本帖最后由 梁祝 于 2010-1-29 10:00 编辑
5 W1 Z" Z) J0 m% E" F* e这不是每个部位一个星期才练一次吗？？这样肌肉能增长吗？
, ~# a5 Q8 G- R, ?+ C' i7 A文武双全 发表于 2009-9-30 21:37 
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这个可以根据个人的情况灵活掌握，具体你可参考这个贴子的的A计划或Ｂ计划~2 k/ S% g. q; z. W! G3 X: v
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; ]. a2 j8 C! X. c0 y+ nＱ我是一名大学生，在学校健身房练习了半年，但收效不大，我的训练强度、训练量和饮食都保持得很好，但是肌肉围度增长很少，不知为什么？请帮我制定一个计划。
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! q( n2 d. D, M- q' PＡ由于不知你目前的训练计划，我姑且给你制定Ａ和Ｂ两套训练计划，交替使用。每套计划训练2~3个月，如果Ａ计划练了２个月后感觉肌肉刺激减少，就换Ｂ计划。
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" l* q& O" e0 z( `Ａ计划的重点在于使用较大重量进行肌肉超负荷冲击，最好有同伴相助。具体计划是：- F- `8 T% f/ o8 X
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周一：胸肌、肱三头肌、腹肌——杠铃平板卧推、上斜卧推、拉力器十字夹胸、钢索下压、哑铃俯身臂屈伸、卷腹、仰卧举腿。* J$ K- }, `% v2 T9 |0 |! O/ E
+ h/ f6 {$ D6 V( s/ P周三：背肌、肱二头肌——坐姿划船、颈前下拉、硬拉、坐姿哑铃弯举、斜板托臂弯举。
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周五：腿、肩、腹肌——杠铃蹲举、器械坐姿腿弯举、器械坐姿腿屈伸、哑铃推肩、哑铃侧平举、手抱杠铃片卷腹。$ C9 M* Y, R5 x8 ]& A
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以上动作均以大重量、超负荷为重心，每个5组（第1~2组为热身组，用最大重量的一半进行，次数为15~20次，第3~5组为关键组，每组8~10次，重量的选择是刚好完成8次左右的负重），每组练到力竭，因此需要同伴的保护。
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IP卡
狗仔卡
显身卡
我要的就是这个 啊 顶起 敬礼！