菜鸟日志 求指导监督

12点20午饭：一个小花卷，一碗红米粥，菜。
  r2 Q$ o& s2 X3 L3 h12：25-12：42热身。
# G, d0 n' v8 ?5 @) D, ~12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+10+10+4+5；3、臂力棒10个；4、腹肌撕裂者3组；5、俯卧撑10+8+7个。
有改进之处请指教。

12：00-12：15午饭：一个小花卷，一碗粥，菜。
, W5 E& c% @, R" x2 z12：25-12：42热身：
; ?3 K, d. u* t& y12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+7+5+10+10+4；3、腹肌撕裂者2组；5、俯卧撑10+5个。
有改进之处请指教。

12：00-12：15午饭：一个小花卷，一碗粥，菜。
' _- Y- o5 J8 K9 r12：25-12：42热身：
12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+7+5+10+10+4；3、腹肌撕裂者2组；5、俯卧撑10+5个。
7 h% t# L0 J7 `9 t0 x. @4 `有改进之处请指教。

hrbjjm 发表于 2013-8-22 13:46
  F0 b& r' E4 l* b! z! b3 t12：00-12：15午饭：一个小花卷，一碗粥，菜。
: G, p+ m# g- f- J+ ^12：25-12：42热身：
, E0 V& n3 D0 @. Y; u4 y12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者2组 ...

我感觉很不对劲。
# h. R7 b1 `, S0 k1 l) I1 S9 \) k
, n( @1 o9 m0 _1.计划不对
" Q% N9 M* k, f2.练的不对
: F& M" D: B$ \3.饮食不对

12：00-12：15午饭：一个小花卷，一碗粥，菜。
' P9 ?/ F; [* L  t12：25-12：42热身：
% Y5 ^; }7 Z0 ^0 k" ^4 I) o12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+10+10+4；3、腹肌撕裂者3组；5、俯卧撑10+6+3个。
6 q$ A( N; }% S+ l4 G有改进之处请指教。

jerry:有这么严重吗，怎么炼才对呢？我是菜鸟呀。谢谢

非独董来检查，中午吃饭没炼，晚上走路45分钟。

昨晚步行40多分钟，感觉没有锻炼的效果好。

刘哥来今天又没有锻炼，明天吧。

12点20午饭：大半个馒头，一碗红米粥，菜。
% Z+ C0 f# @3 Q6 j3 S12：25-12：42热身。
; C3 a8 L4 `. Y/ O* ]/ |12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者3组;2、俯卧撑15+12+11+8+8+6+8；4、腹肌撕裂者3组。
# C3 g6 ?2 @/ y! L* h9 Njerry及各位前辈:中午午休时间，应该怎样计划锻炼，怎么饮食，请不吝赐教。