健身日志-开贴哈

2011年1月6日 胸
晚上健身房跑步半小时（4公里），蝶形机（两次，每次三组，每组12个），上斜推胸器（2次，每次三组，每组12个），斜板飞鸟（三组，每组10个），扩胸机（2次，每次三组，每组12个），仰卧起坐（三组，每组12个）。偷懒了，下午出去办事回来完了，没来得及滚健腹轮。不知道怎么了，健身房人元旦后突然间增加了很多，有点挤。

2011年1月9日 胸 腹
傍晚偷懒了，没滚健腹轮。晚上健身房跑步半小时（4公里），蝶形机（两次，每次三组，每组12个），上斜推胸器（2次，每次三组，每组12个），扩胸机（2次，每次三组，每组12个），平板卧推（2次，每次三组，每组12个），下斜板卧推（2次，每次三组，每组12个），仰卧起坐（三组，每组12个）。

2011年1月10日 腹
    傍晚滚健腹轮（两次，每次三组，20/15），晚上健身房跑步半小时（4公里），俯卧撑（4种姿势，每种三组，每组力竭），悬垂举腿（三组，每组12个），双杠曲臂伸（三组，每组10个），引体向上（三组，每组10个），推肩器（两次，每次三组，每组12个）。

2011年1月11日 腹
    傍晚滚健腹轮（两次，每次三组，20/15），仰卧起坐（三种姿势，每种三组，每组力竭），哑铃深蹲（三组，每组10个），哑铃耸肩（三组，每组10个）。晚上有事去不了健身房了。

2011年2月23日  胸 腹
( F5 |1 Z+ }' A' a说实话，写不出“最初的旅行”这位兄弟那样的日志，很是遗憾。今天是兔年健身的第一天。
跑步40分钟（4公里），上斜推胸器三组（每组15），蝶形夹胸器三组（每组15），蝶形扩胸器三组（每组15个），平板卧推三组（每组12），健腹轮三组（每组15），仰卧起坐两种姿势（每种三组，每组12）。感觉很费劲，需要加油，恢复到春节前的状态。
要命的是称了一下体重，70KG，涨了1公斤。
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2011年2月24日 胸  腹
" d- [) r" Q  G. P- B! w; o& m傍晚健腹轮三组（每组15），仰卧起坐3种姿势（每种3组，每组力竭）；晚上见身旁跑步40分钟（5公里），蝶形扩胸器5组（每组13），蝶形夹胸器三组（每组12），平板卧推三组（每组10），仰卧起坐三种姿势（每种三组，每组力竭），健腹轮三组（每组15）。

2011年2月25日 腹
& u  R! t( Z8 E6 \8 @3 a7 F7 L, l健腹轮两次（每次三组，15/10），仰卧起坐4种姿势（每种三组，每组力竭）。晚上有事，不能去锻炼了，不爽啊。

2011年2月26日 腹 胸
  r' K) @: [/ v! _傍晚健腹轮两次（每次三组，每组15），仰卧起坐四种姿势（每种三组，每组力竭）；晚上健身房跑步40分钟（4公里），蝶形夹胸器5组（每组12），蝶形扩胸器5组（每组12），下斜平板卧推三组（每组10），仰卧起坐四种姿势（每种三组，每组力竭）。

2011年2月27日 腹 胸
! O% B; ]$ o# X! a/ W/ b傍晚健腹轮两次（每次三组，每组20），仰卧起坐四种姿势（每种姿势三组，每组力竭）；晚上健身房跑步30分钟（4公里），上斜推胸器5组（每组15），蝶形夹胸器5组（每组12），仰卧起坐四种姿势（每种姿势三组，每组力竭）。感觉没尽兴。

没尽兴，就提高强度啊。冲击一下极限力量。