菜鸟日志 求指导监督

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; y* d8 B- A7 R7 |5 Y) b. Q& _12点20午饭：一个小花卷，一碗红米粥，菜。
4 ]$ h! \0 e% W4 p0 g12：25-12：42热身。
12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+10+10+4+5；3、臂力棒10个；4、腹肌撕裂者3组；5、俯卧撑10+8+7个。
有改进之处请指教。

12：00-12：15午饭：一个小花卷，一碗粥，菜。
; E" h- v+ a' b# q12：25-12：42热身：
12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+7+5+10+10+4；3、腹肌撕裂者2组；5、俯卧撑10+5个。
有改进之处请指教。
! i, e* F6 D& I  f9 a' E5 Z

12：00-12：15午饭：一个小花卷，一碗粥，菜。
' h+ K4 v: s/ [. T! h4 X- q12：25-12：42热身：
12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+7+5+10+10+4；3、腹肌撕裂者2组；5、俯卧撑10+5个。
有改进之处请指教。

hrbjjm 发表于 2013-8-22 13:46
( s& |* ?  f0 C; c12：00-12：15午饭：一个小花卷，一碗粥，菜。
& @( u7 V4 Q( ~12：25-12：42热身：
( R* W5 p2 [! U5 A4 c4 `12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者2组 ...

我感觉很不对劲。
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1.计划不对
2.练的不对
( r0 Q* }/ l) l. F1 A5 L" Q3.饮食不对

12：00-12：15午饭：一个小花卷，一碗粥，菜。
) j0 u6 `1 Z. ^; s12：25-12：42热身：
12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+10+10+4；3、腹肌撕裂者3组；5、俯卧撑10+6+3个。
有改进之处请指教。

jerry:有这么严重吗，怎么炼才对呢？我是菜鸟呀。谢谢

非独董来检查，中午吃饭没炼，晚上走路45分钟。

昨晚步行40多分钟，感觉没有锻炼的效果好。

刘哥来今天又没有锻炼，明天吧。

12点20午饭：大半个馒头，一碗红米粥，菜。
12：25-12：42热身。
6 h/ v9 |( V4 \: s2 Q' B% B12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者3组;2、俯卧撑15+12+11+8+8+6+8；4、腹肌撕裂者3组。
jerry及各位前辈:中午午休时间，应该怎样计划锻炼，怎么饮食，请不吝赐教。