菜鸟日志 求指导监督

11月6日。
午餐一个花卷+菜


5 F$ S4 S. F* x2 f11月8日，早徒步40分钟
午餐一个花卷+菜
12：25-12：40热身+俯卧撑12+15+12+12+22+腹肌8分钟

11月6日
$ m, d; r4 Z+ H; l12：25-12：40热身+俯卧撑12+15+12+12+15+20分钟原地跑

11月9日，8：30-9：30，热身+腹肌8分钟+原地跑20分钟。

早徒步40分钟上班。
两支烟。
+ T2 X# k; \% ?午餐一碗汤+一花卷+菜。
12：20-12：40热身。
2 F' P" U+ v9 t: A12：40-13：25俯卧撑12+15+12+12+22.腹肌8分钟。原地跑20分钟。

昨晚徒步40分钟下班。
! S4 q0 f4 q% `( V早徒步40分钟上班。
8:30一支烟。
12：00-12：15一个花卷+菜。
12：15-12：35热身
12：35-12：55 腹肌8分钟
/ z; ?- W$ x! _# @) M" v4 `12：55-13：25 原地跑30分钟。

昨晚喝酒没走，今早40分钟徒步。
中午12:00-12:25汤+一个小花卷+菜
12:25-12:35热身
12：35-13：25俯卧撑25+20+23+23+15=106个。腹肌8分钟。原地跑10分钟。

昨晚八家迎陈，今晚送天津王，喝酒呀。
- k* i7 l* \" M. V今早徒步35分钟。
6 y8 \  |4 S  P' ~* k中午包子3个。
8 ^( Y7 c& E/ z3 t# A7 k8 r, j: ]12：25-12：50热身
12：50-13：15俯卧撑5+5+5+23+22+20+15+15+10+5（计125个）
' `: n+ F2 M7 b- B8 g( s# f12：15-12：25腹肌8分钟

11月16日8：20-9：30
热身+腹肌8分钟2次+原地跑40分钟。
11月17日8：20-9：30
+ @1 v9 ^4 v- c: r6 ?热身+俯卧撑25+25+22+10+15+15+10（计122个）+腹肌8分钟2次。
11月18日早冒雪50分钟上班。

早50分钟到单位。
中午12：12：15少量午餐
12：15-12：30休息
12：30-12：55热身
0 h! S/ I" D3 o! s8 Z0 M8 v- W! V12：55-13：25俯卧撑30+20+20+15+12+15+12+16合计140个。

11月20日早晚徒步各50分钟
12：55-13：25腹肌8分钟+原地跑20分钟
20：00-20：30腹肌8分钟+原地跑20分钟