菜鸟日志 求指导监督

早徒步40分钟上班。
12点20午饭：一小碗米饭+半碗粥+菜。
5 ]8 |/ w- r( |12：20-12：42热身。
0 `+ t/ t9 ^  M4 V12：42-13：30锻炼：1、徒手深蹲20个。2、俯卧撑11+13+11+11+20+拉伸运动。3、8分钟腹肌（后三节20个）。4、原地跑20分钟。
截止15：30，上午吸烟两支。（加上吸烟量，争取禁烟）

昨晚吸烟2支，今10点前一支。
) q- O7 E8 a4 Q" P/ v昨晚徒步40分钟。
& |  [2 R6 ~0 x% f: O今早徒步40分钟。

昨晚蒸饺6个。
今天吸烟3支，上午2支，下午1支。
4 Y- O, P, F2 V( S; Y早40分钟徒步上班（按10速计算，要求22分钟走到家。一般应达到30分钟）
. T/ _- a+ }: ~: r% T中午一个花卷+一碗粥+菜
15：30一个鸡蛋+燕麦片
' D7 F1 D% g7 s) L, g12：25-12：40热身+俯卧撑11+14+11+11+20）+腹肌8分钟（后三组20个）+原地跑20分钟+拉伸运动。
( e& U9 Y. h% ]8 f9 j晚上准备走到医大。

昨晚开车没走成，晚餐一小碗多一点面条，吸烟一支。陪学。
早34分钟徒步到单位，汗出的多了，再快要成跑了。10速我算了一下和我3000米比赛速度差不多。
& a% c; t6 T1 s' T早餐一小碗多一点米饭，菜。9：30吸烟一支。

12点午餐一个小花卷+一碗红米粥+菜
' S' h0 h; c2 `% T8 [: j2 I12：20-12：40热身，徒手深蹲30个+腹肌8分钟+室内跑30分钟。感觉出汗挺多。

昨晚步行下班，今早步行32分钟上班。
2 k% P) z- u7 X! ^8 d吸烟5支，其中4支有人共同的，唉。
中午一小碗米饭+粥+菜
12：20-12：40热身+俯卧撑12+15+12+12+9+10最后组18未完成+腹肌8分钟+30分钟原地跑
感觉有点累，可能快走的原因。

天气雾MAI爆表，停止锻炼和徒步。
- \0 v! V( Q9 q* X# I- p& ^中午一个花卷+半碗粥+菜。15：00燕麦片加蜂蜜。
; k! K9 Z4 A. a) q( N  U12：20-12：40热身+俯卧撑12+15+12+12+18+腹肌8分钟+5分钟原地跑+拉伸

天气+客人，停了几天。
今早徒步40分钟上班。
- O$ \4 X+ Q3 v- J( s1 ?6 m12：00-12：10午餐小花卷+半碗红米粥+菜
12：20-12：40热身
- X6 u% _: C" m" L12：40-13：05俯卧撑12+15+12+12+18腹肌8分钟。
体重不见减，力量不见长，不会这么快就瓶颈期吧，怎么办呢？

出差一周，没锻炼

烟2支，争取戒掉。
- J/ d' R8 o) _, \4 \早徒步40分钟。
午餐一个花卷+半碗粥+菜。
2 q) q, U- u  l# u# X6 T5 ~6 N( u  J- K12：30-12：40热身+俯卧撑12+15+12+12+17+腹肌8分钟
" Q5 G' K! s. ^9 J俯卧撑量提不上来了，怎么回事呢？