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在家十五分钟训练计划
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6 [# K7 _" f/ M, S2 X穿着睡衣，毛衣，在家开始健身吧。15分钟也能全身训练。Jerry给个名字叫轻健身吧。或者叫微健身。俯卧撑、卷腹、深蹲、台阶跳、引体向上。注意胖子做不动引体向上，可以进行动作变化，脚着地仰姿引体向上，在家不方便做引体向上，可以用两个椅子靠背或者两张桌子，来做这个动作。0 J* \% o) X' W8 J( l
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡