健身日志-开贴哈

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2010年12月24日 健身日记
! A) x# M. a5 G6 H傍晚跪姿健腹轮（两次，每次三组，20/15次），宿舍有人睡觉，没敢多活动，晚上睡觉前做了几组仰卧起坐，用了三种姿势，感觉还凑合。平安夜，被圈在了家里。呵呵
2010年12月25日 健身日记
; v0 d, b: c* g+ k2 y2 N7 u: Z傍晚跪姿健腹轮（两次，每次三组，20/15次），仰卧起坐（两种姿势，每种三组，每组做到力竭）；晚上健身房跑步40分钟（5公里），碟形机（两种，每种三组，每组12个），上斜推胸器（三组，每组12个），平板卧推（三组，每组12个，加重了10公斤，感觉很吃力），下斜板卧推（三组，每组12个），平板哑铃飞鸟（三组，每组12个），罗马椅（侧腹肌，每侧三组，每组12个），悬腿收腹（三组，每组12个，做到后来很吃力），仰卧起坐（两种姿势，每种姿势三组，做到力竭）。圣诞节，健身房很冷清。

2010年12月26日 腹、臂
傍晚跪姿健腹轮（两次，每次三组，20/15次），仰卧起坐（两种姿势，每种三组，每组做到力竭）；晚上健身房跑步40分钟（5公里），仰卧起坐（三种姿势，每种三组，每组做到力竭），悬垂举腿（三组，每组10个），侧腹肌锻炼（三组，每组12个）。哑铃侧平举（三组，每组10个），哑铃平举（三组，每组10个），哑铃颈后推举（三组，每组15个），哑铃交替弯举（三组，每组15个），曲臂伸（三组，每组10个），二头锻炼（三组，每组10个），三头锻炼（三组，每组10个）。
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11月27日 腹、胸
傍晚跪姿健腹轮（三组，每组20个），仰卧起坐（两种姿势，每种三组，每组做到力竭）；晚上健身房跑步40分钟（5公里），仰卧起坐（三种姿势，每种三组，每组做到力竭），悬垂举腿（三组，每组12个），扩胸机（三组，每组12个），碟形机（三组，每组12个），上斜推胸器（三组，每组12个），平板卧推（三组，每组12个），下斜板卧推（三组，每组12个）。

12月28日腹、臂
" m. H( g' O' |傍晚跪姿健腹轮（两次，每次三组，20/15次），仰卧起坐（两种姿势，每种三组，每组做到力竭）；晚上健身房跑步40分钟（5公里），仰卧起坐（三种姿势，每种三组，每组做到力竭），悬垂举腿（三组，每组12个），哑铃侧平举（两组，每组10个），哑铃平举（两组，每组10个），哑铃颈后推举（三组，每组15个），曲臂伸（三组，每组10个），二头锻炼（三组，每组10个）。

坚持的不错，继续努力~~~

2010年12月29日 感冒了，没去健身房。

2010年12月30日 死党过来了，吃晚饭，又把健身给耽搁了。
2010年12月31日 单位聚餐，健身泡汤。晕死了，连续三天没锻炼了。

2011年1月1日 腹
傍晚跪姿健腹轮（两次，每次三组，20/15次），仰卧起坐（两种姿势，每种三组，每组做到力竭）。
1 T$ U. X% f- t% _3 c& V; B2011年1月2日  腹、胸
傍晚跪姿健腹轮（两次，每次三组，20/15次），仰卧起坐（两种姿势，每种三组，每组做到力竭）。晚上健身房跑步40分钟（5公里），仰卧起坐（三种姿势，每种三组，每组做到力竭），悬垂举腿（三组，每组12个），扩胸机（三组，每组12个），碟形机（三组，每组12个），上斜推胸器（三组，每组12个），平板卧推（三组，每组12个），下斜板卧推（三组，每组12个）。

2011年1月3日  腹、臂
2 s; m: {/ X: Q; [9 i6 V" F1 S6 S傍晚跪姿健腹轮（两次，每次三组，20/15次），仰卧起坐（两种姿势，每种三组，每组做到力竭）。晚上健身房跑步40分钟（5公里），仰卧起坐（三种姿势，每种三组，每组做到力竭），推肩器（两次，每次三组，每组12个），哑铃侧平举（三组，每组10个），哑铃平举（两组，每组10个），哑铃颈后推举（三组，每组15个），二头锻炼（三组，每组15个）。
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2011年1月4日  腹、胸
傍晚跪姿健腹轮（两次，每次三组，20/15次），仰卧起坐（两三种姿势，每种三组，每组做到力竭）。晚上健身房跑步40分钟（5公里），仰卧起坐（三种姿势，每种三组，每组做到力竭），悬垂举腿（三组，每组12个），扩胸机（三组，每组12个），碟形机（三组，每组12个），上斜推胸器（三组，每组12个），平板卧推（三组，每组12个），下斜板卧推（三组，每组12个）。