真的是受益匪浅啊！~好东西当然要顶啊
好好好好好好好
看来配上图受欢迎的程度明显高
这不是每个部位一个星期才练一次吗？？这样肌肉能增长吗？
:victory:我要的就是这个 啊顶起 敬礼！
好东西不过有改良版么 这样不是每天都要做 最好能一周3次这样子 怎么联系呢
看到好贴顶上去~
本帖最后由 梁祝 于 2010-1-29 10:00 编辑
这不是每个部位一个星期才练一次吗？？这样肌肉能增长吗？
文武双全 发表于 2009-9-30 21:37 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
这个可以根据个人的情况灵活掌握，具体你可参考这个贴子的的A计划或Ｂ计划~
理论在先 实践在后；完美融合 精彩人生
Ｑ我是一名大学生，在学校健身房练习了半年，但收效不大，我的训练强度、训练量和饮食都保持得很好，但是肌肉围度增长很少，不知为什么？请帮我制定一个计划。
Ａ由于不知你目前的训练计划，我姑且给你制定Ａ和Ｂ两套训练计划，交替使用。每套计划训练2~3个月，如果Ａ计划练了２个月后感觉肌肉刺激减少，就换Ｂ计划。
Ａ计划的重点在于使用较大重量进行肌肉超负荷冲击，最好有同伴相助。具体计划是：
周一：胸肌、肱三头肌、腹肌——杠铃平板卧推、上斜卧推、拉力器十字夹胸、钢索下压、哑铃俯身臂屈伸、卷腹、仰卧举腿。
周三：背肌、肱二头肌——坐姿划船、颈前下拉、硬拉、坐姿哑铃弯举、斜板托臂弯举。
周五：腿、肩、腹肌——杠铃蹲举、器械坐姿腿弯举、器械坐姿腿屈伸、哑铃推肩、哑铃侧平举、手抱杠铃片卷腹。
以上动作均以大重量、超负荷为重心，每个5组（第1~2组为热身组，用最大重量的一半进行，次数为15~20次，第3~5组为关键组，每组8~10次，重量的选择是刚好完成8次左右的负重），每组练到力竭，因此需要同伴的保护。
**** Hidden Message *****
hao tie!aaa
太好了，这是我今天看到的最负责的帖子了，呵呵，怕大家不明白又详细的把图片传了上来！