57岁 7个月健身 对比照

{:soso_e179:}老前辈，真是太不简单了，您是怎么坚持下来的

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lht820629 发表于 2013-5-6 19:05
能分享下详细的减脂健身过程就好了！！

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健身日程表
重量/内容/组数	胸肌肱三肌0401	肱二肌背阔肌腿腰肌  0402	三角肌 0403	用时（分）	说明
有氧锻炼         跑步2600米以上	30	30	30	90	早起前脉（胸）跳：20121101 72次20130318 68次
胸  肌           15kg 平上下卧举 18*5-10kg 平上下飞鸟 26*5-地面俯卧撑       8*4      肱三头肌         15kg 颈后臂屈伸 14*4-15kg 俯身臂屈伸 14*4-	135	6 h/ [2 @& z" i' J; X		135	/ A0 {5 q8 O" S% T4 }) R' ?
腹  肌           l转体仰卧起座    90*2橙上仰卧举腿后压 24*2 床上仰卧举腿后压  95*4橙上卷腹        24*4 . {$ ~2 G2 ?- C	65	65	65	195	" ~$ T/ w! i9 d' W( i. n5 Q6 G& A$ W
肱二头肌         20kg 立式交替弯举11*5 : Z+ d; T1 `) f$ J	7 J! }% A, n5 h+ a3 C- M	15 : Q2 V$ M% ^5 x		15 # h8 P4 q* N9 a" L6 t0 D" I+ f
背            15kg 俯身单臂划 19*5-15kg 仰卧直臂上拉19*5 , L' {1 R+ R5 `% X/ g% X	' @, j" u0 r2 c; ?* t4 @+ B# [	30 , m) s# U$ W* l! M		30 / H* z! E8 g8 L7 N5 @4 R5 d( E	* B' B1 U1 f1 B- \+ d( {
20kg 负重深蹬 13*5   L' P" {* c& _( F	9 S  z1 }, e; v  z	15	. G. J4 V7 h. d6 D8 z4 s	15 ( U1 u# K9 j+ h8 S& g& x+ J+ l	6 ~8 y9 M# G$ y; j4 h
三角肌        15kg 哑铃轮前举14*4-15kg 轮坐推哑铃14*4-15kg轮俯立侧平举14*4 4 j( X. O0 Z! _3 T- H& O	- ?6 E) Q* U9 L8 k$ |	0 j5 F$ ^/ `3 Z) m2 d+ g	40	40	$ |5 ^7 [7 ~. P" {- l- K# v
三天用时（分）	230	155	135	520	2月8-18日因淤气锻炼基本停止
每日用时（分）		) A1 u' B& D6 l, }. h1 |	6 b. a7 w" m9 E9 w3 X5 {/ J	173	: s% G5 B' V/ Q+ W* Z  f
每日用时（小时） $ a8 c% `6 G7 X! R7 D/ k		' u; [, ]3 ^8 w% o! f	r/ e' j* G$ ?$ z/ a' _+ O	2.89 1 ]$ Q9 S. q3 I8 q	" |1 q  I$ _% r* d4 R5 e8 z1 Q1 Z
下午锻炼开始时间 + j& `- \. i9 x	2:45	4:00	4:20	0 L# K" u! S1 V

吃不少苦

57岁，好样的。顶57下。

又一位老哥，值得敬佩！

真厉害  牛人一个~！

牛，太佩服了，值得学习

老当益壮啊{:soso_e179:}

这身材！许多年轻人也望尘莫及。

不得不顶，都57岁了还有这样的毅力，佩服！大伙加油啊