要么瘦，要么死！——菜鸟减肥健身日志

兄弟加油~~我也和你一样努力着

你要适时更新体重，这才是关键，要效果啊，呵呵，加油啊。。。。。

ΖΗΘЦ 发表于 2013-1-28 15:59
兄弟加油~~我也和你一样努力着

谢谢鼓励，我们一起加油

魏青九 发表于 2013-1-28 16:06
你要适时更新体重，这才是关键，要效果啊，呵呵，加油啊。。。。。

6 x/ a$ ?0 A1 `5 n1 t很快就到月底了，到时候就要称体重了，看看效果，现在心里是既期待又忐忑。。。
到时候还要更新照片

健身第四十二天。
. R% l! S+ x6 a2 \1 d今天跟着教练上了一堂动感单车课，太刺激了！
也不知道是今天训练的人多，尤其是美女多的缘故，还是教练特意加大了训练量和课程难度，
额滴个神啊，太疯狂了！教练疯狂的喊和蹬，不停的在唤醒我们的运动激情，训练的人也一个个的
3 t3 e/ ?. M: t. v/ y' j4 l1 W像打了鸡血似的，拼命的迎合着节奏。。。。我晕~我几乎是在崩溃和放弃的边缘完成的整个课程，
下来之后，腿部、臀部的刺激感觉很强烈，碰到教练，发现他也累的不行。。。哈哈，感觉还是很棒的！

{:soso_e113:}每天看别人上单车，俺不去的，一般就器械和跑步，没时间和体力搞那个

魏青九 发表于 2013-1-29 08:33
每天看别人上单车，俺不去的，一般就器械和跑步，没时间和体力搞那个

3 w" }$ D8 u; ?" `0 n& S动感单车对减脂还是非常有效的，正常一堂课45分钟，大约能够消耗600-800千卡

健身第四十四天。
! V. Q# }5 j& X! W; E今天是元月30日，是开始教练指导训练的整整一个月。今天也是训练日，由于时近年关，路上车多人多，
6点半才到健身房，100千卡热身之后，训练正式开始。
! M6 l( g- e" h% D1 T训练内容：（胸部+肱二头肌+小臂手腕）
1、史密斯机平板卧推 热身组 15公斤 20次/组*1组
. b* v7 P5 ], P1 Z2 t9 _! s  c     训练组 30公斤  25次/组*2组  40公斤 20次/组*1组  35公斤 20次/组*1组
2、史密斯机上斜卧推 40公斤 25次/组*4组
; }: v1 S, H5 c2 o/ ~9 D3、跪式半身斜板撑 宽距手呈斜板，双膝跪地，双脚并拢离地交叉 20次/组*2组
4、斜板二头训练器 20公斤 25次/组*4组
5、上斜卧哑铃上举（二头）（上身与斜板贴平，双腿并拢做好，双臂持哑铃（各5公斤）自然垂下与身体两侧，向上屈臂举起，屈臂角度小于90度）25次+坐姿锤式上举（小臂手腕）15次为一组，
      共做4组。
最后依然保持37分40秒完成500千卡的有氧消耗。
今天在训练完成后，心怀忐忑的站上了体重秤，92.5公斤！！又在半个月的时间里减掉了整整5斤！虽然过程很辛苦，但取得今天的成绩还是十分欣慰的！
继续加油！向下一个15天，下一个5斤努力！{:soso_e185:}{:soso_e182:}
7 W) T6 p1 U2 t$ I1 a6 P4 C
$ T& |; m8 {0 r2 B% p" ]* J

健身第四十六天。
/ o1 a: m* G6 c& x% y8 f时近年关，朋友小聚，昨天健身完就赶场子的参加聚会，尽早补上日志。
5 `. [% V% A, d$ u; X训练内容：（腿部+腰腹部）
) w) v0 l% h0 D$ ]& H1、自由负重杠铃深蹲 （第一次感受杠铃深蹲，难度比史密斯机要大了很多）
      热身组 10公斤  30次/组*1组
      训练组  15公斤  25次深蹲+5次半程深蹲+靠墙模拟深蹲1分钟为一组，组间休息2分钟，共做4组。（腿部肌肉得到了很好的刺激，膝盖的稳定性也得到了巩固）
, @% l/ ?  L3 F& |2、双手撑地俯身，双脚弹射呈俯卧撑式，保持手臂支撑回跳至下蹲式，站起并弹跳离地手上抬击掌为一次，一组连续做15次，组间休息2分钟，共做4组。
   （对心肺功能锻炼非常强烈！）
5 m# {# P/ J( `# P3、坐姿模拟守门员扑球训练（直腿分开，难度比之前训练的屈腿难度大了好几倍），25次/组*2组
: v4 L/ e0 q* U( Z0 T; a4、平躺仰卧，双腿双手同时对起，双腿至腹部上方止，小腿与大腿呈90度，胸部靠近大腿面，双手摸脚踝为一次，10次/组*2组
每次的腿部训练日，都是已完全力竭结束的，腿部训练是训练之本，是燃脂代谢最有效的方式，同时也是大幅提高自身心肺功能的有效手段，虽然这种训练很艰苦，从视觉效果上没有像胸肌、二头、
5 `# ~6 b& U# D3 |! a" A三头等部位容易让他人直观感受到，但恰恰是这样的腿部训练，才是奠定良好基础，提升整体匀称度的最有效手段。各位健友，一定要耐得住寂寞，重视起腿部训练啊！
0 N: J1 F9 V. z) x最后依然是30分钟，400千卡有氧训练，结束。

健身第四十八天。
年前想安心的好好锻炼一下确实挺难的，各种局，各种事。。。我忍，我必须坚持！
4 D' [) {% Z# A/ K训练内容（超级耐力组：背部+腰腹部）
1、坐姿钢线下拉器 25磅 25次颈前下拉+坐姿蝴蝶夹背训练机 25磅 25次+引体向上模拟器 正手宽握向上 50公斤负重 15次，连续不休息为一组，组间休息1分半，连续做4组。
& j+ d( v3 D1 h+ d) W8 S( M2、小臂支撑俯卧撑30秒+双手前撑俯卧撑30秒+双手正常俯卧撑式左右抬腿30秒+仰卧微屈并腿上抬15次+原地起蹲蹦跳20次为一组，组间休息2分钟，连续做3组。
最后是有氧训练，从今天开始，有氧训练强度增加为700千卡消耗，50分钟完成。