菜鸟日志 求指导监督

关注精彩健身网很长时间了，感谢 jerry和各位前辈的分享。本人年龄39，身高171，体重84KG。健身目标：减脂，增腹肌、胸肌，健康。请多指教，谢谢！

饮食只是控制数量，品种由于缺乏相应知识没有选择。锻炼方式以上下班徒步和午休时间为主。

& l1 Y7 L) i% G8 l8.16腹肌撕裂锻炼两组，休息10分钟后再锻炼两组。
( k  W1 O9 F, f( W/ @: y    俯卧撑19+9+5，休息10分钟后再15+10+5。

由于只有午休时间12：20-13：30。所以午餐6-7分饱后，直接热身运动，热身20分钟后，锻炼半小时。
请教1：午餐后较短热身时间就进行运动可以吗？2，如果每周5天这样的运动量（周六、日休息），能达到减脂、增腹肌、胸肌的作用吗？谢谢！！！

今天注册发帖，说明下大决心了。那就行动起来~

这的确有点太胖了。能坚持你说的训练计划，还有饮食上控制好。那么肯定能减脂。

重点享受健身过程。健康完美的体型是对你的奖励。
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具体训练内容和饮食方案，逐渐调整到位。

好胖。。。。。。比我还胖。。我173CM 才  79KG

谢谢 jerry，还有那个打击我的人，要不咱俩比赛可好，赌输请 jerry
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hrbjjm 发表于 2013-8-16 16:52
1 T) R8 c* Y8 B) M谢谢 jerry，还有那个打击我的人，要不咱俩比赛可好，赌输请 jerry

哈哈 输的请我喝酒啊，让我长啤酒肚

hrbjjm 发表于 2013-8-16 16:52
; W+ F0 B0 [! Q, w3 ^0 G谢谢 jerry，还有那个打击我的人，要不咱俩比赛可好，赌输请 jerry

8 x* [1 q# s9 c$ @- y5 w6 X呵呵。。。和你开玩笑啦。。加油。。看谁厉害。。我输了请你吃饭。。

楼主啊.我180 80kg...