LEON BODYBUILDING!减脂,增肌,营养,不停更新的日志与健友分享!

在忙也能抽出1小时健身!我会的!

李开复 【病中的感悟】我以前常说：我们太多的时间花在事业和金钱、没有足够地思考兴趣和理想。但是生病了，才知道最珍贵的是亲情和友情，最不能失去的是健康。
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28/9 胸,肱三头,腹部飞燕和拱桥 29/9背部 30/9 二头,体会控制速度和动作的规范!继续保持30分间歇有氧!
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今日家里哑铃锻炼三头，肩，斜方肌，拉伸，无有氧，

计划已经更改!10月延续了9月的基础动作,把各个肌肉部分分开锻炼,继续减脂以有氧为主,增肌肉深度,控制节奏,规范动作
) ^% h5 _  s! x% a. ~  M( b营养以蛋白质,碳水化合物,蔬菜,水果为主,少脂肪,少盐,少油
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一个小时搞定背腹部有氧跑走 跑6走3•6 时间紧

今日 热身5 肩部30  三头30 腹部5 有氧30  时间富裕改有氧为45

今日 二头肌 采用了 jerry的45 分有氧跑走 速度为3 6 9 km 腹部每日进行！腿部！
6 z) S* E/ f8 H' @7 `明日开始一个部位30分 加 45分有氧 腹部10分 热身 5分 时间控制在 1个半小时
7 b  V1 k; n* J' m7 }我要的是减脂 我不缺围度 不缺肌肉 保持现在的器械强度

今日 胸部 哑铃卧推上斜20 25 30kg 平板20 25 30 40kg
smith卧推上斜30kg 平板40kg 下斜10kg
腹部5分钟 拱桥飞燕 平板支撑 侧抬腿
间歇有氧45分
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$ h1 k. R+ P- y/ W会籍明星教练对我说 你这样练不可能瘦不下去!

今日一天饮食报告
* Q, ?- V7 W. c; _) y; l8 H/ o早上 6个蛋白 2根香蕉 2杯酸奶 1个煎饼果子
/ W5 k! \. E8 b午餐 蔬菜 少量肉
: u7 G/ `' F7 d9 \' w* m8 S锻炼后 柚子半个
4 K% `% V8 C: j" {* o2根香蕉 2杯酸奶 三文鱼10片
0 m" }+ }  |0 L* r晚餐蔬菜 水果