本帖最后由 梁祝 于 2010-1-29 10:00 编辑 , v- S3 s6 l7 [8 {
这不是每个部位一个星期才练一次吗？？这样肌肉能增长吗？
8 n3 M& \; p5 z文武双全 发表于 2009-9-30 21:37 
3 H& M# E+ `" t: p6 e+ F
/ ?: C( `3 @( }3 s9 N) Z. K这个可以根据个人的情况灵活掌握，具体你可参考这个贴子的的A计划或Ｂ计划~
# K( Z4 R9 H2 K. C6 h9 W
& z$ Y, w& R! |& t/ d- Q. Z7 B$ @. a0 c* _6 r7 q
8 [( ~( h- ^; C6 ? @8 nＱ我是一名大学生，在学校健身房练习了半年，但收效不大，我的训练强度、训练量和饮食都保持得很好，但是肌肉围度增长很少，不知为什么？请帮我制定一个计划。
0 I1 C; L8 U) j- t
# A# C7 G2 |# r; A& |Ａ由于不知你目前的训练计划，我姑且给你制定Ａ和Ｂ两套训练计划，交替使用。每套计划训练2~3个月，如果Ａ计划练了２个月后感觉肌肉刺激减少，就换Ｂ计划。) o/ \; s4 l; s8 \5 H( o1 |
5 A) @1 b( a) d* V8 U5 A2 G; ^
Ａ计划的重点在于使用较大重量进行肌肉超负荷冲击，最好有同伴相助。具体计划是：" C3 w* T. B$ v& Q7 t1 ^7 H4 ~5 c
4 N3 h/ Q: x8 n+ Z
周一：胸肌、肱三头肌、腹肌——杠铃平板卧推、上斜卧推、拉力器十字夹胸、钢索下压、哑铃俯身臂屈伸、卷腹、仰卧举腿。# e2 m$ h4 G2 X2 n; B ~
. v+ X% v' g E$ \& t5 r周三：背肌、肱二头肌——坐姿划船、颈前下拉、硬拉、坐姿哑铃弯举、斜板托臂弯举。- M3 R+ F: G* M1 h# Z% w# Z
5 |3 ~# {, ^7 V- V- e周五：腿、肩、腹肌——杠铃蹲举、器械坐姿腿弯举、器械坐姿腿屈伸、哑铃推肩、哑铃侧平举、手抱杠铃片卷腹。8 R2 G+ G' ?# @1 v9 x+ V
. z% j1 O0 v' ~: t: u5 c以上动作均以大重量、超负荷为重心，每个5组（第1~2组为热身组，用最大重量的一半进行，次数为15~20次，第3~5组为关键组，每组8~10次，重量的选择是刚好完成8次左右的负重），每组练到力竭，因此需要同伴的保护。& P5 U' j7 E' c2 z4 @
# p6 M! Q$ D% C9 q
|
IP卡
狗仔卡
显身卡
我要的就是这个 啊 顶起 敬礼！