开一篇，种子的健身日记

回到原来的健身房
" e6 A; _% g8 o- X9 z) B. P3 i换了kg作为单位
3 y/ s0 P& ~; b+ D- t. T
" a! F% J6 w: _% t4 N! w. b8 T: NWorkout Logs: 2012-01-30                                                           

Exercise Name	1 RM	Lifting Logs
Barbell Bench Press	56	40.0x12,40.0x12,40.0x12
Machine Fly	56	40.0x12,40.0x12,40.0x12
Dumbbell Bench Press	31.49	22.5x12,22.5x10,22.5x8

Workout Logs: 2012-01-31                                                           

Exercise Name	1 RM	Lifting Logs
Barbell Deadlift	80	40.0x12,60.0x10,60.0x8
Barbell Bent Over Row	56	40.0x12,40.0x12,40.0x12
Wide-Grip Lat Pulldown	62.99	45.0x12,45.0x10,45.0x10
One-Arm Dumbell Row	28	20.0x12,20.0x12,20.0x12
Cable Seated Row	56	40.0x12,40.0x12,40.0x12
Pullups	66.66	50.0x10,50.0x8,50.0x8

Workout Logs: 2012-02-08                                                           

Exercise Name	1 RM	Lifting Logs
Machine Incline Chest Press	69.66	40.0x12,45.0x12,55.0x8
Machine Fly	77	45.0x12,45.0x12,55.0x12
Barbell Incline Bench Press	50.66	40.0x8,40.0x8,40.0x8
Smith Machine Bench Press	56	40.0x12,40.0x12,40.0x12
Cable Triceps Pushdown	44	30.0x12,30.0x14,30.0x14
Dip Machine	62.99	35.0x15,45.0x12,45.0x12

Workout Logs: 2012-02-09                                                           

Exercise Name	1 RM	Lifting Logs
Cable Seated Row	91	45.0x12,55.0x12,65.0x12
Running	280	30x250
Wide-Grip Lat Pulldown	73.33	45x12,55x10,55x10

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Workout Logs: 2012-02-13                                                           

Exercise Name	1 RM	Lifting Logs
Elliptical Training	191.66	25x200
Smith Machine Overhead Shoulder Press	49	35x12,35x12,35x12
Dumbbell Shoulder Press	17.5	15x5,10x12,10x12
Dumbbell Bent Over Delt  Raise	15	10x15,10x15,10x15

. a8 ?4 m0 l; G+ N

种子继续坚持啊。

咔咔，手机给老妹要走了。现在是塞班系统，这个小软件用不了了。还真不习惯。上周上上周，都没记录。这回还是手动记录吧。
今天练胸
史密斯卧推    50kg              12*3组
3 p5 \0 p0 q  o: k$ [3 X6 Z* l- X哑铃卧推       2*17.5kg        12*3组
蝴蝶夹胸       40kg              12*3组（期间一个教练过来说我的姿势应该更注意一些，挺胸不够。）
2 U9 Q/ r4 W: _7 l1 D. G& i跑步             25分钟

种子 发表于 2010-1-20 23:48
补充一下今日晚饭。6点吃的，四季豆馅料的大包子1个，鸡丁土豆柿子椒1份，粥汤半碗，芹菜花生豆一小碟。
9 V. O. B" A9 Z: t$ x  ...

. c4 x5 X/ [! L- Z$ b8 F8 e1 T这早餐也太丰盛了吧，
给我吃，我也要训练
哈哈
- F! T! o$ i1 M坚持跑步吧

今天跑步喽，10分钟椭圆仪，30分钟跑步机（4km）

上周周四练背，练了硬拉，好久没做硬拉了，做了之后效果很好，会有酸疼的感觉。周五来了深蹲，也是很有效~

一定要及时记录，要不又忘了~
今天推胸

  |# R0 J( p4 x' {* i: f) F杠铃卧推 20kg *20次； 50kg *10次 *8次
哑铃卧推 2*17.5kg *12次 *3组
杠铃斜上卧推 30kg *12次 *10次 *8次
蝴蝶夹胸 45kg *12次 *3组
. L0 Y; k; Q: E. O0 W* B龙门架夹胸 2*25kg *12次 *3组
! J9 I* B8 V; o3 d: |坐姿转身 35kg *12次 *3组 *2侧
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