菜鸟日志 求指导监督

11月6日。
午餐一个花卷+菜

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11月8日，早徒步40分钟
: k* k) }5 N( Z" w& K( I9 f& A午餐一个花卷+菜
12：25-12：40热身+俯卧撑12+15+12+12+22+腹肌8分钟

11月6日
/ w: d+ {0 V0 D2 S& q' }12：25-12：40热身+俯卧撑12+15+12+12+15+20分钟原地跑

11月9日，8：30-9：30，热身+腹肌8分钟+原地跑20分钟。

早徒步40分钟上班。
$ L* r4 K2 o7 p0 T两支烟。
$ s, m( C$ |9 }& E4 }午餐一碗汤+一花卷+菜。
12：20-12：40热身。
3 _. y: H, Q  U( {/ u: G, l! Q12：40-13：25俯卧撑12+15+12+12+22.腹肌8分钟。原地跑20分钟。

昨晚徒步40分钟下班。
) ?; u. h6 Z1 x& d' `5 n早徒步40分钟上班。
8:30一支烟。
* E( @1 O8 m7 C+ y: f* I7 U12：00-12：15一个花卷+菜。
! i9 T6 k5 j  \12：15-12：35热身
* s( \- m6 `% B) }& a12：35-12：55 腹肌8分钟
12：55-13：25 原地跑30分钟。

昨晚喝酒没走，今早40分钟徒步。
4 n' T* y7 o2 o) g' x) I中午12:00-12:25汤+一个小花卷+菜
12:25-12:35热身
4 Y, B2 j% N+ L& {6 |12：35-13：25俯卧撑25+20+23+23+15=106个。腹肌8分钟。原地跑10分钟。

昨晚八家迎陈，今晚送天津王，喝酒呀。
4 x9 H1 H0 f" d; S今早徒步35分钟。
- k' M" p0 _# [/ ?1 I. d中午包子3个。
( J4 i7 P- \% B6 }0 u) V12：25-12：50热身
8 F0 \- Z1 R% z' f12：50-13：15俯卧撑5+5+5+23+22+20+15+15+10+5（计125个）
: Y- k5 X6 h- {* l12：15-12：25腹肌8分钟

11月16日8：20-9：30
/ }9 b4 t7 s; ?2 p& d1 N" S9 V+ N热身+腹肌8分钟2次+原地跑40分钟。
11月17日8：20-9：30
热身+俯卧撑25+25+22+10+15+15+10（计122个）+腹肌8分钟2次。
11月18日早冒雪50分钟上班。

早50分钟到单位。
中午12：12：15少量午餐
12：15-12：30休息
2 {- Z" ]8 |5 L& N12：30-12：55热身
12：55-13：25俯卧撑30+20+20+15+12+15+12+16合计140个。

11月20日早晚徒步各50分钟
12：55-13：25腹肌8分钟+原地跑20分钟
20：00-20：30腹肌8分钟+原地跑20分钟