我的2012春季动感单车减肥之旅（体重创十年新低）

andydl007 发表于 2012-3-5 13:59
有些胖友，晚餐不吃炒菜也不吃米饭，我理解这部分胖友的心态，一句话：减肥心切。我曾经也体会过这样的情况 ...

: Q3 N( r  b3 y& u7 |1 D+ K, v& B5 m$ _多谢分享。我不吃晚饭，不单纯是为了减肥，去年秋天就已经开始了，当时还没决定减肥了。不吃晚饭（但是吃点蔬菜，水果，不吃主食），一个是自身热量不需要这么多，另外据说中国人几千年都不吃晚饭，很健康。 我们很多家庭的晚饭，其实不是身体能量需要，而是变成家庭生活的一部分，一家人在饭桌前聊聊天，对上班族也有减压的作用，久而久之，这种非能量必须的晚餐成了身体的负担，因为吃完以后很多人都是不运动了。

8 _/ P5 X; i) O- c$ A- A+ i) R此次减肥成功了，我也会坚持不吃晚饭，但是早饭和中午好好吃，不是说吗， 早饭像国王，午饭像王子，晚餐像乞丐。

嗯 那倒也是 身体适应就行了 ，晚饭要和老婆一起吃，否则她也吃不好 呵呵 少吃一点她也很高兴，像你说的可以减压和聊天

3.6 晴天，惊蛰一过，气温明显上升
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■运动：受到昨天称重成绩鼓舞，空腹室内跑80分钟；傍晚50分钟动感单车，10分钟慢走；杠铃弯举、仰卧颈后屈臂伸、哑铃单手弯举、坐姿哑铃向上推举，各三组，今天主要练臂部肌肉。力量练习慢慢学习，减肥成功后再练肌肉。
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0 [* t4 \# z5 q■饮食：早上一碗豆浆，一块桃酥；中午一碗米饭，尖椒炒鸡肉；晚上啥也没吃。
■体重：和昨天差不多，82.6公斤。
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daylight 发表于 2012-3-6 10:11
) l0 D7 I8 I2 I% j  U, |0 j/ q3.6 晴天，惊蛰一过，气温明显上升

4 g- D2 ^' ?9 X$ Z, t! y  w6 q■运动：受到昨天称重成绩鼓舞，空腹室内跑80分钟；傍晚50分钟动感单 ...

9 g8 ?6 H" V; L; r8 G, p看样子追不上了，我又反弹了闹心啊
! W4 K/ ]9 L% I5 A9 i不管怎么样，我把这个月的课程上完，停一周看看效果，看4月初身材、肌肉含量、脂肪含量等的综合效果。如果效果不好，4月份也纯有氧和自己做器械吧

andydl007 发表于 2012-3-7 09:00
6 \" R. \3 F! h7 M+ j看样子追不上了，我又反弹了闹心啊
不管怎么样，我把这个月的课程上完，停一周看看效果，看4月初身材、 ...

随着减肥目标接近，我也开始有意识增加器械了，最近也开始写出动作名字。每次半小时器械，胸，腹肌，手臂分开练。但减肥成功之前，不会为了增肌吃蛋白质。对你，还是建议首先减肥，再增加肌肉。因为你脂肪比较多，现在练肌肉，都藏在脂肪底下，看不到效果。另外为了增肌吃东西，很难保证身体会不会把这些东西存为新脂肪。

3.7，晴天
$ h5 G9 K$ t* e9 {* R$ P2 n0 b■体重：晚间称得82.15，两天减了不到一斤
■运动：减肥开始进入冲刺期，坚持足够运动量，早上空腹跑75分钟，但是速度快不起来，达不到60%最高心率，但怎么着也能燃烧脂肪。
健身房，25分钟跑步，杠铃卧举三组，50分钟单车。单车时发现左膝盖疼，明天跑步要取消。
* G; _. \( t- X6 l+ G% _: K( f& X■饮食：早上一碗豆浆，一块桃酥，今天发个早餐照片。
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中午米饭一碗，土豆丝，骨肉相连两串；下午两个苹果；晚上健身回来喝点果汁，啥也没吃。
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daylight 发表于 2012-3-7 09:12
/ J7 u9 o$ l7 H" j. N! U1 F随着减肥目标接近，我也开始有意识增加器械了，最近也开始写出动作名字。每次半小时器械，胸，腹肌，手 ...

和你相比我吃的比较多，但和我平时相比最近吃的已经少了不少了，中午给教练看了我最近吃的，他说不多没问题，出现这种状况就是张肌肉的原因，我先练着到4月初看结果再考虑一下下一步
我看了好多资料 都是每天器械和一小时以上的有氧结合，效果都不错，我坚持一段时间实验看吧

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3.8妇女节，多云。
+ X# q" P! u) c) }. Y$ z$ q' h■运动：膝盖疼，暂停跑步冲击；健身房：55分钟动感单车，杠铃卧举四组，坐姿腹肌下压器械三组，不知道名字，
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■饮食：早餐半个馒头，一碗米糊；中午两碗米饭，猪耳朵尖椒，炒藕，媳妇在家，吃的略多；下午苹果一个，健身回来一碗谷物浓浆，

做的不错，我从2月1日到现在已经减掉了16斤了（95到87），每天就是仰卧起坐和爬楼梯。大约1小时左右。控制饮食。
5 `* g! E8 ^- E准备减到80之后找个私教，现在就是太胖，估计找教练也没用。
买了个p90x，还没开始练。

kobe317 发表于 2012-3-8 23:31
- u* N, ~8 u7 h$ D. q* F做的不错，我从2月1日到现在已经减掉了16斤了（95到87），每天就是仰卧起坐和爬楼梯。大约1小时左右。控制饮 ...

4 F8 }7 G8 f/ k咱俩还挺像呀，我去年初最重是95。你这个方法挺独特，能坚持很不错。我和你想法差不多，首先减脂，然后增肌，尽管减了十五斤，但是感觉腰腹部还是有不少脂肪。