菜鸟日志 求指导监督

0 Y0 F  g$ V! o/ b12点20午饭：一个小花卷，一碗红米粥，菜。
12：25-12：42热身。
12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+10+10+4+5；3、臂力棒10个；4、腹肌撕裂者3组；5、俯卧撑10+8+7个。
有改进之处请指教。

12：00-12：15午饭：一个小花卷，一碗粥，菜。
12：25-12：42热身：
12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+7+5+10+10+4；3、腹肌撕裂者2组；5、俯卧撑10+5个。
' W& G: g& {2 r: J/ R有改进之处请指教。

12：00-12：15午饭：一个小花卷，一碗粥，菜。
12：25-12：42热身：
12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+7+5+10+10+4；3、腹肌撕裂者2组；5、俯卧撑10+5个。
. z3 ], h  K0 z有改进之处请指教。
- H. H' A7 H& i  r  u: G

hrbjjm 发表于 2013-8-22 13:46
12：00-12：15午饭：一个小花卷，一碗粥，菜。
12：25-12：42热身：
/ w, L/ n% F7 c  W12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者2组 ...

1 b4 I1 O0 `: b: x我感觉很不对劲。
5 d9 g- y8 a# K
1.计划不对
2.练的不对
3.饮食不对

12：00-12：15午饭：一个小花卷，一碗粥，菜。
1 v1 v, \* j( V  T: C9 j' a12：25-12：42热身：
" A2 z6 d6 ~$ n: b2 G* y! {  D12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+10+10+4；3、腹肌撕裂者3组；5、俯卧撑10+6+3个。
9 _0 b; H2 d) k4 N( R3 a& `有改进之处请指教。

jerry:有这么严重吗，怎么炼才对呢？我是菜鸟呀。谢谢

非独董来检查，中午吃饭没炼，晚上走路45分钟。

昨晚步行40多分钟，感觉没有锻炼的效果好。

刘哥来今天又没有锻炼，明天吧。

12点20午饭：大半个馒头，一碗红米粥，菜。
12：25-12：42热身。
- f/ O/ n7 o7 X7 ~12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者3组;2、俯卧撑15+12+11+8+8+6+8；4、腹肌撕裂者3组。
jerry及各位前辈:中午午休时间，应该怎样计划锻炼，怎么饮食，请不吝赐教。