菜鸟日志 求指导监督

早徒步40分钟上班。
. {. h& S) I) |8 |6 k  e12点20午饭：一小碗米饭+半碗粥+菜。
) R1 }! k) B* k& X12：20-12：42热身。
12：42-13：30锻炼：1、徒手深蹲20个。2、俯卧撑11+13+11+11+20+拉伸运动。3、8分钟腹肌（后三节20个）。4、原地跑20分钟。
! G! B- d! e! T/ {! S* u截止15：30，上午吸烟两支。（加上吸烟量，争取禁烟）

昨晚吸烟2支，今10点前一支。
昨晚徒步40分钟。
今早徒步40分钟。

昨晚蒸饺6个。
今天吸烟3支，上午2支，下午1支。
- C( ^% b# m! I: ^+ E* l早40分钟徒步上班（按10速计算，要求22分钟走到家。一般应达到30分钟）
中午一个花卷+一碗粥+菜
15：30一个鸡蛋+燕麦片
) n; c4 S& }" o1 k12：25-12：40热身+俯卧撑11+14+11+11+20）+腹肌8分钟（后三组20个）+原地跑20分钟+拉伸运动。
- g4 C  \. y# s5 \* ~# f晚上准备走到医大。

昨晚开车没走成，晚餐一小碗多一点面条，吸烟一支。陪学。
早34分钟徒步到单位，汗出的多了，再快要成跑了。10速我算了一下和我3000米比赛速度差不多。
早餐一小碗多一点米饭，菜。9：30吸烟一支。

12点午餐一个小花卷+一碗红米粥+菜
8 {+ }: n' F: ^/ P0 M- ?' r( n12：20-12：40热身，徒手深蹲30个+腹肌8分钟+室内跑30分钟。感觉出汗挺多。

昨晚步行下班，今早步行32分钟上班。
吸烟5支，其中4支有人共同的，唉。
! Q: U. e* U( J. r& g* _! n中午一小碗米饭+粥+菜
12：20-12：40热身+俯卧撑12+15+12+12+9+10最后组18未完成+腹肌8分钟+30分钟原地跑
感觉有点累，可能快走的原因。

天气雾MAI爆表，停止锻炼和徒步。
中午一个花卷+半碗粥+菜。15：00燕麦片加蜂蜜。
12：20-12：40热身+俯卧撑12+15+12+12+18+腹肌8分钟+5分钟原地跑+拉伸
) e9 Y) s3 t, H5 p' X$ g& o/ t

天气+客人，停了几天。
  H! T/ v% s1 m3 `$ F今早徒步40分钟上班。
9 j# k' F+ P7 _% I( |3 \12：00-12：10午餐小花卷+半碗红米粥+菜
: J7 G% ]6 a% L9 @" F2 I) u12：20-12：40热身
12：40-13：05俯卧撑12+15+12+12+18腹肌8分钟。
! n& F# D( }3 @; U& h: v+ ^( C: l体重不见减，力量不见长，不会这么快就瓶颈期吧，怎么办呢？

出差一周，没锻炼

烟2支，争取戒掉。
早徒步40分钟。
1 L. L  ^4 m$ V% K6 p& H% g午餐一个花卷+半碗粥+菜。
5 D& W! m4 e7 A8 [0 O) L12：30-12：40热身+俯卧撑12+15+12+12+17+腹肌8分钟
俯卧撑量提不上来了，怎么回事呢？