菜鸟日志 求指导监督

12点20午饭：一个小花卷，一碗玉米面粥，菜。
5 o1 _- O; A. Y3 o/ h  {  J$ ]! I0 V12：25-12：42热身。
12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者3组（一组6个动作，每个动作由原来的10个增加到15个）;2、俯卧撑15+15+9+8+6+9；3、臂力棒10个；4、腹肌撕裂者1组。
* ^" v3 I3 C' b9 I0 z5 c! D% Z7 I有改进之处请指教。

12点20午饭：一个烧饼，一碗二米粥，菜。
12：25-12：42热身。
4 N5 F4 z6 _5 t12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者3组;2、俯卧撑20+16+8+8+10+8；4、腹肌撕裂者1组。
+ n2 z6 H0 k6 _/ N2 b有改进之处请指教。

jerry，有时间给我点建议呗，上班族，中午休息到健身房时间不够呀。谢谢！
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都没时间，自己写感受。

昨晚11点睡觉，真感觉饿了。喝点凉白开，睡觉，一点东西也没吃。
今早6：30起床，送老姑娘上送子车，然后步行45分钟到单位，自己坚持！

12点20午饭：一个小花卷，一碗二米粥，菜。
12：25-12：42热身。
6 t* q9 F+ ~+ \% f; Y12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者1组;2、俯卧撑20+11+7+10；3、腹肌撕裂者1组；4、俯卧撑15+10； 5、腹肌撕裂者2组。
8 M0 v3 B7 J# S1 G$ N有改进之处请指教。

早45分钟步行上班，午餐前体重168，真的降了2斤吗？

12点20午饭：一个小花卷，一碗二米粥，菜。
# N' {1 E3 ]4 S6 d; h+ I12：20-12：42热身。
) K# P9 z# x% U8 j12：42-13：15锻炼：1、腹肌撕裂者1组;2、俯卧撑4+15+10+10+10；3、腹肌撕裂者1组。
几天没锻炼，体力跟不上，力量增长好慢呀。
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12点20午饭：三个包子+菜。
12：20-12：42热身。
12：42-13：15锻炼：1、腹肌撕裂者1组;2、俯卧撑14+13+14+10+10+10；3、腹肌撕裂者3组。
训练量小，可能达不到健身的强肌效果，但锻炼体力、精神的效果很好。贵在按此坚持。
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12点20午饭：一个小花卷+一碗红米粥+菜。
& N* I  t% w* l5 T12：20-12：42热身。
& U" }$ L* F7 N1 V12：42-13：15锻炼：1、腹肌撕裂者1组;2、俯卧撑20+10+15+15+10；3、腹肌撕裂者3组。