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楼主: hrbjjm

菜鸟日志 求指导监督

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 楼主| hrbjjm 发表于 2013-8-21 13:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 hrbjjm 于 2013-8-21 14:14 编辑
" B4 M1 y/ P7 H0 A$ H: h6 s. u
; y* d8 B- A7 R7 |5 Y) b. Q& _12点20午饭:一个小花卷,一碗红米粥,菜。
4 ]$ h! \0 e% W4 p0 g12:25-12:42热身。! x& j" G$ F1 |  b
12:42-13:25锻炼:1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+10+10+4+5;3、臂力棒10个;4、腹肌撕裂者3组;5、俯卧撑10+8+7个。" u: D* O4 g: F. E, d! V( }
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 楼主| hrbjjm 发表于 2013-8-22 13:44 | 显示全部楼层
12:00-12:15午饭:一个小花卷,一碗粥,菜。
; E" h- v+ a' b# q12:25-12:42热身:, R- J, S) B8 P4 b3 O
12:42-13:25锻炼:1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+7+5+10+10+4;3、腹肌撕裂者2组;5、俯卧撑10+5个。' u  \  z1 {, u, X" n5 z
有改进之处请指教。
! i, e* F6 D& I  f9 a' E5 Z
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 楼主| hrbjjm 发表于 2013-8-22 13:46 | 显示全部楼层
12:00-12:15午饭:一个小花卷,一碗粥,菜。
' h+ K4 v: s/ [. T! h4 X- q12:25-12:42热身:! U2 R# F0 s1 [9 N2 Y* h3 W! K. {
12:42-13:25锻炼:1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+7+5+10+10+4;3、腹肌撕裂者2组;5、俯卧撑10+5个。  P3 F' b, V! y3 F
有改进之处请指教。 , }3 F% T$ d# Z) ?) R$ E8 T
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jerry 发表于 2013-8-22 17:30 | 显示全部楼层
hrbjjm 发表于 2013-8-22 13:46
( s& |* ?  f0 C; c12:00-12:15午饭:一个小花卷,一碗粥,菜。
& @( u7 V4 Q( ~12:25-12:42热身:
( R* W5 p2 [! U5 A4 c4 `12:42-13:25锻炼:1、腹肌撕裂者2组 ...
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我感觉很不对劲。
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1.计划不对' ^7 X: P, Q, e) ~
2.练的不对
( r0 Q* }/ l) l. F1 A5 L" Q3.饮食不对
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 楼主| hrbjjm 发表于 2013-8-23 13:36 | 显示全部楼层
12:00-12:15午饭:一个小花卷,一碗粥,菜。
) j0 u6 `1 Z. ^; s12:25-12:42热身:( c; G0 g  B9 h; i3 x3 P3 q9 Z% [2 B
12:42-13:25锻炼:1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+10+10+4;3、腹肌撕裂者3组;5、俯卧撑10+6+3个。1 W7 n4 @$ O4 s1 J  R; y
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 楼主| hrbjjm 发表于 2013-8-23 13:37 | 显示全部楼层
jerry:有这么严重吗,怎么炼才对呢?我是菜鸟呀。谢谢
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 楼主| hrbjjm 发表于 2013-8-26 14:51 | 显示全部楼层
非独董来检查,中午吃饭没炼,晚上走路45分钟。
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 楼主| hrbjjm 发表于 2013-8-27 08:23 | 显示全部楼层
昨晚步行40多分钟,感觉没有锻炼的效果好。
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 楼主| hrbjjm 发表于 2013-8-27 16:48 | 显示全部楼层
刘哥来今天又没有锻炼,明天吧。
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 楼主| hrbjjm 发表于 2013-8-29 14:07 | 显示全部楼层
12点20午饭:大半个馒头,一碗红米粥,菜。1 P" q0 P  T, e5 j/ S
12:25-12:42热身。
6 h/ v9 |( V4 \: s2 Q' B% B12:42-13:25锻炼:1、腹肌撕裂者3组;2、俯卧撑15+12+11+8+8+6+8;4、腹肌撕裂者3组。' v3 k' h% E* z& i9 O6 Z
jerry及各位前辈:中午午休时间,应该怎样计划锻炼,怎么饮食,请不吝赐教。
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