健身日志-开贴哈

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  I" f6 u( @3 c; n4 E  [( h* E2010年3月9日 腹 肩 背 腿
# w. g6 ~) |* Q) _  v& B      傍晚健腹轮两次（每次三组，每组15），中间穿插2种姿势仰卧起坐（每种三组，每组力竭）；
6 {/ T+ o' E3 a3 }4 N7 J& V; m      晚上健身房跑步40分钟（5公里）。
          2种姿势仰卧起坐（每种三组，每组力竭），
          哑铃推举三组（每组12），哑铃侧平举三组（每组12），
          引体向上三组（分别为6、5、5，太累了，做不到6个）高拉力器四组
             （每组15），坐姿颈前下拉4组（每组15），坐式拉背器四组（每组15），
          坐姿推腿器4组（每组15）。

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2010年3月10日 腹 臂  胸
     傍晚健腹轮两次（每次三组，每组15），中间穿插三组空中蹬车（每组力竭）、2种姿势仰卧起坐（每种三组，每组力竭）；
7 [; }( f4 U# ?     晚上健身房跑步半小时（4公里），上斜推胸器四组（每组15），蝶形夹胸器四组（每组12）；哑铃弯举三组（每组15），杠铃弯举三组（每组10），哑铃颈后屈臂伸三组（每组20）；三种姿势仰卧起坐（每组力竭）；
     今天在健身房遇到一个身材一级棒的大叔！这是目前为止，见到的身材最好的一位，可以跟专业健美运动员媲美！

2011年3月11日 腹 肩  背
  h% V" }# c$ q2 x  k+ r3 r    傍晚健腹轮两次（每次三组，每组15），中间穿插三组空中蹬车（每组力竭）、2种姿势仰卧起坐（每种三组，每组力竭）；
% `! ]' D) @% k; I    晚上健身房跑步30分（4公里），哑铃侧平举三组（每组12），哑铃前平举三组（每组12），并握哑铃前平举三组（每组12），哑铃推举三组（每组15），提铃耸肩三组（每组30），引体向上三组（每组5），高拉力器三组（每组15），坐姿颈前下拉三组（每组12），坐式拉背器三组（每组15），健腹轮三组（每组15），仰卧起坐三组（每组力竭）。

计划是死的，根据实际情况，调整计划。

回复 jerry 的帖子

: v# B$ b# y4 ^3 I2 T# r谢谢，会注意的！

2011年3月16日  腹 胸
$ x6 x8 Z3 i: V. d, j; S     本来计划去健身房的，结果计划赶不上变化，被“召唤”回家了。
; h9 v/ q) M5 U$ s5 g4 g     傍晚健腹轮两次，每次三组，每组20；中间穿插卷腹三组（每组30），两种姿势仰卧起坐（每种三组，每组力竭）。
( H/ X, g/ `; z7 M  \     晚上睡觉前低姿俯卧撑三组（每组40），卷腹三组（每组30）。
     

很好，想办法补救回来了

2011年3月17日  腹  胸  臂
$ M2 C2 u, V; o9 J1 E+ J1 `     傍晚站姿健腹轮三组（每组10，动作不到位，腹肌很吃力，做的时候很担心一旦到位自己会趴在地板上起不来了，呵呵），卷腹三组（每组30），小腿搁凳仰卧起坐三组（每组20）。
     晚上健身房热身10分钟，下斜板卧推三组（每组12），平板卧推三组（每组12），
           蝶形夹胸器三组（每组10）；
        哑铃弯举三组（每组15），哑铃颈后曲臂伸三组（每组20），杠铃弯举三组（每
$ n! }3 D1 k  O7 I6 ]8 p           组12），站立下拉三组（每组20）。
        卷腹三组（每组力竭）
        针对锻炼部位进行拉伸。
* r+ T  H- {2 O- Z7 Z, v        今天稀里糊涂分别做了三组哑铃前平举和侧平举，做完之后才意识到今天的锻炼计
. h+ Z7 n. A( I7 @2 Z            划中没有肩的，呵呵。

6 M! V* a* C/ t( f6 V3月18日  胸
/ i4 Z5 x1 Z! j' r: K: z2 ~2 V      傍晚因为工作关系没来得及回房间锻炼腹肌，晚上去见领导，没去成健身房，睡觉前做了三组低姿俯卧撑，每组40。感觉不错。

3月19日  腹   肩  背  腿
0 r0 L( b  V' p' y! [    傍晚卷腹三组（每组力竭），跪姿（跪在床上，手在地上哦）健腹轮三组（每组15），小腿搁凳仰卧起坐三组（每组20）。
     晚上健身房热身10分钟，哑铃前平举三组（每组12），哑铃侧平举三组（每组12），哑铃并握前平举三组（每组12），哑铃站姿推举三组（每组12），提铃耸肩三组（每组三十），杠铃前平举三组（每组12），杠铃颈后推举三组（每组10）；引体向上三组（每组5个），坐姿颈前下拉四组（每组12，摸索姿势哦，感觉很吃力），坐式拉背器三组（每组15）；卷腹三组（每组力竭）。跑步25分钟。
     吃左旋第一天，感觉跑步时比平时出汗多不少，别的没什么特别的感觉。