h( Q- L& Z# V- A有了私教，进展更快。
- P1 b3 k% A2 @. g
3 _3 ]# W5 P# t" Y% i3 k注意有什么疑问或者感觉要及时和教练详细沟通。