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简便奔向好身材 0 [: E/ z# B! r, }
简单有效的全身高低重量练习计划，帮助你快速的奔向好身材
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现在的电子产品例如手机、相机等等设计的都非常的酷。而且说明书都非常的厚，当然功能也非常的齐全，所以价格也相对高很多。但是可能很多人最常用的也只能是众多功能中的两三种。所以，产品设计的非常的全面完美，但就忽视了一点：简单。
$ e" v9 M& f/ T/ K1 b; M R 同样，健身房中的健身计划也越来越复杂，相当的繁琐。计划中包含中大量的动作，从不同的角度用不同的器械来刺激各个肌肉群。还有很多的被称之为高级的训练技术，用来增加训练的强度的训练技巧例如超级组、渐降组和预先力竭等等，还有不断变化的组数和次数，真是让人眼花缭乱。但是这些复杂的计划真的能用高度和复杂换来高度的有效吗？ . A0 q: d( D( ~ D5 u
想想咱们以前用过的老式手机，只有打电话和发短信的功能，没有那么大的屏幕，没有那么多的铃声和图片，但是它确实非常的好用，而且操作方便，甚至于我们很多人都能不用看着手机进行盲操作。事实上，为了获得好身体的训练计划也同样可以如此的简单。只需要针对每一个肌群进行两个动作，并且每个动作分别进行大重量和小重量的练习组就可以了。这样你可以非常便捷的在健身房中进行训练，这才是真正的高效率。只需知道目标肌群是什么，然后每个肌群进行两个练习动作即可。大重量少次数的训练针对肌肉的体积和力量，小重量高次数锻炼肌肉的耐力和获得更好的泵感和充血量。几次而已，没有再比这个更容易获得好身体的计划了。 / G. N+ H1 `) E8 A
另外，对于很多中高级训练者，可能一直的大重量大强度的训练也让他们身心疲惫。正好这个计划可以让你们在相对以往休息放松的节奏下，同样很好的刺激肌肉。可以说是在众多大餐中的一个小吃，偶尔尝之别有风味。
+ }7 q5 e" h* j/ c. n, U! t7 i' U主要因素
9 U1 d: U8 E" k 为了确保计划的有效性，在执行的时候要注意以下一些主要因素。
% ]$ ?# r, \6 W' x0 Z" y 这个训练计划是按照每周训练3天来进行的。
+ E: `9 W$ S4 n6 O! J 三天的训练分别是：腿部训练、胸部/肩部/肱三头肌训练和背部/肱二头肌/腹部训练。每一天都是6个训练动作，所以非常容易执行。你不用在进行那些漫长繁琐的训练计划了。 0 a3 o3 T/ o7 C N- s; {
每一个肌群进行两个训练动作
' I# A. D$ b9 t) A0 f: Q/ |) m1 p 你将使用复合动作和单关节动作相结合的训练动作来进行训练。所有的动作会从不同的角度刺激不同的肌群，这样可以让你的肌肉全面均衡的发展。
$ G9 |' N P+ q& d0 P 你将使用小重量和大重量两种方法训练 0 V) @1 F) u" n9 @0 v0 O) B
每个肌肉群的第一个动作一般都使用较大的重量，选择你可以完成6~8次动作的重量。而第二个动作将使用较轻的负重进行多达15次左右的训练动作，研究表明这样的训练组可以让更多氧气和营养成份进入肌肉组织，让肌肉的恢复和增长可以更加的有动力。
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