健身日志-开贴哈

2011年4月27日  肩 腿 腹
) |8 c6 f) L9 |: V    傍晚5:30 ，卷腹六组，每组力竭。
    晚上8点开始锻炼，热身5分钟。
( S( w- Y2 O; i0 Z9 B- r    推肩5组（热身1组，其余4组，12、9、9、10），哑铃前平举6组（17.5磅三组，每组12,12.5磅三组，每组12）。杠铃推举4组（每组12），杠铃前平举4组（每组10）。
$ q+ [5 w' z( t' [4 X' B4 N& A    徒手深蹲3组（每组25），推举4组（每组20），腿屈伸四组（每组12）。
    卷腹四组（每组力竭）。

2011年4月28日 背  腹
     傍晚5：30，卷腹六组，每组力竭。徒手深蹲3组，每组20。
     晚上7:30开始锻炼，热身六分钟。
3 Y# T3 y( K6 u% k* H     颈前下拉2组，每组15，热身。
( Z, I% _1 }5 ]% }* ?0 o, F     引体向上4组，每组8个，自己不能独立完成，在教练的帮助下完成。
/ y- {. y, L7 O# |$ m     颈前下拉4组，每组15
        高位下拉4组，每组12
        俯身划船4组，每组20
+ @8 n5 [0 c8 s        卷腹4组，每组力竭。

2011年4月29日  腹
/ k9 |0 A3 j+ x  |: W% z4 o    教练安排休息，晚上睡觉前卷腹六组，每组力竭。

2011年4月30日  胸 三头 腹
; F& b7 {( _& q: b+ ?7 S% @; Y    晚上7:30开始锻炼，热身6分钟。
    哑铃推胸4组（逐渐加重，每组15），双杠曲臂伸4组（直立型，每组8个，据教练说可以练习下胸），平板卧推4组（逐渐加重，15、15、12、8），夹胸4组（每组12）。
- f# R( ^1 R3 T' }# w9 z4 e    不知道姿势的名称，手放在身体后面的平凳上，身体两侧，脚放在地上，下去，上来，四组（每组15），直立下拉四组（每组12）。
    卷腹6组，每组力竭。
% Z% x8 s7 {7 o5 ?; P$ `    计划睡觉前再做6组卷腹。

2011年5月1日  腹
     傍晚6组卷腹，每组力竭
% l6 `' g" H0 p3 ~  o6 i     睡前6组卷腹，每组力竭。

# Z7 C2 G4 F1 |& a$ l- E2011年5月2日  肩  二头  腹
7 V) b, C. I& W# ~    傍晚三组哑铃深蹲，每组15.
0 W. Z) h! `' e4 s       晚上7:20开始锻炼，热身6分钟。
    推肩4组，每组15。杠铃推举四组，每组15。哑铃侧平举4组（每组15磅12个，紧接着10磅15个）。后束4组（每组12）。
    杠铃弯举4组（每组10个），哑铃弯举4组（每组10个）。
    卷腹6组（每组力竭），睡前再做6组（每组力竭）。

2011年5月5日  背   肩  腿  腹
9 ?6 R; U9 i+ g" y   晚上7：30开始锻炼，热身6分钟
' ^. [) O0 E& }% {6 b- }   引体向上4组（每组8个，在教练帮助下完成），颈前下拉4组（每组15），俯身划船5组（每组20），坐姿拉背4组（每组15）。
   推肩4组（每组10），窄握杠铃上提4组（每组10）。
   腿屈伸4组（每组15），腿举5组（每组15）。
   卷腹6组（每组力竭）。

2011年5月6日  有氧  腹
     晚上7：20开始有氧，半小时。时速9（2分钟），时速12（2分钟），以此循环下去，半小时。出汗很多，很爽，很久没这么酣畅淋漓过了。
; F! `$ c8 b* \4 L9 _! I% b" z    傍晚卷腹6组，晚上睡觉前卷腹6组

坚持了好久啊，共勉之

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呵呵，是的。谢谢关注！