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楼主: hrbjjm

菜鸟日志 求指导监督

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 楼主| hrbjjm 发表于 2013-8-21 13:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 hrbjjm 于 2013-8-21 14:14 编辑 5 D, M, t- i# F2 Z" j
( c- q+ y3 p# C9 H/ V* v
12点20午饭:一个小花卷,一碗红米粥,菜。
  r2 Q$ o& s2 X3 L3 h12:25-12:42热身。
# G, d0 n' v8 ?5 @) D, ~12:42-13:25锻炼:1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+10+10+4+5;3、臂力棒10个;4、腹肌撕裂者3组;5、俯卧撑10+8+7个。5 M' s/ g" M, ]7 f1 s
有改进之处请指教。
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 楼主| hrbjjm 发表于 2013-8-22 13:44 | 显示全部楼层
12:00-12:15午饭:一个小花卷,一碗粥,菜。
, W5 E& c% @, R" x2 z12:25-12:42热身:
; ?3 K, d. u* t& y12:42-13:25锻炼:1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+7+5+10+10+4;3、腹肌撕裂者2组;5、俯卧撑10+5个。5 V, X! a; p* n
有改进之处请指教。 4 G% f; R! V% {2 t1 f& `( e1 R  i
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 楼主| hrbjjm 发表于 2013-8-22 13:46 | 显示全部楼层
12:00-12:15午饭:一个小花卷,一碗粥,菜。
' _- Y- o5 J8 K9 r12:25-12:42热身:" k; M- o8 N) n
12:42-13:25锻炼:1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+7+5+10+10+4;3、腹肌撕裂者2组;5、俯卧撑10+5个。
7 h% t# L0 J7 `9 t0 x. @4 `有改进之处请指教。 % ]  z% K) Y, ~; J
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jerry 发表于 2013-8-22 17:30 | 显示全部楼层
hrbjjm 发表于 2013-8-22 13:46
  F0 b& r' E4 l* b! z! b3 t12:00-12:15午饭:一个小花卷,一碗粥,菜。
: G, p+ m# g- f- J+ ^12:25-12:42热身:
, E0 V& n3 D0 @. Y; u4 y12:42-13:25锻炼:1、腹肌撕裂者2组 ...
& v& {) q" w# t) \4 g+ ^& p
我感觉很不对劲。
# h. R7 b1 `, S0 k1 l) I1 S9 \) k
, n( @1 o9 m0 _1.计划不对
" Q% N9 M* k, f2.练的不对
: F& M" D: B$ \3.饮食不对
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 楼主| hrbjjm 发表于 2013-8-23 13:36 | 显示全部楼层
12:00-12:15午饭:一个小花卷,一碗粥,菜。
' P9 ?/ F; [* L  t12:25-12:42热身:
% Y5 ^; }7 Z0 ^0 k" ^4 I) o12:42-13:25锻炼:1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+10+10+4;3、腹肌撕裂者3组;5、俯卧撑10+6+3个。
6 q$ A( N; }% S+ l4 G有改进之处请指教。
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 楼主| hrbjjm 发表于 2013-8-23 13:37 | 显示全部楼层
jerry:有这么严重吗,怎么炼才对呢?我是菜鸟呀。谢谢
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 楼主| hrbjjm 发表于 2013-8-26 14:51 | 显示全部楼层
非独董来检查,中午吃饭没炼,晚上走路45分钟。
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 楼主| hrbjjm 发表于 2013-8-27 08:23 | 显示全部楼层
昨晚步行40多分钟,感觉没有锻炼的效果好。
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 楼主| hrbjjm 发表于 2013-8-27 16:48 | 显示全部楼层
刘哥来今天又没有锻炼,明天吧。
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 楼主| hrbjjm 发表于 2013-8-29 14:07 | 显示全部楼层
12点20午饭:大半个馒头,一碗红米粥,菜。
% Z+ C0 f# @3 Q6 j3 S12:25-12:42热身。
; C3 a8 L4 `. Y/ O* ]/ |12:42-13:25锻炼:1、腹肌撕裂者3组;2、俯卧撑15+12+11+8+8+6+8;4、腹肌撕裂者3组。
# C3 g6 ?2 @/ y! L* h9 Njerry及各位前辈:中午午休时间,应该怎样计划锻炼,怎么饮食,请不吝赐教。
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