菜鸟日志 求指导监督

出差出大庆、支活动，几天没有锻炼了，只是上下班走
早上班徒步40分钟
12点20午饭：饺子。
12：20-12：42热身。
5 E! H3 _* t0 i" T8 H7 p# i3 w12：42-13：15锻炼：1、腹肌撕裂者1组;2、俯卧撑15+15+15；3、腹肌撕裂者2组。
% G1 S) P9 b$ n3 G, m3 U

出差到北京铁党工席学习，一周时间。锻炼如下：
! W5 a9 c. n0 E9 `( H2 ~% J- H9月22日俯卧撑6+8+6+6+24
9月23日清华徒步2.5个小时
0 S5 w2 D" s, J; p9月24日俯卧撑8+10+8+8+25
9月26日俯卧撑9+12+9+9+26
9月28日返程，其他时间为党校内外散步和少量腹肌撕裂者。由于比较疲劳：
2 p+ W9 h  t& ^' D: a9月29日俯卧撑第二周训练9+11+9+9+15

有一个之前不能的进步，不用压脚就能仰卧起坐17个，以前一个也不能，这应该是这段腹肌锻炼的结果。
继续努力，自己给自己加油。

9月29日下班徒步。

今天早徒步40分钟。
中午腹肌撕裂者4组。
( r; b% f3 C, X, r6 d中午单位秤还是168斤，白锻炼节食了。

十一放假加班、玩，生活不规律，只在2号做了俯卧撑。各位健友呢？

10月8日上班了，12点20午饭：一个小花卷+一碗粥+菜。
12：20-12：42热身。
" f0 B/ S& H+ v0 O9 b: [' o12：42-13：15锻炼：1俯卧撑9+11+9+9+16拉伸运动；2、腹肌撕裂者3组。
5 |- h, s7 m. t% I1 x! U( v

几天不炼，肌肉有胀感。虽然减脂增肌效果不理想，但人的精神状态有很大提升，感觉人有劲了。继续坚持！！

10月9日起，中午改为8分钟腹肌，刚开始后四节还完成不全呢。力量练习后，加上原地跑步20分钟，感觉效果不错呢！

早40分钟徒步上班。
12点20午饭：一小碗米饭+一碗粥+菜。
12：20-12：42热身。
8 K+ n; Z% c" m7 i12：42-13：30锻炼：1、深蹲30个。2、俯卧撑10+12+10+10+15+拉伸运动。3、8分钟腹肌（后四节20个）。4、原地跑20分钟。